Autor: Joan Hall
Datum Stvaranja: 5 Februar 2021
Datum Ažuriranja: 29 Mart 2025
Anonim
5 minuta za medicinu - Magnezijum
Video: 5 minuta za medicinu - Magnezijum

Magnezijum je neophodan mineral za ljudsku ishranu.

Magnezijum je potreban za više od 300 biohemijskih reakcija u tijelu. Pomaže u održavanju normalne funkcije živaca i mišića, podržava zdrav imunološki sistem, održava otkucaje srca stabilnim i pomaže kostima da ostanu jake. Takođe pomaže u podešavanju nivoa glukoze u krvi. Pomaže u proizvodnji energije i proteina.

U tijeku su istraživanja uloge magnezija u prevenciji i upravljanju poremećajima poput visokog krvnog pritiska, bolesti srca i dijabetesa. Međutim, trenutno se ne preporučuje uzimanje dodataka magnezijuma. Prehrana bogata proteinima, kalcijumom ili vitaminom D povećati će potrebu za magnezijumom.

Većina magnezijuma u ishrani dolazi iz tamnozelenog, lisnatog povrća. Ostale namirnice koje su dobri izvori magnezija su:

  • Voće (kao što su banane, suhe kajsije i avokado)
  • Orašasti plodovi (poput badema i indijskih oraščića)
  • Grašak i grah (mahunarke), sjeme
  • Proizvodi od soje (kao što su sojino brašno i tofu)
  • Cjelovite žitarice (poput smeđe riže i prosa)
  • Mlijeko

Nuspojave od visokog unosa magnezijuma nisu česte. Tijelo uglavnom uklanja dodatne količine. Višak magnezijuma najčešće se javlja kada je osoba:


  • Unošenje previše minerala u obliku dodataka
  • Uzimanje određenih laksativa

Iako možda ne unosite dovoljno magnezijuma iz prehrane, rijetko vam nedostaje magnezija. Simptomi takvog nedostatka uključuju:

  • Hiperekscitabilnost
  • Mišićna slabost
  • Pospanost

Nedostatak magnezijuma može se javiti ljudima koji zloupotrebljavaju alkohol ili onima koji apsorbiraju manje magnezijuma, uključujući:

  • Osobe sa gastrointestinalnim bolestima ili operacijama koje uzrokuju malapsorpciju
  • Starije odrasle osobe
  • Osobe sa dijabetesom tipa 2

Simptomi zbog nedostatka magnezijuma imaju tri kategorije.

Rani simptomi:

  • Gubitak apetita
  • Mučnina
  • Povraćanje
  • Umor
  • Slabost

Simptomi umjerenog nedostatka:

  • Utrnulost
  • Trnci
  • Mišićne kontrakcije i grčevi
  • Napadaji
  • Promjene ličnosti
  • Nenormalni srčani ritmovi

Teški nedostatak:

  • Nizak nivo kalcijuma u krvi (hipokalcemija)
  • Nizak nivo kalijuma u krvi (hipokalemija)

Ovo su preporučene dnevne potrebe za magnezijumom:


Dojenčad

  • Rođenje do 6 mjeseci: 30 mg / dan *
  • 6 mjeseci do 1 godine: 75 mg / dan *

* AI ili adekvatan unos

Djeco

  • 1 do 3 godine: 80 miligrama
  • 4 do 8 godina: 130 miligrama
  • 9 do 13 godina: 240 miligrama
  • 14 do 18 godina (dječaci): 410 miligrama
  • 14 do 18 godina (djevojčice): 360 miligrama

Odrasli

  • Odrasli muškarci: 400 do 420 miligrama
  • Odrasle ženke: 310 do 320 miligrama
  • Trudnoća: 350 do 400 miligrama
  • Dojilje: 310 do 360 miligrama

Dijeta - magnezijum

Web stranica Nacionalnih instituta za zdravlje. Magnezijum: informativni list za zdravstvene radnike. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Ažurirano 26. septembra 2018. Pristupljeno 20. maja 2019.

Yu ASL. Poremećaji magnezijuma i fosfora. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 119.

Naš Savjet

Izgarate li više kalorija tokom svog perioda?

Izgarate li više kalorija tokom svog perioda?

Vjerojatno vam ne moramo reći da je men trualni ciklu puno više nego kad imate men truaciju. To je ciklu hormona, emocija i imptoma gore-dolje koji imaju nu pojave o im krvarenja. Jedna od gla ina koj...
Kako Medicare djeluje nakon umirovljenja?

Kako Medicare djeluje nakon umirovljenja?

Medicare je avezni program koji vam pomaže da platite zdrav tvenu zaštitu kad napuniš 65 godina ili ako imaš određene zdrav tvene probleme.Ne morate e prijaviti kad navršite 65 godina ako na tavite ra...