Zdrav život

Dobre zdravstvene navike mogu vam omogućiti da izbjegnete bolest i poboljšate kvalitetu života. Sljedeći koraci pomoći će vam da se osjećate bolje i živite bolje.

• Redovno vježbajte i kontrolirajte svoju težinu.
• Ne pušite.
• NE pijte puno alkohola. Potpuno izbjegavajte alkohol ako imate povijest alkoholizma.
• Koristite lijekove koje vam daje zdravstveni radnik prema uputama.
• Jedite uravnoteženo i zdravo.
• Pazite na zube.
• Upravljanje visokim krvnim pritiskom.
• Slijedite dobre sigurnosne prakse.

VJEŽBA

Tjelovježba je ključni faktor za očuvanje zdravlja. Vježba jača kosti, srce i pluća, tonizira mišiće, poboljšava vitalnost, ublažava depresiju i pomaže vam da bolje spavate.

Razgovarajte sa svojim pružateljem usluga prije započinjanja programa vježbanja ako imate zdravstvena stanja poput pretilosti, visokog krvnog pritiska ili dijabetesa. To vam može osigurati da vaša vježba bude sigurna i da iz nje izvučete maksimum.

PUŠENJE

Pušenje cigareta glavni je uzrok smrti koji se može spriječiti u Sjedinjenim Državama. Jedna od svakih 5 smrtnih slučajeva svake godine je direktno ili indirektno uzrokovana pušenjem.

Izloženo dimljenje cigaretnog dima može izazvati rak pluća kod nepušača. Pasivni dim takođe je povezan sa bolestima srca.

Nikad nije kasno prestati pušiti. Razgovarajte sa svojim dobavljačem ili medicinskom sestrom o lijekovima i programima koji vam mogu pomoći da prestanete.

UPOTREBA ALKOHOLA

Pijenje alkohola mijenja mnoge funkcije mozga. Prvo se utječe na emocije, razmišljanje i prosudbu. Nastavak pijenja utjecati će na kontrolu motora, uzrokujući nejasan govor, sporije reakcije i lošu ravnotežu. Veća količina tjelesne masnoće i pijenje na prazan želudac ubrzat će posljedice alkohola.

Alkoholizam može dovesti do bolesti, uključujući:

• Bolesti jetre i gušterače
• Rak i druge bolesti jednjaka i probavnog trakta
• Oštećenje srčanog mišića
• Oštećenja mozga
• NEMOJTE piti alkohol dok ste trudni. Alkohol može nanijeti ozbiljnu štetu nerođenoj bebi i dovesti do fetalnog alkoholnog sindroma.

Roditelji bi trebali razgovarati sa svojom djecom o opasnim efektima alkohola. Razgovarajte sa svojim pružateljem usluga ako vi ili neko vama blizak ima problema s alkoholom. Mnogi ljudi na čiji je život alkohol utjecao imaju koristi od sudjelovanja u grupi za podršku alkoholu.

KORIŠTENJE DROGA I LIJEKOVA

Lijekovi i lijekovi utječu na ljude na različite načine. Uvijek recite svom ljekaru o svim lijekovima koje uzimate. To uključuje lijekove i vitamine koji se prodaju bez recepta.

• Interakcije s lijekovima mogu biti opasne.
• Stariji ljudi moraju biti vrlo oprezni u interakcijama kada uzimaju mnogo lijekova.
• Svi vaši pružaoci usluga trebaju znati sve lijekove koje uzimate. Popis nosite sa sobom kad idete na preglede i tretmane.
• Izbjegavajte pijenje alkohola dok uzimate lijekove. To može uzrokovati ozbiljne probleme. Kombinacija alkohola i sredstava za smirenje ili tableta protiv bolova može biti smrtonosna.

Trudnice ne bi smjele uzimati bilo koji lijek ili lijek bez razgovora s pružateljem usluga. To uključuje lijekove koji se prodaju bez recepta. Nerođena beba je još osjetljivija na štetu od droga u prva 3 mjeseca. Obavijestite svog davatelja da li ste uzimali bilo kakve lijekove neposredno prije trudnoće.

Uvijek uzimajte lijekove kako je propisano. Uzimanje bilo kojeg lijeka na način koji nije propisan ili uzimanje previše može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Smatra se zloupotrebom droga. Zlostavljanje i ovisnost nisu povezani samo s ilegalnim "uličnim" drogama.

Zakonski lijekovi kao što su laksativi, lijekovi protiv bolova, sprejevi za nos, dijetetske tablete i lijekovi protiv kašlja mogu se također zloupotrijebiti.

Ovisnost se definira kao nastavak upotrebe neke tvari iako imate problema povezanih s uporabom. Jednostavna potreba za lijekom (poput lijeka protiv bolova ili antidepresiva) i uzimanje prema propisima nije ovisnost.

RJEŠAVANJE STRESA

Stres je normalan. U nekim slučajevima može biti odličan motivator i pomoć. Ali previše stresa može uzrokovati zdravstvene probleme poput problema sa spavanjem, želučanih smetnji, tjeskobe i promjena raspoloženja.

• Naučite prepoznati stvari koje će u vašem životu vjerovatno izazvati stres.
• Možda nećete moći izbjeći sav stres, ali poznavanje izvora može vam pomoći da se osjećate pod kontrolom.
• Što više osjećate da imate kontrolu nad svojim životom, to će stres u vašem životu biti manje štetan.

GOJENOST

Gojaznost je ozbiljna zdravstvena briga. Prekomjerna tjelesna masnoća može preopteretiti srce, kosti i mišiće. Takođe može povećati rizik od razvoja visokog krvnog pritiska, moždanog udara, proširenih vena, raka dojke i bolesti žučne kese.

Pretilost može biti uzrokovana previše jesti i jesti nezdravu hranu. Nedostatak vježbe također igra ulogu. Porodična istorija može biti rizik i za neke ljude.

DIJETA

Uravnotežena prehrana je važna za dobro zdravlje.

• Odaberite hranu s malo zasićenih i transmasnih kiselina, a s malo holesterola.
• Ograničite unos šećera, soli (natrijuma) i alkohola.
• Jedite više vlakana koja se mogu naći u voću, povrću, grahu, proizvodima od cjelovitih žitarica i orašastim plodovima.

NJEGA ZUBA

Dobra zubarska njega može vam pomoći održati zube i desni zdravima cijeli život. Djeci je važno da u mladosti započnu dobre zubarske navike. Za pravilnu higijenu zuba:

• Perite zube dva puta dnevno i koristite zubni konac najmanje jednom dnevno.
• Koristite fluoridnu pastu za zube.
• Redovito obavljajte stomatološke preglede.
• Ograničite unos šećera.
• Koristite četkicu za zube s mekanim vlaknima. Zamijenite četkicu za zube kada se dlačice savije.
• Neka vam stomatolog pokaže pravilne načine četkanja i čišćenja koncem.

Zdrave navike

• Vježbajte 30 minuta dnevno
• Vježbajte s prijateljima
• Vježba - moćan alat

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Markeri rizika i primarna prevencija kardiovaskularnih bolesti. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 45.

Web lokacija američke radne grupe za preventivne usluge. Konačna preporuka: karijes zuba kod djece od rođenja do dobi od 5 godina: skrining. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Ažurirano u maju 2019. Pristupljeno 11. jula 2019.

Web lokacija američke radne grupe za preventivne usluge. Završna izjava preporuke: upotreba droga, nedozvoljeno: skrining. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Ažurirano u februaru 2014. Pristupljeno 11. jula 2019.

Web lokacija američke radne grupe za preventivne usluge. Konačna preporuka: zdrava prehrana i fizička aktivnost za prevenciju kardiovaskularnih bolesti kod odraslih sa kardiovaskularnim faktorima rizika: savjetovanje u ponašanju. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Ažurirano u decembru 2016. Pristupljeno 11. jula 2019.

Web lokacija američke radne grupe za preventivne usluge. Konačna preporuka: prestanak pušenja duhana kod odraslih, uključujući trudnice: bihevioralne i farmakoterapijske intervencije. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Ažurirano u maju 2019. Pristupljeno 11. jula 2019.

Web lokacija američke radne grupe za preventivne usluge. Nezdrava upotreba alkohola kod adolescenata i odraslih: intervencije probira i savjetovanja u ponašanju. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Ažurirano u maju 2019. Pristupljeno 11. jula 2019.