Kalcijum i kosti

Mineral kalcij pomaže vašim mišićima, živcima i ćelijama da rade normalno.

Vašem tijelu je potreban i kalcij (kao i fosfor) da bi stvorilo zdrave kosti. Kosti su glavno mjesto skladištenja kalcijuma u tijelu.

Vaše tijelo ne može stvoriti kalcij. Tijelo kalcij koji mu je potreban dobiva samo hranom koju jedete ili suplementima. Ako u prehranu ne unosite dovoljno kalcijuma ili ako vaše tijelo ne apsorbira dovoljno kalcijuma, vaše kosti mogu oslabiti ili neće rasti pravilno.

Vaš kostur (kosti) su živi organ. Kosti se neprestano preuređuju tako da se stara kost resorbuje i formira nova kost. Potrebno je oko 10 godina da se obnovi sva kost u vašem tijelu. Zbog toga je obraćanje pažnje na zdravlje kostiju važno kod odraslih, a ne samo kod rastuće djece.

Gustina kosti odnosi se na količinu kalcijuma i drugih minerala koji su prisutni u dijelu kostiju. Gustina kostiju najveća je između 25 i 35 godina. Ona opada kako starete. To može rezultirati lomljivim, lomljivim kostima koje se lako mogu slomiti, čak i bez pada ili druge ozljede.

Probavni sistem je obično vrlo loš u apsorpciji kalcijuma. Većina ljudi unosi samo 15% do 20% kalcijuma koji jedu u prehrani. Vitamin D je hormon koji pomaže crijevima da apsorbiraju više kalcijuma.

Mnogi stariji odrasli imaju uobičajene rizike koji pogoršavaju zdravlje kostiju. Unos kalcijuma u prehrani (mlijeko, sir, jogurt) je nizak. Nivo vitamina D je nizak, a apsorpcija kalcijuma u crevima niska. Kod mnogih odraslih hormonalni signali moraju svakodnevno vaditi nešto kalcijuma iz kostiju da bi nivo kalcijuma u krvi bio normalan. To doprinosi gubitku kostiju.

Zbog toga, kako starete, vašem tijelu i dalje treba kalcij kako bi vaše kosti bile guste i čvrste. Većina stručnjaka preporučuje najmanje 1.200 miligrama kalcijuma i 800 do 1.000 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno. Vaš zdravstveni radnik može vam preporučiti dodatak koji vam daje kalcij i vitamin D koji su vam potrebni.

Neke preporuke zahtijevaju mnogo veće doze vitamina D, ali mnogi stručnjaci smatraju da visoke doze vitamina D nisu sigurne za svakoga. Uz to, vrlo visoke količine kalcijuma u vašoj prehrani mogu dovesti do zdravstvenih problema kao što su zatvor, bubrežni kamenci i oštećenje bubrega. Ako ste zabrinuti za zdravlje kostiju, obavezno porazgovarajte sa svojim dobavljačem jesu li dodaci kalcijuma i vitamina D dobar izbor za vas.

Ljudima koji imaju bolesti povezane s crijevima (upalna bolest crijeva, operacija želučanog premošćivanja), bolest paratireoidne žlijezde ili uzimaju određene lijekove, možda će trebati različite preporuke za dodavanje kalcija i vitamina D. Razgovarajte sa svojim pružateljem usluga ako niste sigurni koliko kalcijuma i vitamina D treba uzeti.

Slijedite dijetu koja osigurava odgovarajuću količinu kalcijuma, vitamina D i proteina. Ove hranjive tvari neće u potpunosti zaustaviti gubitak kostiju, ali će vam pomoći da osigurate da vaše tijelo ima materijale potrebne za izgradnju kostiju. Ostajući u formi i aktivni takođe mogu zaštititi kosti i održati ih jačima. Izbjegavanje pušenja također štiti kosti i održava ih jačima.

Hrana bogata kalcijumom uključuje:

• Mlijeko
• Sir
• Sladoled
• Lisnato zeleno povrće, poput špinata i zelenila
• Losos
• Srdela (s kostima)
• Tofu
• Jogurt

Snaga kostiju i kalcijum; Osteoporoza - kalcijum i kosti; Osteopenija - kalcijum i kosti; Proređivanje kostiju - kalcijum i kosti; Niska gustina kostiju - kalcijum i kosti

• Kalcijum i kosti

Crni DM, Rosen CJ. Klinička praksa: osteoporoza u postmenopauzi. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Smeđa C. Vitamini, kalcijum, kosti. U: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, ur. Klinička farmakologija. 12. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS i dr.Klinički vodič za prevenciju i liječenje osteoporoze. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolitijaza. U: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, ur. Brenner i Rectorov bubreg. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 38.

Američka radna skupina za preventivne usluge, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK i dr. Vitamin D, kalcijum ili kombinovani suplementi za primarnu prevenciju preloma kod odraslih koji žive u zajednici: Izjava preporuke Radne grupe za preventivne usluge SAD-a. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.