Prevladavanje stresa na poslu

Gotovo svi ponekad osjećaju stres na poslu, čak i ako vam se sviđa vaš posao. Možda ćete osjetiti stres zbog sati, saradnika, rokova ili mogućih otpuštanja. Neki stres motivira i može vam pomoći u postizanju. Ali kada je stres na poslu stalan, to može dovesti do zdravstvenih problema. Pronalaženje načina za ublažavanje stresa može vam pomoći da ostanete zdravi i osjećate se bolje.

Iako je uzrok stresa na poslu kod svake osobe različit, postoje neki uobičajeni izvori stresa na radnom mjestu. Oni uključuju:

• Opterećenje. To može uključivati ​​dugo radno vrijeme, nekoliko pauza ili žongliranje vrlo velikim opterećenjem.
• Radne uloge. To može izazvati stres ako nemate jasnu radnu ulogu, imate previše uloga ili morate odgovoriti više osoba.
• Uslovi posla. Posao koji je fizički zahtjevan ili opasan može biti stresan. Tako i rad na poslu koji vas izlaže jakoj buci, zagađenju ili otrovnim hemikalijama.
• Menadžment. Možda ćete osjetiti stres ako rukovodstvo radnicima ne dozvoli da glasaju u donošenju odluka, ako im nedostaje organizacija ili ako politike nisu prilagođene porodici.
• Problemi s drugima. Problemi sa šefom ili saradnicima čest su izvor stresa.
• Strah za svoju budućnost. Možda ćete osjetiti stres ako ste zabrinuti zbog otpuštanja ili ako ne napredujete u karijeri.

Kao i svaka vrsta stresa, stres na poslu koji traje dugo može utjecati na vaše zdravlje. Stres na poslu može povećati rizik od zdravstvenih problema kao što su:

• Problemi sa srcem
• Bol u leđima
• Depresija i izgaranje
• Povrede na radu
• Problemi sa imunološkim sistemom

Stres na poslu može također uzrokovati probleme kod kuće i u drugim dijelovima vašeg života, što će vaš stres pogoršati.

Stres na poslu može vam predstavljati problem ako imate bilo koji od ovih znakova:

• Česte glavobolje
• Uznemiren stomak
• Problemi sa spavanjem
• Problemi u vašim ličnim odnosima
• Osjećate se nesretno u svom poslu
• Često se osjećate ljutito ili imate kratku narav

Ne trebate dopustiti da stres na poslu utiče na vaše zdravlje. Postoji mnogo načina na koje možete naučiti upravljati stresom na poslu.

• Odmori se. Ako se osjećate pod stresom ili ljutite na poslu, napravite pauzu. Čak i kratka pauza može vam pomoći osvježiti um. Kratko prošećite ili uzmite zdravu grickalicu. Ako ne možete napustiti svoje radno područje, zatvorite oči na nekoliko trenutaka i duboko udahnite.
• Napravite opis posla. Stvaranje opisa posla ili pregled zastarjelog može vam pomoći da steknete bolji osjećaj za ono što se od vas očekuje i da vam pruži bolji osjećaj kontrole.
• Postavite razumne ciljeve. Ne prihvaćajte više posla nego što možete razumno obaviti. Surađujte sa šefom i kolegama kako biste postavili realna očekivanja. Možda će vam pomoći da pratite što svakodnevno postižete. Podijelite ga sa svojim menadžerom kako biste pomogli postaviti očekivanja.
• Upravljanje tehnologijom. Mobilni telefoni i e-pošta mogu otežati podešavanje posla. Postavite sebi neka ograničenja, poput isključivanja uređaja za vrijeme večere ili nakon određenog vremena svake noći.
• Zauzmi se. Ako su vaši uslovi rada opasni ili neudobni, sarađujte sa šefom, upravom ili organizacijama zaposlenih kako biste riješili problem. Ako ovo ne uspije, nesigurne uvjete rada možete prijaviti Upravi za zaštitu na radu (OSHA).
• Organizirajte se. Započnite svaki dan stvaranjem liste obaveza. Ocijenite zadatke prema važnosti i krenite niz listu.
• Radite stvari u kojima uživate. Nađite vremena u tjednu da radite stvari u kojima uživate, bilo da se radi o vježbanju, hobiju ili gledanju filma.
• Iskoristite slobodno vrijeme. Uzmite redovne odmore ili slobodno. Čak i dugi vikend koji vas nema može vam pomoći dati neku perspektivu.
• Razgovarajte sa savjetnikom. Mnoge kompanije nude programe pomoći zaposlenima (EAP) za pomoć u rješavanju radnih problema. Putem EAP-a možete se sastati sa savjetnikom koji vam može pomoći da pronađete načine za upravljanje stresom. Ako vaša kompanija nema EAP, možete samostalno potražiti savjetnika. Vaš plan osiguranja može pokriti troškove ovih posjeta.
• Naučite druge načine za upravljanje stresom. Postoje mnogi drugi načini za upravljanje stresom, uključujući redovno vježbanje i korištenje tehnika opuštanja.

Web stranica Američkog psihološkog udruženja. Suočavanje sa stresom na poslu. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Ažurirano 14. oktobra 2018. Pristupljeno 2. novembra 2020.

Web stranica Američkog psihološkog udruženja. Stres na radnom mjestu. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Ažurirano 10. septembra 2020. Pristupljeno 02. novembra 2020.

Web lokacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Nacionalni institut za zaštitu na radu (NIOSH). STRES ... na poslu. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Ažurirano 6. juna 2014. Pristupljeno 2. novembra 2020.

• Stres