Tinejdžeri i spavanje

Počevši od puberteta, djeca se počinju umarati kasnije noću. Iako se čini da im treba manje sna, zapravo tinejdžerima treba oko 9 sati sna noću. Nažalost, većina tinejdžera nema potreban san.

Nekoliko faktora otežava tinejdžerima spavanje koje im je potrebno:

• Raspored. Prosječni tinejdžer se umori oko 23 sata. i mora ustati između 6 ujutro i 7 ujutro da bi stigao do škole na vrijeme. To onemogućava 9 sati sna. Neke srednje škole su promijenile radno vrijeme da bi počele kasnije. Kao rezultat toga poboljšali su se ocjene učenika i sportske performanse u ovim školama. Baš kao i njihovi roditelji, mnogi tinejdžeri žongliraju sa zauzetim rasporedima. Noćne škole i društvene aktivnosti smanjuju kvalitetno vrijeme spavanja tinejdžera. Kasnije se vraćaju kući i teže se zaustavljaju.
• Zadaća. Poticaj za uspjeh može se povratiti kada djeca žrtvuju san da bi radila domaće zadatke. Nakon noći premalog sna, vaš tinejdžer možda neće biti u mogućnosti da se usredotoči na nastavu ili da upije novi materijal. Tinejdžerima je potreban posao i odmor kako bi im pamet bila oštra.
• Dopisivanje. Telefoni loše rade krevete, posebno kad se jave usred noći. Tinejdžeri možda misle da se na svaku tekstualnu poruku mora odmah odgovoriti, bez obzira koliko kasno. Čak i rani večernji tekstovi mogu poremetiti san. Slušanje stalnih tekstualnih upozorenja može onemogućiti da se opustite i opustite u snu.

Poput odraslih, i tinejdžeri koji ne spavaju dovoljno rizikuju brojne probleme u školi i sa svojim zdravljem, uključujući:

• Depresija i nisko samopoštovanje
• Pospanost i problemi sa koncentracijom
• Pad školskog uspjeha i ocjena
• Raspoloženje i problemi u slaganju s porodicom i prijateljima
• Veći rizik od saobraćajnih nesreća
• Sklonost prejedanju i debljanju

Naučite svoje tinejdžere da se dobro naspavaju. Tada budite dobar uzor i vježbajte ono što propovijedate.

• Donesite pravila o vremenu spavanja. Odlazak u krevet svake noći u isto vrijeme može vašem tinejdžeru olakšati vjetar i odlazak. Odredite vrijeme za spavanje za svog tinejdžera i sebe i pripazite da se toga pridržavate.
• Ograničite noćne aktivnosti. Pripazite na broj noćenja koje vaši tinejdžeri kasno ostaju u školi ili izlaze s prijateljima. Razmislite o ograničavanju broja noćnih sati koje vaše dijete ne provodi nakon večere.
• Ponudite podršku za domaći zadatak. Razgovarajte s tinejdžerima o njihovom opterećenju u nastavi i domaćim zadacima. Ako imaju težak semestar, pomozite im da zakažu vrijeme za domaće zadatke i ograniče druge aktivnosti. Pobrinite se da vaša djeca imaju dobro, mirno mjesto za učenje.
• Postavite tehnološke granice. Razgovarajte sa svojim tinejdžerom o tekstualnim porukama. Pitajte kako se osjećaju ako ne reagiraju na tekst odmah, a zatim postavite vrijeme kada slanje poruka mora prestati. Možda napravite pravilo da nakon određenog sata u spavaću sobu ne smiju ulaziti uređaji.
• Promovirajte opuštajuće aktivnosti. Otprilike u sat vremena prije spavanja ohrabrite dijete da učini nešto opuštajuće. To može značiti čitanje knjige ili tuširanje toplim. Potaknite svog tinejdžera da istraži načine opuštanja kako bi došlo do spavanja.

Nazovite svog zdravstvenog radnika ako vaš tinejdžer ne spava dobro i ako to ometa njihovo zdravlje ili sposobnost za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Poremećaj nesanice u adolescenciji: dijagnoza, utjecaj i liječenje. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Zdravlje adolescenata. U: Kellerman RD, Rakel DP, ur. Connova trenutna terapija 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Uobičajeni san i poremećaji spavanja kod djece. U: Marcdante KJ, Kliegman RM, ur. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 15.

Pierce B, Brietzke SE. Neopstruktivni poremećaji spavanja kod djece. U: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, ur. Cummingsova otolaringologija: Hirurgija glave i vrata. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fiziologija i poremećaji puberteta. U: Melmed S, Polonski KS, Larsen PR, Kronenberg HM, ur. Williams Udžbenik za endokrinologiju. 13. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 25.

• Poremećaji spavanja
• Teen Health