Da li je efekt keto prehrane Whoosh stvar?

Sadržaj

• Navodni znakovi
• Da li je stvarno?
• Nauka koja stoji iza prehrane
• Kako funkcionira dijeta
• Zašto whoosh efekt nije stvaran
• Možete li ga pokrenuti?
• Je li sigurno?
• Zdravi načini za mršavljenje
• Zaključak

Efekat keto dijete „whoosh“ nije baš nešto o čemu ćete čitati u medicinskim uputstvima za ovu dijetu.

To je zato što je koncept koji stoji iza efekta "whoosh" proizašao iz društvenih stranica poput Reddita i nekih wellness blogova.

Koncept je da ako se pridržavate keto dijete, jednog dana ćete se probuditi i - whoosh - izgledaju kao da ste smršavjeli.

U ovom članku možete pročitati o tome što je točno whoosh efekt i ima li istine u tome. Također dijelimo neke zdrave pristupe prehrani i usput dostizanje vašeg cilja.

Navodni znakovi

Oni koji kažu da ćete iskusiti whoosh efekt vjeruju da kada započnete keto dijetu, dijeta uzrokuje da vaše masne stanice zadržavaju vodu.

Oni vjeruju da ovo može imati učinak koji možete vidjeti i osjetiti u svom tijelu. Keto dijeti kažu da se masnoća na njihovom tijelu osjeća dirljivo ili meko na dodir.

Koncept whoosh efekta je ako vaše dijete ostane dovoljno dugo, vaše ćelije počinju ispuštati svu vodu i masnoću koju su stvorile.

Kada ovaj proces započne, to se naziva „whoosh“ efektom. (Pretpostavljamo da poput zvuka vode koja napušta ćelije?)

Jednom kada sve te vode ostanu, vaše se tijelo i koža navodno osjećaju čvršćima i čini se kao da ste smršavjeli.

Neki keto dijeti čak kažu da znaju da su postigli whoosh efekt jer počinju imati dijareju.

Proliv je rijetko pozitivan simptom. Može značajno dehidrirati vaše tijelo. Također oduzima vašem tijelu hranjive sastojke, jer vaše tijelo nema dovoljno vremena da ih probavi.

Da li je stvarno?

Krenimo dalje i razbacimo mit - whoosh efekt nije stvaran. To je vjerojatno rezultat nekih ljudi s Interneta koji pokušavaju zadržati ljude na keto dijeti ili koji vjeruju da su vidjeli kako se taj proces odvija u njihovim tijelima.

Ali nemojte nam vjerovati samo na to da whoosh efekt nije stvaran. Pogledajmo nauku.

Nauka koja stoji iza prehrane

"Klasična" ketogena dijeta je dijeta sa visokim udjelom masnoća i ugljikohidratima s niskim sadržajem ugljikohidrata, koju "propisivaju" za pomoć u upravljanju napadima kod osoba s epilepsijom, prema Fondaciji za epilepsiju.

Prvenstveno se preporučuje djeci čiji napadi nisu dobro reagirali na lijekove.

Kako funkcionira dijeta

Svrha dijete je izazvati ketozu u tijelu. Uobičajeno, tijelo radi na gorivo iz ugljikohidrata u obliku glukoze i drugih šećera.

Kada je tijelo u ketozi, radi na masti. Zbog toga se preporučuje da ljudi jedu prehranu s puno masnoća, obično iz različitih izvora, na ovoj dijeti.

Moraju jesti dovoljno malu količinu ugljikohidrata da bi tijelo radilo na masnoći i dovoljno veliku količinu masti da bi je napajali.

Zašto whoosh efekt nije stvaran

Evo nauke koja stoji iza toga zašto whoosh efekt nije precizan. U osnovi, oni koji podržavaju koncept whoosh efekta opisuju dva procesa:

• prvo, mršavljenje vode
• drugo, gubitak masnog tkiva

Ketoza uzrokuje da tijelo razgrađuje masne ćelije radi dobijanja energije. Komponente uključuju:

• ketoni
• toplota
• vode
• ugljen-dioksid

Brzina kojom vaše tijelo razgrađuje ove masne stanice ovisi o tome koliko energije vaše tijelo potroši na dan. Ovo je ista metoda unosa kalorija koja se koristi u dijetama koja uključuje i ugljikohidrate.

Drugi efekat je zadržavanje vode.

Bubrezi uglavnom regulišu količinu vode u tijelu. Ponekad, poput obroka s visokim udjelom soli, možete se osjećati malo naduto ili podbuhlo nego obično.

Ako pijete više vode, obično možete "isprati" višak vode iz svog sistema i osjećati se manje podbuhlo.

Ovaj efekt je sličan efektu whoosh efekta. Puno puta će osoba pomisliti da je smršavjela jer vaga manje čita, kad je zapravo vodena težina izgubila.

Možete li ga pokrenuti?

Već smo ustanovili da whoosh efekt nije stvaran, pa pokušaj pokretanja nije dobra ideja.

Evo pregleda onoga što neki na Internetu govore o tome kako pokrenuti ovaj efekt:

• Na Redditu je jedan od načina na koji ljudi kažu da možete pokrenuti whoosh efekt redovito posti, a zatim jesti visokokalorični "obmanjivač".
• Neke blogovske stranice kažu da pijenje alkohola prethodne noći može pomoći u izazivanju snažnog učinka zbog diuretičkih učinaka alkohola. Ovo sigurno ne preporučujemo.
• Drugi kažu da je tipičan post praćen jelom u skladu s keto dijetom dovoljan da pokrene whoosh efekt.

Je li sigurno?

U osnovi je svaki od ovih pristupa usmjeren na dehidraciju vašeg tijela. Iako se zbog vas mogu privremeno mršaviti, to nije trajni efekt.

Ovo je također vrlo gore-dolje pristup dijeti. Nije dosljedan pristup gubitku kilograma koji vam može pomoći u postizanju zdravih, dugoročnih rezultata.

Prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Social Psychological and Personality Science, primjetni gubitak kilograma postiže se nakon što u prosjeku izgubite oko 8 do 9 kilograma.

Gubitak kilograma može potrajati. Ne možete se "probiti" kroz ovaj proces. To uključuje stalno pokušavanje zdrave prehrane i pokušaj uključivanja vježbanja u vašu svakodnevnu rutinu.

Zdravi načini za mršavljenje

Postoji puno različitih prehrambenih pristupa, ali svaka opcija ne odgovara svima. Važno je procijeniti nudi li dijeta realne, dosljedne rezultate koje možete održavati s vremenom.

Neki od načina za to uključuju:

• Zauzmite realan pristup mršavljenju. Pokušajte težiti gubitku kilograma nedeljno.
• Pokušajte jesti što zdravije i uključite hranu poput voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Pokušajte što češće uključiti u svoju prehranu cijele grupe hrane.
• Pokušajte se usredotočiti na ponašanja u zdravom načinu života, poput održavanja energije i uključivanja aktivnosti u vašu svakodnevnu rutinu koje pomažu da se osjećate dobro.

Da biste postali zdravi, možda će vam trebati promjene u načinu života, jer je zdravlje više od vašeg struka.

Pokušajte se usredsrediti na to kako se osjećate, uključujući vaše mentalno i emocionalno blagostanje, pored vašeg fizičkog blagostanja. Odluka za ovaj pristup može vam pomoći da postignete i vidite veće dugoročne koristi.

Zaključak

Učinak keto dijete bez efekta nije stvaran proces. Vjerojatnije je da se opisuje gubitak vodene težine, a ne stvarne težine koja bi se pretvorila u dugoročni gubitak kilograma.

Keto dijeta može raditi nekima, ali važno je da je procijenite s pravilnim razmišljanjem.

Fokusiranje na prečice i prakse koje ne donose zdrave rezultate, poput dehidracije tijela, neće vam pomoći da postignete ciljeve postizanja umjerene težine i uživanja u dugoročnim zdravstvenim blagodatima.