Spavaj i zdravlje

Kako život postaje sve užurbaniji, previše je jednostavno ostati bez spavanja. U stvari, mnogi Amerikanci spavaju samo 6 sati noću ili manje.

Treba vam dovoljno sna da biste pomogli da vratite mozak i tijelo. Nedovoljno spavanja može biti loše za vaše zdravlje na više načina.

Spavanje daje vašem tijelu i mozgu vremena da se oporave od dnevnog stresa. Nakon dobrog sna, bolje se snalazite i bolji ste u donošenju odluka. Spavanje vam može pomoći da se osjećate budnije, optimističnije i bolje se slažete s ljudima. Spavanje također pomaže vašem tijelu da odbije bolesti.

Različitim ljudima su potrebne različite količine sna. Većini odraslih treba 7 do 8 sati sna noću za dobro zdravlje i mentalno funkcioniranje. Nekim odraslima treba do 9 sati noću.

Mnogo je razloga zašto je spavanje tako malo.

• Zauzeti rasporedi. Večernje aktivnosti, bilo da su to poslovi ili društvene aktivnosti, jedan su od glavnih razloga zbog kojih ljudi ne spavaju dovoljno.
• Loše okruženje za spavanje. Puno je teže dobro se naspavati u spavaćoj sobi s previše buke ili svjetlosti, ili je ili prehladno ili previše toplo.
• Elektronika. Tableti i mobilni telefoni koji zvone i oglašavaju se tokom noći ometaju san. Oni takođe mogu onemogućiti isključivanje iz budnog svijeta.
• Medicinska stanja. Neka zdravstvena stanja mogu spriječiti dubok san. To uključuje artritis, bolove u leđima, bolesti srca i stanja poput astme zbog koje je teško disati. Depresija, anksioznost i zloupotreba supstanci takođe otežavaju spavanje. Neki lijekovi remete san.
• Stres zbog spavanja. Nakon nekoliko noći bacanja i okretanja, samo boravak u krevetu može vas učiniti anksioznim i budnim, čak i kada ste jako umorni.

Poremećaji spavanja

Problemi sa spavanjem veliki su razlog zašto mnogi ljudi ne mogu dobiti dovoljno sna. Tretman može pomoći u mnogim slučajevima.

• Nesanica se javlja kada imate problema sa zaspanjem ili prespavanjem noći. To je najčešći poremećaj spavanja. Nesanica može trajati noć, nekoliko tjedana ili mjesecima.
• Apneja u spavanju je stanje u kojem vaše disanje zastaje tijekom noći. Čak i ako se ne probudite do kraja, apneja za vrijeme spavanja više puta prekida duboki san.
• Sindrom nemirnih nogu može vas držati budnima sa željom da premjestite noge bilo kad se odmarate. Često sindrom nemirnih nogu dolazi s neugodnim osjećajima kao što su peckanje, trnci, svrbež ili puzanje u nogama.

Nedostatak sna pogađa ne samo osobu kojoj nedostaje zatvorenih očiju. Umor je povezan sa velikim i malim nesrećama. Preumornost je dovela do ljudskih grešaka iza nekoliko velikih katastrofa, uključujući izlijevanje nafte Exxon-Valdez i nuklearnu nesreću u Černobilu. Loše spavanje doprinijelo je brojnim padovima aviona.

Svake godine iscrpljeni vozači izazovu do 100.000 automobilskih nesreća i 1.550 smrtnih slučajeva. Pospanost u vožnji pogoršava budnost i vrijeme reakcije koliko i vožnju u pijanom stanju.

Nedostatak sna takođe može otežati sigurnost na poslu. To može dovesti do medicinskih grešaka i industrijskih nesreća.

Bez dovoljno sna, vaš mozak se bori da izvrši osnovne funkcije. Možda će vam biti teško koncentrirati se ili se sjetiti stvari. Možete postati neraspoloženi i izrugivati ​​se kolegama ili ljudima koje volite.

Baš kao što vašem mozgu treba san da bi se obnovio, tako treba i vašem tijelu. Kada nemate dovoljno sna, rizik raste za nekoliko bolesti.

• Dijabetes. Vaše tijelo ne uspijeva kontrolirati šećer u krvi kada ne spavate dovoljno.
• Srčana bolest. Nedostatak sna može dovesti do visokog krvnog pritiska i upale, dvije stvari koje mogu oštetiti vaše srce.
• Gojaznost. Kada se ne odmorite dovoljno od spavanja, skloniji ste prejedanju. Također je teže oduprijeti se hrani bogatoj šećerom i mastima.
• Infekcija. Vaš imunološki sistem treba da spavate kako bi se mogao boriti protiv prehlade i održavati zdravom.
• Mentalno zdravlje. Depresija i anksioznost često otežavaju spavanje. Oni se takođe mogu pogoršati nakon niza neprospavanih noći.

Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ako ste često umorni tokom dana ili vam nedostatak sna otežava svakodnevne aktivnosti. Na raspolaganju su tretmani za poboljšanje sna.

Carskadon MA, Dement WC. Uobičajeno ljudsko spavanje: pregled. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 2.

Web lokacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Poremećaji spavanja i spavanja. www.cdc.gov/sleep/index.html. Ažurirano 15. aprila 2020. Pristupljeno 29. oktobra 2020.

Drake CL, Wright KP. Smjenski rad, poremećaj rada u smjenama i zaostajanje u mlaznom vremenu. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Pospanost u transportnim radnicima. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Deficit performansi tokom gubitka sna i njihove operativne posljedice. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 71.

• Zdrav san
• Poremećaji spavanja