Zašto je produženi odmor—poput Demi Lovato—dobro za vaše zdravlje

Sadržaj

• Recenzija za

Demi Lovato u svojoj pjesmi pita "šta nije u redu sa samopouzdanjem?" a istina je, apsolutno ništa. Osim što može biti iscrpljujuće korištenje tog samopouzdanja da bude "uključeno" cijelo vrijeme. Ispostavilo se da je Demi spremna da se udalji od reflektora i sve to ugasi. Sinoć je tvitala:

Nepotrebno je reći da je Demi imala prilično uspješnu 2016. godinu: raskinula je sa svojim dugogodišnjim dečkom Wilmerom Valderramom, iskreno je na Demokratskoj nacionalnoj konvenciji govorila o svojoj borbi s bipolarnim poremećajem, otišla na izuzetno uspješnu turneju s Nickom Jonasom, ušla u svoje pošteno drame na društvenim medijima (uključujući i ovu svađu na Twitteru s Perezom Hiltonom), a nedavno je izazvala pometnju raspršivši Taylor Swift i njezin tim. Dakle, najava jednogodišnje pauze nije tako ekstremna kao što zvuči. Demi očito mora napuniti i napuniti svoju energiju-nešto što bi svi trebali učiniti. Ali ako nemate iste, recimo, resurse kao Demi da uzmete godinu dana slobodnog života i posla, ne brinite. Postoje i drugi načini da vratite svoj utor.

Prvo prvo: Morate znati znakove na kojima trčite prazni. Robin H-C, bihejviorist i autor najprodavanijih knjiga Život je u sesiji, kaže da je važno napomenuti ako ste napustili svoje zdrave navike i okrenuli se "brzim popravcima": "Možda ćete se naći da konzumirate više brze hrane, kofeina, pijete više vina, čipsa i ugljikohidrata koji se brzo popravljaju postati osnovna namirnica u vašoj ishrani ", kaže ona. "Usput, jednostavni ugljikohidrati izazivaju hemikalije dobre osjećaje-endorfin-u mozgu, zbog čega ljude u razdobljima stresa privlači pomfrit i krumpir.

Trebate obratiti pažnju i kada ne možete zaspati noću, čak i kad znate da biste trebali biti umorni, kaže Pax Tandon, stručnjak za pozitivnu psihologiju iz Philadelphije i životni trener. "Ovo je pokazatelj da su tijelo i mozak preopterećeni, te da se ne mogu zatvoriti, stišati i opustiti dovoljno da zaspu s lakoćom", objašnjava ona. Naše tijelo radi na adrenalin u vrijeme velikog stresa, a kada je nivo adrenalina previsok, naš um i tijelo su doslovno previše dopirani da bi se opustili, kaže Tandon. "Spavanje je kada se oporave vitalne funkcije, konsolidiraju sjećanja i poprave oštećene ćelije. Ovo nije vrijeme za kompromise. Dakle, ako ne spavate dobro ili ste dovoljno, u stanju ste iscrpljivanja, palite svijeću na oba kraja. To znači da je vrijeme da se odmaknete, omogućite više lakoće svom životu i napunite baterije."

Drugi znakovi na koje treba paziti su nedostatak radosti zbog stvari zbog kojih se obično osjećate sretno i nadahnuto, osjećaj izolacije, jednostavni zadaci koji se osjećaju mnogo teže nego prije i opća težina u vašim mislima, kaže Tandon.

Zvuči li nešto od gore navedenog kao vi? Pa, kad ste shvatili da morate usporiti i odvojiti vrijeme za sebe (ali ipak morate ići na posao i biti tu za svoju porodicu), postoji nekoliko lakih načina da preokrenete situaciju i spriječite potpuno izgaranje- što može imati ozbiljne posljedice po vaše zdravlje.

1. Meditirajte!

"Uzmite čak i jednu minutu svakih pola sata ili sat u užurbanom ili stresnom danu održat ćete taj stres. Meditacija je podmlađujuća i opuštajuća za um i tijelo kao dugo drijemanje i ne dolazi sa nuspojavama “, kaže Tandon. Evo kako: Jednostavno zauzmite "svjesno držanje tijela" raskrstivši noge i čvrsto postavite noge na tlo, i dopustite da se vaša kičma produži i ojača dok opuštate ramena natrag i dolje, dopuštajući im da se "istope" tlo, kaže ona. Zatim zatvorite oči, dovodeći vašu pažnju i svjesnost do daha. Držite svoj um usidren na dahu dok teče u i iz vaših nozdrva. "Ova jednostavna praksa čisti i pročišćava um i duboko opušta tijelo. Ako ovo radite više puta tokom dana, počećete da se osjećate mnogo opuštenije i opuštenije, jer se stres tokom dana neće nakupljati u vašem tijelu ", kaže Tandon. (Povezano: 17 moćnih prednosti meditacije.)

2. Vježbe

Za stvarno blagotvorno punjenje potrebno je da se znojite. „Vježbe sa visokim oktanom oduzimaju vam dovoljno energije i fokusiraju se tako da je gotovo nemoguće razmišljati ili pod stresom dok ih izvodite“, kaže Tandon. "Pored toga, svaki nagomilani stres će ispariti dok budete kretali svježi kisik kroz tijelo." Dodatni bonus: Čista koža. "Toksini se uklanjaju djelovanjem znojenja, pa će vaš vanjski sjaj odgovarati unutrašnjem sjaju koji postižete mirnim, uravnoteženim postojanjem", kaže Tandon.

3. Reci Ne

Glavni uzrok sagorijevanja je da na stvari na poslu koje ne morate da preuzimate. Gail Saltz, dr. Med., Psihijatar, psihoanalitičar, autor najprodavanijih i domaćin Moć drugačijeg podcast, kaže da je imperativ reći no na nebitne radne projekte i zahtjeve kako biste osigurali da izdvajate više vremena za sebe. I kad jednom imate taj prostor u glavi i raspored? "Unesite vrijeme za igru ​​- a ne za rad - vikendom", predlaže Saltz.

4.Nestati(Ali samo na jedan dan, a ne na godinu!)

"Kad god osjetite potrebu, uzmite slobodan dan radeći samo ono što želite", preporučuje Deborah Sandella, dr. Zbogom, povredi i boli: 7 jednostavnih koraka do zdravlja, ljubavi i uspjeha. "Tijelu i mozgu je potrebno vrijeme zastoja za restauraciju. Nevjerovatno je koliko se možemo napuniti uz malo zastoja", kaže ona. (Da ne spominjemo, nauka kaže da uobičajeno dugo radno vrijeme može da vas izloži riziku od velikih zdravstvenih problema.) I ne zaboravite obavijestiti ljude da uzimate tajm-aut i da nećete primati pozive/e-poruke. Tiho vam pomaže da resetujete bez ometanja, kaže Sandella.

Recenzija za