Vježbajte odjeću i obuću

Kada vježbate, ono što nosite može biti jednako važno kao i ono što radite. Posedovanje odgovarajuće obuće i odeće za vaš sport može vam pružiti i udobnost i sigurnost.

Razmišljanje o tome gdje i kako vježbate može vam pomoći da odaberete najbolju odjeću i obuću za svoje treninge. Mnogo stvari koje su vam potrebne možete pronaći u lokalnim sportskim proizvodima, odjelima ili diskontima.

Pri odabiru odjeće za vježbanje, uzmite u obzir i tkaninu i odjeću.

TKANINE

Možete uživati ​​u dužim treninzima i izbjegavajući pregrijavanje ili prehlađivanje odabirom pravih tkanina.

Da biste se osjećali ugodno i suho, odaberite tkanine koje odvlače znoj sa kože i brzo se suše. Mnoge tkanine koje se brzo suše su sintetičke, izrađene od poliestera ili polipropilena. Potražite izraze poput vlage, dri-fit, Coolmax ili Supplex. Vuna je također dobar izbor za hlađenje, suhoću i prirodan bez mirisa. Neka odjeća za vježbanje izrađena je s posebnim antimikrobnim rješenjima za borbu protiv mirisa znoja.

Čarape dolaze i u brzosušećim tkaninama koje upijaju znoj. Oni vam mogu pomoći da ostanete hladni i suvi i da izbjegnete žuljeve. Odaberite čarape izrađene od poliesterske mješavine ili neke druge posebne tkanine.

Općenito je najbolje izbjegavati pamuk. Pamuk upija znoj i ne suši se brzo. A budući da ostaje mokar, može vam hladiti po hladnijem vremenu. U toplom vremenu nije toliko dobro kao sintetičke tkanine da vas ohladi i osuši ako se puno znojite.

FIT

Općenito, pazite da vam odjeća ne smeta u aktivnosti. Želite da se možete lako kretati. Odjeća ne bi trebala zahvatiti opremu ili vas usporiti.

Možete nositi široku odjeću za aktivnosti poput:

• Hodanje
• Nežna joga
• Trening snage
• Košarka

Možda biste htjeli nositi prikladnu, rastezljivu odjeću za aktivnosti poput:

• Trčanje
• Vožnja bicikla
• Napredna joga / pilates
• Plivanje

Možda ćete moći nositi kombinaciju široke i prikladne odjeće. Na primjer, mogli biste nositi široku majicu ili tenku koja oduzima vlagu sa prikladnim trenirkama. Možete odabrati ono što vam je ugodno. Samo se pobrinite da materijal koji odaberete pomaže u uklanjanju znoja s vaše kože.

Odgovarajuće cipele mogu napraviti razliku između osjećaja osvježenosti i bolova u nogama nakon treninga. Vrijedno je dodatnog novca koji ćete možda trebati potrošiti za kvalitetnu sportsku obuću.

Pazite da vam cipele odgovaraju vašoj aktivnosti.

• Za trčanje kupite tenisice za trčanje. Lagane su, fleksibilne i podržavaju jednostavne korake unaprijed. Uvjerite se da imaju dobru potporu luka i amortizaciju za udar. Za šetnju birajte čvršće cipele s dobrom potporom i debelim potplatom.
• Za trening snage ili CrossFit odaberite patike za trening sa dobrom potporom i gumenim potplatom koji nisu previše glomazni.
• Ako se bavite sportom poput košarke ili nogometa, nabavite cipele koje odgovaraju vašoj aktivnosti.

Svaka noga je drugačija. Možda imate široka ili uska stopala, niske lukove, problematična područja ili ravna stopala. Čak i kod odraslih, veličina stopala se može promijeniti, pa se prilagodite svake godine. Također, morat ćete zamijeniti cipele kad se počnu osjećati nelagodno ili ako tabani izgledaju istrošeno.

Vaš prodavač cipela može vam pomoći da prilagodite veličinu i prilagodite vam prave atletske cipele. Mnoge trgovine omogućit će vam da vratite cipele ako utvrdite da vam ne odgovaraju.

Ako je hladno, oblačite se slojevito. Nosite uklopljeni sloj koji odvaja znoj. Na vrh dodajte topliji sloj, poput jakne od flisa. Nosite rukavice, kapu i navlake za uši ako vam trebaju. Skinite slojeve dok se zagrijavate. Ako nećete trčati ili hodati, možda ćete htjeti dodati ruksak. Tada možete skidati slojeve dok se zagrijavate, kao i nositi bocu vode.

Na kiši ili vjetru nosite vanjski sloj koji vas štiti, poput vjetrovke ili najlonske školjke. Potražite riječi "vodootporan" ili "vodootporan" na etiketi. Idealno bi bilo da ovaj sloj također bude prozračan.

Na vrućem suncu nosite svijetlu odjeću koja se brzo suši. Takođe možete kupiti odjeću napravljenu da blokira štetne zrake sunca. Ova odjeća dolazi s naljepnicom sa zaštitnim faktorom (SPF).

Kada vježbate navečer ili rano ujutro, vodite računa da vaša odjeća ima reflektirajuće dijelove kako bi vas vozači mogli vidjeti. Takođe možete nositi reflektirajući remen ili prsluk.

Zaštitite se od Lajmske bolesti ako vježbate u šumovitim područjima. Nosite duge rukave i pantalone i uvucite gaće u čarape. Takođe možete koristiti sredstvo protiv insekata koje sadrži DEET ili permetrin.

Fitness - odjeća za vježbanje

Američko ortopedsko društvo za stopala i zglobove. 10 bodova pravilnog nošenja cipela. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Recenzirano 2018. Pristupljeno 26. oktobra 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Vježbajte na vrućini i vrućini. U: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, ur. Netterova sportska medicina. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Obuća: temelj za ortoze donjih ekstremiteta. U: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, ur. Ortotika i protetika u rehabilitaciji. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 7.

Fondacija za rak kože. Šta je odjeća zaštićena od sunca? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Recenzirano lipanj 2019. Pristupljeno 26. listopada 2020.

• Tjelovježba i fizička spremnost