Vježbanje na budžetu

Za redovno vježbanje ne treba vam skupo članstvo u teretani ili otmjena oprema. Uz malo kreativnosti možete pronaći mnogo načina za vježbanje za malo novca ili bez novca.

Ako imate bolest srca ili dijabetes, obavezno se obratite svom ljekaru prije početka vježbanja.

Hodanje je jedan od najlakših i najskupljih oblika vježbanja. Sve što trebate je par udobnih cipela. Hodanje vam daje odličan trening koji možete prilagoditi vlastitom nivou kondicije. Osim toga, možete pronaći mnogo načina da dodate hodanje svom danu:

• Prošetati psa
• Šetajte s djecom, porodicom ili prijateljima
• Šetajte u tržnom centru po lošem vremenu
• Pješačite do posla ili izađite iz autobusa ili podzemne željeznice i prošetajte dio puta
• Prošećite za vrijeme ručka ili u radnoj pauzi
• Hodajte po poslovima i sastancima
• Pridružite se šetalištu

Samo pazite da hodate dovoljno brzo da biste koristili svom zdravlju. Ako možete razgovarati, ali ne pjevati svoje omiljene tekstove, hodate umjerenim tempom. Počnite ovim tempom i idite brže kako postajete spremniji. Možete kupiti i pedometar koji će pratiti vaše korake. Mnogi će izračunati i sagorijevane kalorije i udaljenost.

Za kućnu teretanu nisu vam potrebne skupe sprave za vježbanje i oprema. Iskoristivši ono što već imate, možete vježbati kod kuće bez probijanja troškova.

• Koristite limenke ili boce kao tegove. Izrađujte vlastite utege korištenjem konzervirane robe ili punjenjem boca soda vodom ili pijeskom.
• Napravite sami svoje trake otpora. Stare najlonke ili tajice izvrsno zamjenjuju trake za otpor.
• Koristite stolice i stolice. Stolice mogu raditi kao rekviziti za izvođenje određenih vježbi, poput dizanja nogu. Niska, čvrsta stolica može se koristiti za koračne treninge.
• Udari stepenicama. Kome treba mašina za stepenice kada u vašoj kući imate staromodnu vrstu? Možete stvoriti vlastiti trening za stepenice hodajući stepenicama gore-dolje. Puštajte muziku da biste nastavili dalje i svaki put povećajte svoj trening za pjesmu.
• Nabavite fitnes DVD ili video igre. Potražite korištene primjerke ili ih posudite u lokalnoj biblioteci.
• Potražite rabljenu opremu. Ako imate malo novca za potrošiti, ponude za rabljenu opremu za fitnes možete pronaći u prodavaonicama dvorišta i štednim proizvodima.
• Uložite u jeftinije fitness predmete. Kupnja nekoliko malih alata za fitnes može vam pomoći da promijenite svoj trening. Fitness lopta može vam pomoći ojačati trbušnjake i poboljšati ravnotežu. Koristite skakač za odličan kardio trening.
• Koristite tehnologiju. Treba vam mala pomoć u planiranju treninga ili ostajanju motiviranim? Koristite aplikacije za pametne telefone ili računarske programe koji će vam pomoći da planirate i pratite svoje treninge. Mnogi su besplatni, a neki koštaju samo mali novac.

Bez obzira da li vježbate u kući kod kuće ili na otvorenom, možete raditi mnogo vježbi koje vlastitom tjelesnom težinom pomažu u toniranju mišića. Oni uključuju:

• Lunges
• Čučnjevi
• Sklekovi
• Crunches
• Čučnjevi
• Noga ili ruka se podižu

Da biste bili sigurni da koristite ispravan obrazac, idite na mrežnu biblioteku vježbi pri Američkom vijeću za vježbu. Oni takođe imaju uzorke rutina vježbanja koje možete isprobati.

Mnogi sportovi i aktivnosti su besplatni ili za početak koštaju malo.

• Besplatna nastava. Mnogi gradovi nude besplatne časove fitnesa za javnost. Provjerite lokalne novine ili potražite na mreži kako biste saznali što je dostupno u vašem području. Stariji odrasli mogu pronaći jeftine časove u lokalnom centru za starije osobe.
• Koristite lokalne sudove. Većina zajednica ima javne terene za košarku i tenis.
• Ici plivati. Pronađite lokalni bazen ili jezero i idite na kupanje.
• Isprobajte druge jeftine opcije. Isprobajte klizanje, trčanje, planinarenje, odbojku ili klizanje u liniji. Čak je i biciklizam pristupačan ako s prašine sa starog bicikla kupite rabljeni.

Vježba - budžet; Gubitak kilograma - vježbanje; Gojaznost - vježbanje

Web stranica Američkog vijeća za vježbu. Biblioteka vježbi. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Pristupljeno 8. aprila 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. ACC / AHA smjernica za primarnu prevenciju kardiovaskularnih bolesti za 2019 .: izvještaj Radne grupe za kliničku praksu Američkog koledža za kardiologiju / Američkog udruženja za srce. Tiraž. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Fizička aktivnost. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 13.

• Tjelovježba i fizička spremnost