Prehrana u toku trudnoće

Trudnice bi trebale jesti uravnoteženo.

Stvaranje djeteta težak je posao za žensko tijelo. Pravilno prehranjevanje jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste svojoj bebi pomogli da normalno raste i raste.

Uravnotežena, zdrava prehrana može pomoći u prevenciji:

• Previše debljanja
• Gestacijski dijabetes
• Mogućnost potrebe za C-presjekom
• Anemija i infekcije majke
• Loše zarastanje
• Rano rođenje bebe
• Beba male porođajne težine

Količina zdravog debljanja u trudnoći varira. Ovo su opće smjernice:

• Uobičajeno ukupno debljanje zdrave žene je 11 do 16 kilograma.
• Žene s prekomjernom težinom trebale bi udebljati samo 4 do 9 kilograma tokom trudnoće.
• Žene sa prekomjernom tjelesnom težinom ili žene s višestrukim umnožavanjem (blizanci ili više) trebale bi u trudnoći dobiti oko 16 do 20 kilograma.

Pitajte svog zdravstvenog radnika koliko biste trebali dobiti na težini.

Jesti za dvoje ne znači jesti dvostruko više hrane. Trudnicama je potrebno oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Ali, odakle ove kalorije dolaze.

• Ako jedete slatkiše ili nezgodnu hranu, dodatne kalorije ne pružaju hranjive sastojke koji su potrebni vašoj bebi.
• Kao rezultat, vaša će beba rasti vitamine i minerale koji su joj potrebni iz vašeg vlastitog tijela. Vaše zdravlje može patiti.

Umjesto nezdrave hrane, odaberite hranu koja je:

• Visoko u proteinima
• Bogat omega-3 polinezasićenim mastima, a niži transmašama i zasićenim mastima
• Nizak nivo šećera (šećer pruža samo prazne kalorije) ili rafinirani ugljeni hidrati s puno vlakana

Ostale hranjive tvari koje su potrebne vašoj bebi su:

• Kalcijum, za zdrav rast.
• Željezo, za opskrbu bebe krvlju. Takođe sprečava anemiju kod majke.
• Folna kiselina, za smanjenje rizika od spina bifida (nepotpuno zatvaranje kičmenog stuba), anencefalije (defekt mozga) i drugih urođenih mana.

Za zdravu trudnoću važno je jesti zaokruženu prehranu sa svim pravim hranjivim sastojcima i svakodnevno vježbati najmanje 30 minuta. Za većinu trudnica normalne težine prava količina kalorija je:

• Oko 1.800 kalorija dnevno tokom prvog tromjesečja
• Oko 2.200 kalorija dnevno tokom drugog tromjesečja
• Oko 2.400 kalorija dnevno tokom trećeg tromesečja

Hljeb, žitarice, riža i tjestenina:

• Jedite 9 do 11 porcija dnevno.
• Ova hrana vam daje ugljikohidrate. Pretvaraju se u energiju za vaše tijelo i za rast vaše bebe.
• Cjeloviti i obogaćeni proizvodi sadrže folnu kiselinu i željezo.

Povrće:

• Povrće je dobar izvor vitamina A i C, folne kiseline, gvožđa i magnezijuma.
• Jedite 4 do 5 porcija dnevno.
• Pokušajte dobiti barem 2 dnevne porcije od zelenog lisnatog povrća.

Voće:

• Jedite 3 do 4 porcije dnevno.
• Voće vam daje vitamine A i C, kalijum i vlakna. Izaberite svježe voće i sokove. Oni su za vas bolji od smrznutog ili konzerviranog voća. Jedite puno hrane bogate vitaminom C, poput agruma, dinje i bobičastog voća. Pokušajte izbjegavati sokove kojima je dodan šećer ili zaslađivači.

Mlijeko, jogurt i sir:

• Jedite 3 porcije dnevno.
• Mliječni proizvodi su odličan izvor proteina, kalcijuma i fosfora. Ako trebate ograničiti kalorije i kolesterol, odaberite nemasne mliječne proizvode.

Meso, perad, riba, suhi grah, jaja i orašasti plodovi:

• Jedite 3 porcije dnevno.
• Hrana iz ove skupine dobar je izvor vitamina B, proteina, željeza i cinka.

Masti i ulja

U prehrani su vam potrebne umjerene količine masti za vas i vašu rastuću bebu. Masti daju dugoročnu energiju za rast i potrebne su za razvoj mozga. Žene s posebnim prehrambenim potrebama trebaju pažljivo planirati svoje obroke kako bi se osigurale da dobiju potrebnu prehranu. Razgovarajte sa svojim dobavljačem ili dijetetičarom ako imate posebnu prehranu, kao što je:

• Vegetarijanska ili veganska
• Ne podnosi laktozu
• Bez glutena

Trudnice bi takođe trebale piti puno tečnosti. Izbjegavajte pića s kofeinom i šećerom. Pitajte svog dobavljača koliko tečnosti trebate dobiti svaki dan.

Također biste trebali uzimati prenatalni vitamin koji sadrži folnu kiselinu, željezo i ostale vitamine i minerale koji su potrebni svim ženama. Vaš davatelj može vam dati recept za vitamine. Prenatalne vitamine možete dobiti i bez recepta.

Iako niko ne zna zašto, mnoge trudnice žele žudnju za određenom hranom. To je možda zbog hormonskih promjena. Te će želje često proći nakon prva 3 mjeseca.

Sve dok uzimate sve hranjive sastojke potrebne za sebe i svoju bebu, u redu je svako malo imati neku hranu za kojom žudite.

Trudnice će ponekad dobiti neobične žudnje za stvarima koje nisu hrana, poput prljavštine, gline, deterdženta za pranje rublja ili ledenih pločica. To se naziva pika, a može biti uzrokovano premalom količinom željeza u krvi, što dovodi do anemije. Obavijestite svog davatelja usluga ako imate ove želje.

Prenatalna njega - pravilno jesti

Berger DS, zapadna EH. Prehrana tokom trudnoće. U: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbeova akušerstvo: normalne i problematične trudnoće. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 6.

Cline M, Young N. Njega porođaja. U: Kellerman RD, Rakel DP, ur. Connova trenutna terapija 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Pretkoncepcija i prenatalna njega. U: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbeova akušerstvo: normalne i problematične trudnoće. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 5.

• Trudnoća i ishrana