Zašto žene koje vježbaju također češće piju alkohol

Sadržaj

• Idete ravno od Spinninga do Happy Hour -a
• Sinoć ste se pretjerali i dobili ste trening 7:00 ujutro
• Slijedite Boozy Brunch s popodnevnim treningom
• Recenzija za

Za mnoge žene vježbe i alkohol idu ruku pod ruku, pokazuje sve veći broj dokaza. Prema istraživanju objavljenom u časopisu, ljudi ne samo da više piju danima kada idu u teretanu Zdravstvena psihologija, ali žene koje umjereno piju (što znači četiri do sedam pića sedmično) imaju dva puta veću vjerovatnoću da vježbaju od svojih vršnjaka koji su suzdržani, pokazalo je istraživanje na Univerzitetu u Miamiju. Ispostavilo se da su barre klasa i bar slični što se tiče vašeg mozga. "Vježbanje i pijenje alkohola se obrađuju na isti način od strane centra za nagrađivanje mozga", objašnjava dr J. Leigh Leasure, direktor laboratorije neuronauke na Univerzitetu u Hjustonu. Obje potiču oslobađanje neuro-kemikalija za ugodan osjećaj poput dopamina i endorfina. Tako da je u određenoj mjeri pijenje nakon treninga logičan napredak.

Kako vaše vježbanje prestaje, vaš mozak traži načine da produži zujanje, poput koktela, kaže Leasure. Kamperi i posjetitelji barova mogu imati i preklapajuće se osobine ličnosti. Obojica će vjerovatno preuzeti rizik, predisponirani da traže aktivnosti koje izazivaju nalet endorfina. Iako možete piti više od svojih manje sposobnih prijatelja, navika nije nužno loša za vaše fitnes ciljeve. Zapravo, postoje dobre vijesti. "Osim ako ne trenirate za ozbiljno natjecanje, jedno ili dva pića jednom tjedno nakon treninga vjerojatno neće utjecati na popravak i oporavak mišića", kaže dr Jakob Vingren, izvanredni profesor na Univerzitetu Sjeverni Teksas, koji proučava utjecaj alkohola na vježbanje. U nekim slučajevima alkohol može čak povećati zdravstvene beneficije koje dobijate vježbanjem. Žene koje su pile po jednu čašu vina pet puta sedmično i vježbale dva do tri sata sedmično poboljšale su nivo holesterola tokom godine, pokazalo je istraživanje predstavljeno na Kongresu Evropskog društva za kardiologiju u Barseloni. Međutim, oni koji piju vino koji nisu otišli u teretanu nisu vidjeli takve beneficije za srce. Alkohol širi krvne sudove, što pomaže organizmu da smanji nivo lošeg holesterola, objašnjava istraživač dr Miloš Taborsky. Dodajte tome dobro utvrđene kardiovaskularne prednosti vježbanja - niži krvni tlak, viši nivo dobrog kolesterola - i imate dobitnu kombinaciju.

Ipak, kada je u pitanju fitnes, svako piće nije dobro piće. Alkohol je kaloričan i menja način na koji sagorevate masti, kaže nutricionistkinja Heidi Skolnik, vlasnica Nutrition Conditioning, gde radi sa profesionalnim sportistima. Također vas dehidrira i ometa vašu kontrolu motora, dvije stvari koje mogu biti potpuno opasne u prostoriji s utezima ili na traci za trčanje. Da biste ostali na zdravoj strani jednadžbe vježbanja i alkohola, evo šta i kada treba piti u tri uobičajene situacije vježbanja.

Idete ravno od Spinninga do Happy Hour -a

Smanjivanje prevelikog broja pića u roku od tri sata nakon napuštanja teretane može smanjiti proizvodnju novih mišićnih proteina u tijelu za 37 posto, čime se smanjuje vaš dobitak, pokazalo je istraživanje u časopisu PLOS One. Prije srkanja, konzumirajte najmanje 25 grama proteina (otprilike količinu u proteinskom šejku ili tri unce nemasnog mesa) odmah nakon vježbanja, a zatim se držite samo jednog ili dva alkoholna pića, predlaže Evelyn B. Parr, vodeća autorica studija. Kaže da će to minimizirati učinak pića na vaše mišiće. Ali čak i prije nego što pregledate listu pića, zatražite čašu vode. Nakon vježbanja bit ćete dehidrirani, a alkohol potiče vaše tijelo na ispiranje vode. Bez dovoljne količine H2O u vašem sistemu, alkohol koji konzumirate uletjet će ravno u vašu krv i tkiva, čineći vas brzo opojnim. Što se tiče pića, pivo je na prvom mjestu. Ima veliku količinu vode pa je hidratantniji od ostalih opcija. Zapravo, nedavna studija u Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu otkrili su da su trkači koji su pili vodu i umjerenu količinu piva rehidrirali jednako efikasno kao i trkači koji su pili samo vodu. Ako više volite koktele ili vino, klonite se miješanih pića sa šećerom, koja su obično više kalorična.

Sinoć ste se pretjerali i dobili ste trening 7:00 ujutro

Mnogi ljudi tvrde da je teretana najbolji lijek za mamurluk. Istina: iako znojenje magično ne izbacuje alkohol iz vašeg sistema, "vježbanje može učiniti da se psihički bolje osjećate", kaže Vingren. Ali polako. Alkohol može uzrokovati nizak šećer u krvi, čak i sljedećeg jutra, ostavljajući vas drhtavim ili slabim, kaže dr Melissa Leber, docentica ortopedije na Medicinskom fakultetu Icahn na planini Sinaj. Njen savet: 30 do 90 minuta pre nego što izađete, pojedite nešto sa mešavinom proteina i ugljenih hidrata koja stabilizuje šećer u krvi, poput žitarica sa mlekom ili banane sa puterom od kikirikija. Zatim isperite svoj doručak pićem koje je pola H20 i pola sportsko piće ili kokosovom vodom kako biste rehidrirali i napunili svoje elektrolite. Vingren preporučuje da se u teretani odlučite za trening snage u odnosu na kardio tečaj; istraživanja pokazuju da alkohol uništava vaše aerobne sposobnosti, ali ne i snagu. Nastavite piti čistu vodu kad god osjetite žeđ, a ako razvijete vrtoglavicu, omaglicu ili glavobolju, nazovite to jednim danom, dr.Leber kaže.

Slijedite Boozy Brunch s popodnevnim treningom

Ako osjećate i najmanju zujanje, preskočite seansu znojenja, savjetuje dr. Leber. "Alkohol narušava vaše motoričke sposobnosti, što može povećati rizik od ozljeda tijekom vježbanja", objašnjava ona. Zabrinjavajući su i efekti ispijanja vlage pića. "Kada ste dehidrirani, vaš VO2 max - maksimalni volumen kiseonika koji možete koristiti - smanjuje se, tako da vaše performanse opadaju i imate povećanu stopu zamora mišića i grčeva", kaže dr. Leber. Ali ako popijete samo jedno piće na doručku i popijete barem dvije čaše vode, te imate sat vremena ili duže prije početka časa, vjerojatno ćete biti dobro. Međutim, svi različito tretiraju alkohol, pa dr. Leber predlaže da slušate svoje tijelo i preskočite sesiju ako vam nešto smeta.

Recenzija za