Biti aktivan kada imate bolest srca

Redovno vježbanje kada imate srčana oboljenja je važno. Fizička aktivnost može ojačati vaš srčani mišić i pomoći vam u upravljanju krvnim pritiskom i nivoom holesterola.

Redovno vježbanje kada imate srčana oboljenja je važno.

Vježbanjem možete ojačati srčani mišić. Takođe vam može pomoći da budete aktivniji bez bolova u prsima ili drugih simptoma.

Vježba može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i holesterola. Ako imate dijabetes, to vam može pomoći u kontroli šećera u krvi.

Redovno vježbanje može vam pomoći da izgubite kilograme. Takođe ćete se osjećati bolje.

Vježba će također pomoći da vaše kosti budu jake.

Uvijek razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije započinjanja programa vježbanja. Morate biti sigurni da je vježba koju biste željeli raditi sigurna za vas. Ovo je posebno važno ako:

• Nedavno ste imali srčani udar.
• Imali ste bolove ili pritisak u prsima ili otežano disanje.
• Imate dijabetes.
• Nedavno ste imali srčani zahvat ili operaciju srca.

Vaš će vam pružatelj usluga reći koja je vježba najbolja za vas. Razgovarajte sa svojim pružateljem usluga prije nego što započnete novi program vježbanja. Također pitajte je li u redu prije nego što se bavite težom aktivnošću.

Aerobne aktivnosti dugo koriste vaše srce i pluća. Takođe pomaže vašem srcu da bolje koristi kisik i poboljšava protok krvi. Želite da vam srce svaki put radi malo više, ali ne previše.

Počnite polako. Odaberite aerobne aktivnosti poput hodanja, plivanja, laganog trčanja ili vožnje biciklom. Činite to najmanje 3 do 4 puta sedmično.

Prije vježbanja uvijek napravite 5 minuta istezanja ili kretanja kako biste zagrijali mišiće i srce. Ostavite vrijeme da se ohladi nakon vježbanja. Radite istu aktivnost, ali sporijim tempom.

Odmorite se prije nego što se preumorite. Ako se osjećate umorno ili imate bilo kakve srčane simptome, prestanite. Nosite udobnu odjeću za vježbu koju radite.

Za vrućeg vremena vježbajte ujutro ili navečer. Pazite da ne nosite previše slojeva odjeće. U šetnju možete otići i do zatvorenog trgovačkog centra.

Kad je hladno, pokrivajte nos i usta kada vježbate vani. Idite u zatvoreni tržni centar ako je vani prehladno ili sniježno za vježbanje. Pitajte svog dobavljača da li je u redu da vježbate kada je ispod nule.

Trening utega otpora može poboljšati vašu snagu i pomoći vašim mišićima da bolje rade zajedno. To može olakšati svakodnevne aktivnosti. Ove vježbe su dobre za vas. Ali imajte na umu da ne pomažu vašem srcu kao aerobne vježbe.

Prvo provjerite svoju rutinu treninga s utezima kod svog dobavljača. Idite lagano i nemojte se previše naprezati. Bolje je vježbati lakše setove kada imate srčana oboljenja, nego previše raditi.

Možda će vam trebati savjet fizioterapeuta ili trenera. Oni vam mogu pokazati kako vježbe raditi na pravi način. Pazite da ravnomjerno dišete i prebacujete se između gornjeg i donjeg dijela tijela. Odmarajte se često.

Možda imate pravo na formalni program rehabilitacije srca. Pitajte svog dobavljača da li možete dobiti preporuku.

Ako vježba previše opterećuje vaše srce, možda ćete imati bol i druge simptome, kao što su:

• Vrtoglavica ili vrtoglavica
• Bol u prsima
• Nepravilan rad srca ili puls
• Kratkoća daha
• Mučnina

Važno je da obratite pažnju na ove znakove upozorenja. Zaustavi to što radiš. Odmor.

Znajte kako liječiti srčane simptome ako se pojave.

Uvijek sa sobom nosite neke tablete nitroglicerina ako ih je vaš ljekar propisao.

Ako imate simptome, zapišite što ste radili i doba dana. Podijelite ovo sa svojim dobavljačem. Ako su ovi simptomi vrlo loši ili ne nestanu kad zaustavite aktivnost, odmah obavijestite svog davatelja usluge. Vaš pružatelj usluga može vam dati savjete o vježbanju na redovnim liječničkim pregledima.

Znajte puls u mirovanju.Takođe znate sigurno pulsiranje pri vježbanju. Pokušajte uzeti puls tokom vježbanja. Na ovaj način možete vidjeti da li vam srce kuca sigurnom brzinom vježbanja. Ako je previsoka, usporite. Zatim ga uzmite ponovo nakon vježbanja da vidite hoće li se vratiti u normalu u roku od oko 10 minuta.

Puls možete uzeti u području zgloba ispod dna palca. Pomoću indeksnog i trećeg prsta suprotne ruke locirajte puls i izbrojte broj otkucaja u minuti.

Pijte puno vode. Pravite česte pauze tokom vježbanja ili drugih napornih aktivnosti.

Nazovite ako osjećate:

• Bol, pritisak, stezanje ili težina u prsima, ruci, vratu ili čeljusti
• Kratkoća daha
• Bol u plinu ili probavne smetnje
• Utrnulost u tvojim rukama
• Znojni ili ako izgubite boju
• Lagano

Promjene u angini mogu značiti da se srčana bolest pogoršava. Nazovite svog dobavljača ako vaša angina:

• Postaje jači
• Javlja se češće
• Traje duže
• Pojavljuje se kada niste aktivni ili kada se odmarate
• Ne postaje bolje kada uzimate lijek

Nazovite i ako ne možete vježbati onoliko koliko ste navikli da možete.

Bolesti srca - aktivnost; CAD - aktivnost; Bolest koronarnih arterija - aktivnost; Angina - aktivnost

• Biti aktivan nakon srčanog udara

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP i dr. Ažuriranje smjernica za dijagnozu i upravljanje pacijentima sa stabilnom ishemijskom bolešću srca usredotočeno na ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS za 2014. godinu: izvještaj Radne grupe za praksu američkog koledža za kardiologiju / Američko udruženje za srce i Američko udruženje za torakalnu hirurgiju, Udruženje preventivnih kardiovaskularnih sestara, Društvo za kardiovaskularnu angiografiju i intervencije i Društvo torakalnih hirurga. Tiraž. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Stabilna ishemijska bolest srca. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Markeri rizika i primarna prevencija koronarne bolesti. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 45.

Thompson PD, Ades PA. Sveobuhvatna srčana rehabilitacija zasnovana na vježbama. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 54.

• Angina
• Operacija srčane premosnice
• Operacija srčane premosnice - minimalno invazivna
• Otkazivanje Srca
• Visok nivo holesterola u krvi
• Moždani udar

• ACE inhibitori
• Angina - iscjedak
• Angina - šta pitati svog doktora
• Angina - kada imate bolove u prsima
• Angioplastika i stent - srce - iscjedak
• Antitrombocitni lijekovi - inhibitori P2Y12
• Aspirin i bolesti srca
• Maslac, margarin i ulja za jelo
• Kateterizacija srca - iscjedak
• Holesterol i način života
• Holesterol - šta pitati svog doktora
• Kontrola visokog krvnog pritiska
• Objašnjene prehrambene masti
• Savjeti za brzu hranu
• Srčani udar - iscjedak
• Operacija srčane premosnice - iscjedak
• Operacija srčane premosnice - minimalno invazivna - iscjedak
• Bolesti srca - faktori rizika
• Zatajenje srca - iscjedak
• Visok krvni pritisak - šta pitati svog doktora
• Kako čitati etikete sa hranom
• Mediteranska prehrana

• Srčane bolesti
• Kako smanjiti holesterol