Zumba: koristi i koliko kalorija pomaže sagorijevanju
Sadržaj
Zumba je vrsta fizičke aktivnosti u kojoj se miješaju časovi aerobika i latino plesovi, što pogoduje mršavljenju i pomaže u toniranju mišića, posebno kada je povezano sa zdravom i uravnoteženom prehranom.
Ovu aktivnost mogu vježbati i djeca i odrasli, međutim, kako zumba ima intenzivan ritam, idealno je da započne polako i ritam se postepeno povećava, a nastavu trebate prekinuti ako osoba osjeća bolove u mišićima, mučninu ili nedostatak intenzivnog zraka. Pored toga, takođe je važno odmoriti se najmanje 1 dan između klasa zumbe, jer u tom periodu mišić raste i tonira.
Prednosti Zumbe
Zumba je kompletna vježba koja djeluje na cijelo tijelo, stimulirajući mišiće ruku, trbuha, leđa, stražnjice i nogu, donoseći sljedeće zdravstvene prednosti:
- Ubrzajte metabolizam i izgubite kilograme, jer radi aerobne vježbe koje ubrzavaju rad srca, što povećava sagorijevanje masti;
- Borbeno zadržavanje tečnosti, za poboljšanje cirkulacije krvi;
- Jačajte srce, jer ubrzani ritam povećava otpor tom organu;
- Oslobodite se stresa, jer se nastava odvija u timu i sa živahnim pjesmama, koje oslobađaju stres i povećavaju raspoloženje;
- Poboljšati motoričku koordinaciju, jer ritmički pokreti pomažu da dominiraju tijelom i koordiniraju pokrete;
- Poboljšati ravnotežu, zbog pokreta koji uključuju skakanje, okretanje i stalnu promjenu koraka;
- Povećajte fleksibilnost, jer uključuje i vježbe za istezanje mišića.
Stoga se ova aktivnost preporučuje uglavnom za toniranje mišića i mršavljenje, važno je imati na umu da nije zamjena za bodybuilding ljudima koji žele povećati snagu i mišićnu masu. Evo nekoliko vježbi koje pomažu u povećanju mišićne snage i izdržljivosti.
Poređenje Zumbe sa drugim vježbama
Sljedeća tabela uspoređuje blagodati i lokacije tijela na kojima se radi u Zumbi i druge fizičke aktivnosti:
| Vježbaj | Glavna korist | Kalorija |
| Zumba | Jača cijelo tijelo i povećava zdravlje srca | do 800 kcal / sat |
| Vodeni aerobik | Jača mišiće i sprečava povrede | 360 kcal / sat |
| Plivanje | Povećana fleksibilnost i poboljšano disanje | 500 kcal / sat |
| Bodybuilding | Jačanje i rast mišića | 300 kcal / sat |
| Race | Jača noge i poboljšava zdravlje srca i pluća | 500 do 900 kcal / sat |
| Odbojka | Poboljšati ravnotežu i koncentraciju | 350 kcal / sat |
Važno je zapamtiti da je prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti idealno konzultirati se sa fizičkim vaspitačem da bi napravio procjenu tijela i dobio smjernice o pravilnom vježbanju vježbi, izbjegavajući povrede. Uz to, važno je konzultirati se sa sportskim nutricionistom kako bi se naznačio prehrambeni plan prilagođen potrebama osobe. Provjerite šta jesti prije i poslije nastave.
Doznajte koliko kalorija trošite radeći druge vježbe unosom podataka ispod:
Obavezno Pročitajte
Lijekovi za povišen krvni pritisak