Autor: Morris Wright
Datum Stvaranja: 25 April 2021
Datum Ažuriranja: 1 April 2025
Anonim
Kako skinuti masti sa stomaka?
Video: Kako skinuti masti sa stomaka?

Sadržaj

Zumba je vrsta fizičke aktivnosti u kojoj se miješaju časovi aerobika i latino plesovi, što pogoduje mršavljenju i pomaže u toniranju mišića, posebno kada je povezano sa zdravom i uravnoteženom prehranom.

Ovu aktivnost mogu vježbati i djeca i odrasli, međutim, kako zumba ima intenzivan ritam, idealno je da započne polako i ritam se postepeno povećava, a nastavu trebate prekinuti ako osoba osjeća bolove u mišićima, mučninu ili nedostatak intenzivnog zraka. Pored toga, takođe je važno odmoriti se najmanje 1 dan između klasa zumbe, jer u tom periodu mišić raste i tonira.

Prednosti Zumbe

Zumba je kompletna vježba koja djeluje na cijelo tijelo, stimulirajući mišiće ruku, trbuha, leđa, stražnjice i nogu, donoseći sljedeće zdravstvene prednosti:


  1. Ubrzajte metabolizam i izgubite kilograme, jer radi aerobne vježbe koje ubrzavaju rad srca, što povećava sagorijevanje masti;
  2. Borbeno zadržavanje tečnosti, za poboljšanje cirkulacije krvi;
  3. Jačajte srce, jer ubrzani ritam povećava otpor tom organu;
  4. Oslobodite se stresa, jer se nastava odvija u timu i sa živahnim pjesmama, koje oslobađaju stres i povećavaju raspoloženje;
  5. Poboljšati motoričku koordinaciju, jer ritmički pokreti pomažu da dominiraju tijelom i koordiniraju pokrete;
  6. Poboljšati ravnotežu, zbog pokreta koji uključuju skakanje, okretanje i stalnu promjenu koraka;
  7. Povećajte fleksibilnost, jer uključuje i vježbe za istezanje mišića.

Stoga se ova aktivnost preporučuje uglavnom za toniranje mišića i mršavljenje, važno je imati na umu da nije zamjena za bodybuilding ljudima koji žele povećati snagu i mišićnu masu. Evo nekoliko vježbi koje pomažu u povećanju mišićne snage i izdržljivosti.


Poređenje Zumbe sa drugim vježbama

Sljedeća tabela uspoređuje blagodati i lokacije tijela na kojima se radi u Zumbi i druge fizičke aktivnosti:

VježbajGlavna koristKalorija
ZumbaJača cijelo tijelo i povećava zdravlje srcado 800 kcal / sat
Vodeni aerobikJača mišiće i sprečava povrede360 kcal / sat
PlivanjePovećana fleksibilnost i poboljšano disanje500 kcal / sat
BodybuildingJačanje i rast mišića300 kcal / sat
RaceJača noge i poboljšava zdravlje srca i pluća500 do 900 kcal / sat
OdbojkaPoboljšati ravnotežu i koncentraciju350 kcal / sat

Važno je zapamtiti da je prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti idealno konzultirati se sa fizičkim vaspitačem da bi napravio procjenu tijela i dobio smjernice o pravilnom vježbanju vježbi, izbjegavajući povrede. Uz to, važno je konzultirati se sa sportskim nutricionistom kako bi se naznačio prehrambeni plan prilagođen potrebama osobe. Provjerite šta jesti prije i poslije nastave.


Doznajte koliko kalorija trošite radeći druge vježbe unosom podataka ispod:

Slika koja označava da se stranica učitava’ src=

Proizvodi Od Portala

Sve što trebate znati o laserskom uklanjanju dlaka, prema riječima profesionalaca koji to rade

Sve što trebate znati o laserskom uklanjanju dlaka, prema riječima profesionalaca koji to rade

La er ko uklanjanje dlaka nije jedan od onih tretmana za njegu koji e radujete. Ne kva ite e u lanoj kupelji, ne ma irate mišiće u podložno t, niti uživate u ro nom jaju kože nakon lica.Ne, vlačite e ...
Kako Aly Raisman meditacijom jača samopouzdanje svog tijela?

Kako Aly Raisman meditacijom jača samopouzdanje svog tijela?

Aly Rai man je možda poznata po tome što je jedna od najboljih gimna tičarki na vijetu, ali otkad je tekla meteor ku lavu "Fab Five", vrijeme je provodila izvan trunjače kori teći voju platf...