Zašto se neke žene debljaju oko menopauze

Sadržaj

• Ženski reproduktivni životni ciklus
• 1. Premenopauza
• 2. Perimenopauza
• 3. Menopauza
• 4. Postmenopauza
• Kako promjene u hormonima utječu na metabolizam
• Promjene težine tokom perimenopauze
• Težina se menja tokom i nakon menopauze
• Kako spriječiti debljanje oko menopauze
• Zaključak

Debljanje u menopauzi je vrlo često.

U igri su mnogi faktori, uključujući:

• hormoni
• starenje
• način života
• genetika

Međutim, proces menopauze je vrlo individualan. Razlikuje se od žene do žene.

Ovaj članak istražuje zašto se neke žene debljaju tokom i nakon menopauze.

1188427850

Ženski reproduktivni životni ciklus

Postoje četiri perioda hormonalnih promjena koje se događaju tokom ženskog života.

Oni uključuju:

• premenopauza
• perimenopauza
• menopauza
• postmenopauza

1. Premenopauza

Premenopauza je termin za reproduktivni život žene dok je plodna. Počinje u pubertetu, počev od prve menstruacije, a završava posljednjom.

Ova faza traje približno 30-40 godina.

2. Perimenopauza

Perimenopauza doslovno znači „oko menopauze“. Za to vrijeme nivo estrogena postaje nestabilan, a nivo progesterona opada.

Žena može započeti perimenopauzu bilo kada između sredine 30-ih i početka 50-ih, ali ovaj se prijelaz obično događa u 40-ima i traje 4-11 godina ().

Simptomi perimenopauze uključuju:

• valunzi i netolerancija za toplotu
• poremećaji spavanja
• menstrualni ciklus se mijenja
• glavobolje
• promjene raspoloženja, poput razdražljivosti
• depresija
• anksioznost
• debljanje

3. Menopauza

Menopauza se zvanično javlja kada žena već 12 mjeseci nema menstruaciju. Prosječna starost menopauze je 51 godinu ().

Do tada se smatrala perimenopauzom.

Mnoge žene imaju svoje najgore simptome tokom perimenopauze, ali druge otkrivaju da se njihovi simptomi pojačavaju u prvoj godini ili dvije nakon menopauze.

4. Postmenopauza

Postmenopauza započinje odmah nakon što je žena prošla 12 mjeseci bez menstruacije. Pojmovi menopauza i postmenopauza često se koriste naizmjenično.

Međutim, postoje neke hormonalne i fizičke promjene koje se mogu nastaviti događati i nakon menopauze.

Žena tokom svog života prolazi kroz hormonalne promjene koje mogu proizvesti simptome, uključujući promjene u tjelesnoj težini.

Kako promjene u hormonima utječu na metabolizam

Tokom perimenopauze, nivo progesterona opada polako i stalno, dok nivo estrogena jako fluktuira iz dana u dan, pa čak i unutar istog dana.

U ranom dijelu perimenopauze jajnici često proizvode izuzetno velike količine estrogena. To je zbog poremećenih povratnih signala između jajnika, hipotalamusa i hipofize ().

Kasnije u perimenopauzi, kada menstrualni ciklusi postaju neredovitiji, jajnici proizvode vrlo malo estrogena. Oni proizvode još manje tokom menopauze.

Neke studije sugeriraju da visoki nivoi estrogena mogu pospješiti povećanje masnoće. To je zato što su visoki nivoi estrogena povezani s debljanjem i većom tjelesnom masnoćom tijekom reproduktivnih godina (, 5).

Od puberteta do perimenopauze, žene imaju tendenciju da masnoću u bokovima i bedrima skladište kao potkožno masno tkivo. Iako je teško izgubiti, ova vrsta masti ne povećava previše rizik od bolesti.

Međutim, tijekom menopauze, niska razina estrogena pospješuje skladištenje masti u trbuhu kao visceralna masnoća, koja je povezana s rezistencijom na inzulin, dijabetesom tipa 2, srčanim bolestima i drugim zdravstvenim problemima ().

Promjene nivoa hormona tokom menopauzalne tranzicije mogu dovesti do debljanja i povećanog rizika od nekoliko bolesti.

Promjene težine tokom perimenopauze

Procjenjuje se da žene dobiju oko 2–5 kilograma (1-2 kilograma) tijekom perimenopauzalne tranzicije ().

Međutim, neki se više debljaju. Čini se da ovo posebno vrijedi za žene koje već imaju prekomjernu težinu ili imaju gojaznost.

Do povećanja tjelesne težine može doći i kao dio starenja, bez obzira na promjene hormona.

Istraživači su proučavali promjene u težini i hormonima kod žena starosti 42-50 tokom 3 godine.

Nije bilo razlike u prosječnom debljanju između onih koji su nastavili imati normalne cikluse i onih koji su ušli u menopauzu ().

Studija o zdravlju žena širom nacije (SWAN) veliko je opservacijsko istraživanje koje je pratilo žene srednjih godina tokom perimenopauze.

Tijekom studije, žene su nakupljale masnoće na trbuhu i gubile mišićnu masu ().

Još jedan faktor koji doprinosi debljanju u perimenopauzi može biti povećani apetit i unos kalorija koji se javljaju kao odgovor na hormonalne promjene.

U jednoj studiji utvrđeno je da su nivoi „hormona gladi“, grelina, značajno veći među ženama u perimenopauzi, u poređenju sa ženama u premenopauzi i postmenopauzi ().

Niska razina estrogena u kasnim fazama menopauze također može narušiti funkciju leptina i neuropeptida Y, hormona koji kontroliraju punoću i apetit (,).

Stoga žene u kasnim fazama perimenopauze koje imaju nizak nivo estrogena mogu biti natjerane da jedu više kalorija.

Efekti progesterona na težinu tokom tranzicije u menopauzi nisu toliko proučavani.

Međutim, neki istraživači vjeruju da bi kombinacija niskog estrogena i progesterona mogla dodatno povećati rizik od gojaznosti ().

Fluktuacije estrogena, progesterona i drugih hormona mogu dovesti do povećanog apetita i debljanja tokom perimenopauze.

Težina se menja tokom i nakon menopauze

Hormonske promjene i debljanje mogu se nastaviti javljati kako žene napuštaju perimenopauzu i ulaze u menopauzu.

Jedan od predviđača debljanja može biti dob u kojoj se javlja menopauza.

Studija na preko 1.900 žena otkrila je da su one koje su ušle u menopauzu ranije od prosječne dobi od 51 godine imale manje tjelesne masti ().

Pored toga, postoji još nekoliko faktora koji mogu doprinijeti debljanju nakon menopauze.

Žene u postmenopauzi uglavnom su manje aktivne nego kad su bile mlađe, što smanjuje potrošnju energije i dovodi do gubitka mišićne mase (,).

Žene u menopauzi takođe često imaju viši nivo insulina natašte i rezistenciju na insulin, što pokreće debljanje i povećava rizik od srčanih bolesti (,).

Iako je njegova upotreba kontroverzna, nadomjesna hormonska terapija pokazala je učinkovitost u smanjenju masnoće na trbuhu i poboljšanju osjetljivosti na inzulin tijekom i nakon menopauze ().

Imajte na umu da se prosjeci pronađeni u studijama ne odnose na sve žene. Ovo varira među pojedincima.

Povećanje masnoće se obično javlja i tokom menopauze. Međutim, nije jasno je li to uzrokovano deficitom estrogena ili procesom starenja.

Kako spriječiti debljanje oko menopauze

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili debljanje oko menopauze:

• Smanjite ugljikohidrate: Smanjite unos ugljikohidrata kako biste smanjili povećanje masnoće na trbuhu, što dovodi do metaboličkih problema (,).
• Dodajte vlakno: Jedite prehranu bogatu vlaknima koja uključuje sjeme lana, što može poboljšati osjetljivost na inzulin ().
• Vježbati: Uključite se u trening snage za poboljšanje tjelesne građe, povećanje snage i izgradnju i održavanje vitkih mišića (,).
• Odmor i opuštanje: Pokušajte se opustiti prije spavanja i naspavati se dovoljno kako biste dobro održavali svoje hormone i apetit ().

Ako slijedite ove korake, možda je čak moguće i smršaviti za to vrijeme.

Evo detaljnog vodiča za mršavljenje tokom i nakon menopauze.

Iako je debljanje vrlo često tokom menopauze, postoje koraci koje možete poduzeti da biste to spriječili ili preokrenuli.

Zaključak

Menopauza može biti izazovna, fizički i emocionalno.

Međutim, hranjiva prehrana i dovoljno vježbanja i odmora mogu spriječiti debljanje i smanjiti rizik od bolesti.

Iako će vam trebati neko vrijeme da se prilagodite procesima koji se odvijaju u vašem tijelu, pokušajte dati sve od sebe da prihvatite ove promjene koje će se neizbježno dogoditi s godinama.