9 vježbi zabranjenih u trudnoći

Sadržaj

• 1. Trka
• 2. Trbušnjaci
• 3. Biciklizam
• 4. Čučnjevi
• 5. Neki joga položaji
• 6. Crossfit
• 7. Kontaktirajte sport
• 8. Teški bodybuilding
• 9. Ronjenje
• Kada zaustaviti fizičku aktivnost

Zabranjene vježbe u trudnoći su one koje mogu prouzročiti ozljede trbuha, padova ili koje forsiraju želudac u trbuhu i leđima, poput trbuha, sklekova, potpetica, trčanja i vježbi kojima treba ravnoteža, zadržavaju dah ili se rade na licu dole.

Fizičke vježbe mogu biti kontraindicirane u skladu sa zdravljem trudnice, u rasponu od apsolutne kontraindikacije, kada žena ne može vježbati bilo kakvu tjelesnu aktivnost, kao u slučaju bolesti srca, tromboze, visokog krvnog pritiska ili vaginalnog krvarenja, i relativne kontraindikacije, kada doktor će procijeniti slučaj i odobriti lakše vježbanje, na primjer u slučajevima anemije, dekompenziranog dijabetesa ili bolesti štitnjače.

Idealno je uvijek pitati doktora za vrijeme prenatalnih konsultacija postoji li kontraindikacija za bavljenje tjelesnom aktivnošću tokom trudnoće, jer vrsta vježbanja ovisi o anamnezi trudnice i općenitom zdravlju trudnoće.

Glavne vježbe koje se možda ne preporučuju tokom trudnoće su:

1. Trka

Trčanje može prouzročiti oštećenje zglobova koji su već preopterećeni tijekom trudnoće, uz to, zbog prekomjernog napora tijela tijekom trčanja, ženska tjelesna temperatura može dosta porasti i izazvati fetalni stres, intrauterino ograničenje rasta i nedonoščad.

Uz to, nijedna žena ne bi trebala početi trčati tijekom trudnoće, ali ako već vježbate trčanje prije nego što uopće zatrudnite, a ako to akušer dopusti, možete trčati do trećeg mjeseca trudnoće sve dok se za vrijeme ovog fizičkog napora ne ulaže mnogo napora aktivnost.

2. Trbušnjaci

Trbušne vježbe, poput cjelovitih trbušnjaka ili dvostrukog podizanja nogu, mogu biti vrlo zahtjevne za trbušne mišiće, a položaj ovih vježbi, koji leži na leđima, može pritisnuti pupkovinu i smanjiti oksigenaciju bebe .

Pored toga, žena može doživjeti pad krvnog pritiska, što može dovesti do lošeg stanja, vrtoglavice, mučnine ili nesvjestice. Stoga vježbe za trbuh nisu naznačene tokom trudnoće.

3. Biciklizam

Vožnja biciklom može izazvati pad, uglavnom zbog promjene težišta tijela tijekom trudnoće i težine trbuha, što zahtijeva bolje držanje tijela i veću ravnotežu žena, posebno u posljednjem tromjesečju trudnoće.

Pad može dovesti do komplikacija poput vaginalnog krvarenja, odvajanja posteljice do pobačaja, što zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Stoga se vožnja bicikla ne preporučuje tokom trudnoće. Naučite druge uzroke odvajanja posteljice i kako ih liječiti.

4. Čučnjevi

Čučnjevi mogu vršiti veliki pritisak na ligamente oko zdjelice koji postaju labaviji tokom trudnoće, zbog djelovanja hormona trudnoće, tako da bebina glava može proći u trenutku porođaja, a samim tim može povećati rizik od ozljeda, a ne naznačeno u trudnoći. Najbolji način za jačanje mišića zdjelice tijekom trudnoće je Kegelovim vježbama. Naučite kako se rade Kegelove vježbe u trudnoći.

5. Neki joga položaji

Treba izbjegavati neke položaje joge koji uključuju ležanje na leđima duže od nekoliko minuta, posebno nakon četvrtog mjeseca trudnoće. To je zato što u ovom položaju, s težinom maternice i bebe, može doći do prekida krvotoka do ženskih nogu i stopala, kao i do posteljice, što otežava djetetovu oksigenaciju. Pogledajte korisne joga položaje u trudnoći.

6. Crossfit

Crossfit je sport visokog intenziteta visokog utjecaja koji može prouzročiti oštećenje zglobova i povećati tjelesnu temperaturu trudnice, što može otežati razvoj fetusa i uzrokovati malu težinu djeteta pri rođenju, pa bi zbog toga trebao treba izbjegavati tokom trudnoće.

7. Kontaktirajte sport

Tokom trudnoće treba izbjegavati bilo koji sport koji uključuje direktan kontakt s tijelom, poput nogometa, odbojke, košarke i borbi, poput boksa i borilačkih vještina. To je zato što u ovim sportovima postoji velika opasnost od udaraca u trbuh ili padova, što trudnoću može dovesti u opasnost ili čak dovesti do pobačaja.

8. Teški bodybuilding

Trening sa teškim utezima može povećati rizik od ozljeda i ozljeda zbog promijenjenog držanja tijela i ravnoteže tijela i hormonalnih promjena u trudnoći zbog kojih ligamenti i zglobovi postaju labaviji za prilagodbu bebi.Pored toga, upotreba ili nošenje viška kilograma povećava mogućnost pobačaja ili prevremenog porođaja.

Međutim, u nekim slučajevima akušer može dopustiti ženi da radi trening s utezima, pod uvjetom da je to mala težina i fizički napor i uvijek pod vodstvom fizičkog pedagoga.

9. Ronjenje

Ronjenje je sport koji se ne bi trebao baviti tokom trudnoće zbog visokog rizika od izazivanja dekompresijske bolesti kod bebe koja može utjecati na mozak, kičmenu moždinu, pluća ili uho i navesti pobačaj.

Uz to, ronjenje zahtijeva puno srčanog i plućnog sustava, koji kod trudnica već trpi preopterećenje da bi bebu opskrbio kisikom i hranjivim sastojcima.

Kada zaustaviti fizičku aktivnost

Fizičku aktivnost treba zaustaviti kada žena ima glavobolju, mišićnu slabost ili osjećaj vrtoglavice ili nesvjestice, na primjer. Pored toga, druge situacije u kojima treba zaustaviti vježbu su:

• Vaginalno krvarenje;
• Kontrakcije ili bol u maternici;
• Kratkoća daha nakon napora;
• Palpitacije srca;
• Bol u prsima;
• Bol ili otok na teletu.

Stoga je u prisustvu bilo kojeg od ovih znakova i simptoma važno da žena što prije zaustavi aktivnost i zatraži medicinsku pomoć, jer je na taj način moguće spriječiti neke komplikacije u skladu sa općim zdravstvenim stanjem žene i trudnoća, poput prevremenog porođaja, smanjenog kretanja ploda ili gubitka plodne vode.