Ne spavate dovoljno, kaže CDC

Sadržaj

• Recenzija za

Trećina Amerikanaca ne spava dovoljno, prema novom izvještaju Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Veliki šokant. Između potrage za tom velikom promocijom na poslu i zarade na ClassPass -u, ko uopšte ima vremena za punih sedam sati?

"Najveći krivac je samo to što ljudi ne cijene san", kaže dr Dženet Kenedi, klinički psiholog specijalizovan za lečenje poremećaja spavanja. "Ljudi su ponosni što imaju filozofiju 'Spavat ću kad umrem', ali san vam omogućava da budete produktivni i zdravi na duge staze."

Izvještaj je uključivao istraživanje nad 400.000 Amerikanaca i otkrilo je da 35 posto ljudi spava manje od sedam sati, što povećava rizik za čitav niz bolesti poput pretilosti, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara, stresa i čak i smrt. Yikes.

Što ste više opsednuti uspehom, to postaje sve gore. "Zahtjevi za produktivnošću su tako visoki, a ljudi su stalno povezani s uređajima za rad i društvene svrhe", kaže Kennedy. "Te granice su se raspale i to narušava kvalitet i kvantitet sna." (Pogledajte: Upotreba društvenih medija kvari naše obrasce spavanja.) Osim toga, nakon dugog dana sjedenja u tranzitu, sastanaka i sretnih sati, vaše tijelo jednostavno nije spreman spavati.

Vidite, sve je u tome da dozvolite sebi da pređete iz tog hiperzauzetog stanja u opuštajuće stanje. "Postavite alarm koji vas podsjeća da isključite utičnicu prije spavanja", kaže Kennedy. Zatim isprobajte istezanje ili laganu jogu koja će vam pomoći da zaspite. (Sviđaju nam se ove opuštajuće joga tehnike disanja.)

A ako zaista trebate da ostanete povezani iz ovog ili onog razloga, svakako smanjite plavo svjetlo koje emituju ekran vašeg telefona i računara. (Ova vrsta svjetla govori vašem tijelu da prestane proizvoditi melatonin, hormon zbog kojeg se osjećate pospano.) Aplikacije poput f.lux prilagođavaju svjetlost ekrana ovisno o dobu dana, što znači da ćete u sumraku dobiti zlatniju nijansu sati koji neće pokvariti vaš san.

Ipak, na kraju krajeva, ništa nije bolje od klasičnog utočišta za spavanje, kaže Kennedy. "Mašina za bijelu buku, staromodna knjiga i neki dobri listovi su ključni", kaže ona. Najbolji ste kada trčite s punim rezervoarom, pa uložite više noću i moći ćete više ulagati tokom dana.

Recenzija za