Možete li povećati svoju visinu vježbanjem joge?

Sadržaj

• Joga i rast visine
• Joga podržava dobro držanje tijela
• Joga njeguje svijest o dahu
• Joga sprečava degeneraciju mišića
• Postoje li određene joga poze koje mogu poboljšati držanje tijela?
• Koje još prednosti pruža joga?
• Fizičke koristi
• Prednosti mentalnog zdravlja
• Postoje li drugi načini za sprečavanje gubitka visine kako starite?
• Uključite trening snage, ravnoteže i fleksibilnosti
• Vježbajte dobro držanje i obrasce pokreta
• Pridržavajte se zdrave prehrane
• Oduzmi

Joga pruža ogromne fizičke i mentalne koristi, ali praksa vam neće povećati visinu skeleta. Ipak, bavljenje jogom može vam pomoći da dobijete snagu, uspostavite svijest o tijelu i razvijete bolje držanje tijela.

I sve ove prednosti mogu vam dodati da stojite viši.

Ovaj članak će pogledati joga pozi koje podržavaju dobro držanje tijela, blagodati joge i načine na koje možete spriječiti gubitak visine povezan s godinama.

Joga i rast visine

Bavljenje jogom neće vam povećati visinu kostura, koja se uglavnom neće povećati nakon 20. godine.

Genetika, faktori životnog stila i prehrana određuju vašu visinu.Čak i ako uspijete malo povećati visinu smanjenjem kompresije diskova u kičmi, promjena će biti zanemariva i može varirati tijekom dana, ovisno o vašim aktivnostima.

Joga podržava dobro držanje tijela

Međutim, joga može izgraditi mišićnu snagu, što podržava dobro držanje tijela. Možda ćete se pojaviti i osjećati se višima nakon što izdužite kičmu i poboljšate držanje.

Održavanje uspravnijeg položaja može podići tijelo za nekoliko centimetara. Ovo proširenje možete posebno osjetiti u gornjem dijelu tijela, iako donji dio tijela još uvijek igra ulogu.

Joga njeguje svijest o dahu

Vježbanje joge pomaže u njegovanju svijesti o dahu. Kako se naučite usredotočiti na dah tijekom dana, možda ćete prirodno održavati dobro držanje tijela kako biste mogli disati maksimalnim kapacitetom.

Možda ćete čak otkriti da vam kombinacija svjesnosti o dahu i boljeg držanja daje više energije.

Joga sprečava degeneraciju mišića

Bavljenje jogom može vam pomoći da ostanete fizički aktivni, što pomaže u sprečavanju degeneracije mišića. Degeneracija mišića može nastati uslijed neaktivnosti ili starenja.

Joga takođe pomaže u razvoju mišićne snage i fleksibilnosti potrebnih za održavanje mišićne mase. Ako imate gubitak visine zbog skolioze ili kifoze, joga i druge vježbe mogu vam pomoći da ispravite neravnotežu u kičmi.

Također je vitalno da se pridržavate zdrave prehrane, poduzimate korake za smanjenje upale i stres smanjite na minimum.

Postoje li određene joga poze koje mogu poboljšati držanje tijela?

Određene joga poze mogu vam pomoći da izdužite kičmu, izgradite osnovnu snagu i poboljšate držanje.

Kada radite ove poze, usredotočite se na otvaranje mišića grudi i produženje kičme. Neka prostor između ramena i bokova bude što duži.

Poradite na ublažavanju napetosti u tijelu. U isto vrijeme stvorite otpor u svom tijelu tako da imate mišićnu snagu koja podržava vašu fleksibilnost.

Evo nekoliko najboljih joga poza za poboljšanje držanja i izduženje kičme:

• Poza djeteta
• Standing Forward Bend
• Mačka-krava
• High Plank
• Pas okrenut prema dolje
• Ležeći golub
• Cobra
• Locust
• Nizak ili polumjesec
• Spinalni zavoj sjedala
• Supinalni zavoj kralježnice
• Podržana riba

Koje još prednosti pruža joga?

Joga nudi cjelovit sistem življenja koji možete primijeniti na sva područja svog života. Poboljšava vaše fizičko i mentalno blagostanje na nekoliko načina.

Fizičke koristi

Što se tiče fizičkih blagodati, joga vam može pomoći da izgradite snagu, fleksibilnost i pokretljivost. Možda ćete razviti bolje držanje, ravnotežu i koordinaciju.

Sve ove blagodati pomažu vam da lakše i lakše dovršavate svoje svakodnevne i sportske pokrete, istovremeno smanjujući rizik od ozljeda. Joga također pomaže ublažiti nelagodu u zglobovima kod osoba s artritisom i može kontrolirati nivo krvnog pritiska, holesterola i šećera u krvi. Može imati pozitivan efekat na zdravlje srca i može smanjiti upalu.

Prednosti mentalnog zdravlja

Joga vam pomaže da se naučite mentalno opustiti i da imate veću kontrolu nad svojim misaonim obrascima. Ovo vam može pomoći da razvijete optimističniji pogled ili da češće budete bolje raspoloženi.

Joga može pomoći u ublažavanju osjećaja stresa, anksioznosti i depresije. Možda ćete razviti više samopouzdanja i prihvaćanja sebe. Te mentalne koristi mogu vam omogućiti da budete produktivniji, mirnije spavate i donosite zdrave odluke.

Joga takođe može pomoći u upravljanju:

• gubitak težine
• simptomi menopauze
• hronična zdravstvena stanja
• odvikavanje od pušenja
• hronični bol

Postoje li drugi načini za sprečavanje gubitka visine kako starite?

Postoji nekoliko načina kako spriječiti gubitak visine kako starite. Ostanite fizički aktivni sa aerobnim vježbama, posebno ako često sjedite dulje vrijeme.

Uključite trening snage, ravnoteže i fleksibilnosti

Da biste spriječili gubitak kostiju i osteoporozu, dodajte svojoj treningu snage, ravnoteže i fleksibilnosti u svoju fitnes rutinu.

Razgovarajte sa doktorom ako izgubite značajnu visinu sa godinama. Prirodno je da se vaši kičmeni diskovi poravnavaju i zbližavaju kako starete, ali osteoporoza može dovesti do toga da se ovaj proces događa brže.

Vježbajte dobro držanje i obrasce pokreta

Obratite pažnju na svoje držanje i obrasce kretanja tokom dana. Primijetite kako postavljate i pomičete tijelo dok sjedite, bavite se svakodnevnim aktivnostima i svime između toga.

Radite vježbe ili joga poze koje djeluju na bilo koji ponavljajući obrazac sjedenja, stajanja ili kretanja koji vaše tijelo mogu dovesti do poravnanja.

Pridržavajte se zdrave prehrane

Jedite hranjivu prehranu koja uključuje puno svježeg voća, povrća i graha. Da biste spriječili osteoporozu, konzumirajte hranu bogatu kalcijumom, poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i ribe.

Izbjegavajte hranu s visokom kiselošću, poput mesa, žitarica i određenih mliječnih proizvoda. Klonite se previše obrađene i slatke hrane.

Oduzmi

Većina ljudi neće rasti više nakon 20. godine, ali možete poduzeti korake kako biste osigurali da ne izgubite ništa od svoje visine, pogotovo kako starite.

Joga je izvrstan način za razvoj snage, poravnanja i stabilnosti neophodnih za dobro držanje tijela.

Iako vježba neće povećati vašu kosturnu visinu, može vam pomoći da maksimizirate potencijal da morate biti što viši.