5-minutni yoga-meditacijski mash-up koji ublažava nesanicu

Sadržaj

• 1. Tehnika trbušnog disanja
• 2. Meditacija pješčane oluje
• 3. Brza samomasaža i istezanje
• Recenzija za

Podignite ruku ako pređete pravo od prelaska na Netflix ili skrolovanja kroz svoj Instagram feed do zatvaranja očiju i pokušaja da zaspite. Da, i mi takođe. Podignite ruku ako i vama je ludo teško da zaspite. Tu smo sa vama. (Ako ćete se kretati po Instagramu, slijedite barem ove Instagrammere koji razumiju meditaciju.)

Vjerovatno ste čuli da biste prije spavanja trebali pročitati knjigu (poput stvarne knjige koju sami okrenete stranice) ili časopis ili uradite nešto drugo umirujuće i netehnološko. Ali možda ne želite da odvojite vrijeme za to. Na kraju krajeva, svi pokušavamo da uguramo što je moguće više zatvorenih očiju, zar ne? Nagoveštaj: Ova mešavina joge-meditacije od joginja Sadie Nardini koja će vam pomoći da se dekompresujete od dana i pripremite se za dremanje za samo nekoliko minuta.

1. Tehnika trbušnog disanja

Udisanje samo u grudi zapravo može stvoriti anksioznu reakciju, kaže Nardini. Ovom tehnikom ćete se usredotočiti na duboko disanje u trbuh kako biste oslobodili sav onaj serotonin koji se osjeća dobro.

A. Duboko udahnite kroz nos, napunivši trbuh (ne grudi). Zamislite da vam sunce peče u središtu trbuha. Dok udišete, udahnite ga i pustite da se zagrije i proširi u svim smjerovima.

B. Izdahnite kroz nos, ispuštajući sav zrak i vizualizirajući bilo kakvu negativnost koja napušta i vaše tijelo. Opciono: Dok izdišete, stisnite i podignite mišiće zdjelice kako biste dodali dodatni otpor. Ponavljajte oko 2 minute. (P.S. Ovo je takođe odličan način da se smirite kada izbezumljujete.)

2. Meditacija pješčane oluje

Zamislite da imate neku vrstu polja sile oko sebe. (Možete i zamisliti da se nalazite u kući ili nečem sličnom.) Dok vam se misli pojavljuju, zamislite da su to pijesak ili kiša, a kada jednom udari u polje sile ili prozore kuće u kojoj se nalazite , oni jednostavno otpadaju. (Ako vam zatreba, evo potpune vođene meditacije za čist um.)

3. Brza samomasaža i istezanje

Priuštite si brzu samomasažu unoseći krv i toplinu u mišiće. Obratite pažnju na svoje listove, četveronoške i tetive mišića te se krećite prema podlakticama, bicepsima i tricepsima. Kada se mišići zagreju, malo ih istegnite (probajte ovih 7 joga istezanja za ublažavanje stresa prije spavanja), a zatim ih sve dobro protresite i pripremite se za najbolji noćni san ikada.

Recenzija za