Da li kreatin ističe?

Sadržaj

• Kako kreatin djeluje?
• Koliko traje kreatin?
• Može li vam kreatin kojem je istekao rok od muke?
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Kreatin je nevjerovatno popularan dodatak, posebno među sportašima, bilderima i ljubiteljima fitnesa.

Istraživanje je pokazalo da može poboljšati performanse, snagu i rast mišića, kao i druge potencijalne zdravstvene beneficije, poput zaštite od različitih neuroloških bolesti (,,).

Iako se smatra sigurnom za konzumaciju, možete se zapitati da li kreatinu prestaje rok upotrebe i može li se koristiti nakon isteka roka trajanja.

Ovaj članak objašnjava kako kreatin djeluje, ako mu istječe rok valjanosti, i može li vam konzumacija kreatina kojem je istekao rok biti mučno.

Kako kreatin djeluje?

Dodaci kreatinu djeluju tako što povećavaju zalihe fosfokreatina u mišićima vašeg tijela - oblik skladištenja kreatina ().

Kad se vaš glavni izvor energije - zalihe adenozin trifosfata (ATP) - iscrpe, vaše tijelo koristi zalihe fosfokreatina da stvori više ATP-a. Ovo pomaže sportašima da duže treniraju, podiže anaboličke hormone i pomaže u ćelijskoj signalizaciji, između ostalih prednosti ().

Dostupne su mnoge vrste kreatina, uključujući:

• kreatin monohidrat
• kreatin etil ester
• kreatin hidrohlorid (HCL)
• kreatin glukonat
• puferirani kreatin
• tečni kreatin

Međutim, najčešći i dobro istraženi oblik je kreatin monohidrat.

Kreatin pomaže u poboljšanju performansi, pomaže rast mišića i nudi nekoliko drugih prednosti. Djeluje tako što povećava zalihe fosfokreatina u vašem tijelu, što pomaže u stvaranju ATP-a - glavnog izvora energije vašeg tijela.

Koliko traje kreatin?

Iako većina dodataka kreatinu navodi rok upotrebe koji je u roku od 2-3 godine od proizvodnje proizvoda, studije pokazuju da mogu trajati mnogo duže od toga ().

Konkretno, kreatin monohidrat u prahu vrlo je stabilan i malo je vjerojatno da će se vremenom razgraditi na svoj otpadni proizvod - kreatinin, čak i na visokim temperaturama.

Kreatin koji je pretvoren u kreatinin mnogo je manje moćan i malo je vjerovatno da će pružiti iste prednosti (,).

Na primjer, pregled studija pokazao je da kreatin monohidrat u prahu pokazuje primjetne znakove raspadanja tek nakon skoro 4 godine - čak i kada se čuva na visokoj temperaturi od 60 ° C ().

Prema tome, dodatak kreatin monohidratu trebao bi trajati najmanje 1-2 godine nakon isteka roka upotrebe ako se čuva u hladnim i suhim uvjetima.

U poređenju sa kreatin monohidratom, drugi oblici ovog dodatka, poput kreatin etil estra i posebno tečni kreatini, manje su stabilni i vjerovatno će se brže razgraditi u kreatinin nakon isteka roka valjanosti ().

Kada se čuvaju u hladnim i suvim uslovima, suplementi kreatin monohidrata trebaju trajati najmanje 1-2 godine nakon isteka roka upotrebe. Ostali oblici kreatina, poput tekućih kreatina, neće trajati predugo nakon isteka roka trajanja.

Može li vam kreatin kojem je istekao rok od muke?

Generalno, kreatin je dobro proučen i smatra se sigurnim za konzumaciju ().

S obzirom na to da je kreatin monohidrat vrlo stabilan, vjerovatno će trajati nekoliko godina nakon isteka roka upotrebe i ne bi trebao uzrokovati neugodne nuspojave.

Također, važno je napomenuti da kreatinu koji je postao zgrudan nije istekao rok trajanja. Iako je vjerovatno bio izložen malo vlage, uglavnom ga je dobro konzumirati. Trebao bi biti moćan i malo je vjerojatno da će vam pozliti.

Međutim, ako je vaša kade s kreatinom nekoliko dana otvorena na sobnoj temperaturi ili izložena priličnoj količini tečnosti, on može izgubiti snagu ().

Uz to, iako je zgrudani kreatin u redu za konzumiranje, ako primijetite da je vaš kreatin promijenio boju, razvio jak miris ili ima neobičan okus, najbolje je prestati ga uzimati.

Promjene poput ovih mogu ukazivati ​​na prisustvo bakterija, ali je malo vjerovatno da će se normalno dogoditi, osim ako dodatak nije otvoren danima na sobnoj temperaturi.

S obzirom na to da je kreatin relativno jeftin, ako imate bilo kakvih nedoumica oko uzimanja kreatina kojem je istekao rok trajanja, za duševni mir možete kupiti novu kadu.

Kreatinu koji je istekao rok upotrebe teško da će vam pozliti. Budući da je relativno jeftin, ako imate bilo kakvih nedoumica, za mir možete kupiti novu kadu.

Zaključak

Kreatin je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka u svijetu.

Najčešći tip kreatina - kreatin monohidrat - posebno je stabilan i može trajati nekoliko godina nakon isteka roka upotrebe, bez gubitka snage.

Uz to, kreatin kojem je istekao rok upotrebe sigurno se konzumira i ne bi trebao uzrokovati neželjene nuspojave ako je pravilno uskladišten u hladnim i suhim uvjetima.

Ako ste zainteresirani za isprobavanje kreatina ili trebate napuniti svoje trgovine, lako možete pronaći razne vrste u specijaliziranim trgovinama i na mreži.