9 blagodati korijena mace (i potencijalni neželjeni efekti)

Sadržaj

• Šta je Maca?
• 1. Visoko je hranjiv
• 2. Povećava libido kod muškaraca i žena
• 3. Može povećati plodnost kod muškaraca
• 4. Može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze
• 5. Maca može poboljšati vaše raspoloženje
• 6. To može poboljšati sportske performanse i energiju
• 7. Kada se nanese na kožu, Maca može pomoći u zaštiti od sunca
• 8. Može poboljšati učenje i pamćenje
• 9. Može smanjiti veličinu prostate
• Kako se koristi Maca
• Sigurnost i neželjeni efekti
• Take Home Message

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Biljka maca je eksplodirala u popularnosti posljednjih godina.

To je zapravo biljka porijeklom iz Perua, a obično je dostupna u obliku praha ili kao dodatak.

Korijen mace tradicionalno se koristi za pojačavanje plodnosti i seksualnog nagona.

Takođe se tvrdi da poboljšava energiju i izdržljivost.

Šta je Maca?

Biljka maca, naučno poznata kao Lepidium meyenii, ponekad se naziva i peruanski ginseng.

Uglavnom raste u Andama u središnjem Peruu, u surovim uvjetima i na vrlo velikim visinama - iznad 4.000 metara.

Maca je krstasto povrće i stoga se odnosi na brokulu, karfiol, kupus i kelj. Ima dugu istoriju kulinarske i medicinske upotrebe u Peruu ().

Glavni jestivi dio biljke je korijen koji raste pod zemljom. Postoji u nekoliko boja, u rasponu od bijele do crne.

Korijen mace obično se suši i konzumira u obliku praha, ali dostupan je i u kapsulama i kao tečni ekstrakt.

Okus praha od korijena mace, koji neki ljudi ne vole, opisan je kao zemljast i orašast. Mnogi ga dodaju u svoje smoothieje, zobene pahuljice i slatke poslastice.

Vrijedno je napomenuti da je istraživanje mace još uvijek u ranoj fazi.

Mnoga istraživanja su mala, rađena su na životinjama i / ili su sponzorirana od strane kompanija koje proizvode ili prodaju maku.

Maca je ljekovita biljka koja uglavnom raste visoko u planinama Perua u surovim uvjetima.

1. Visoko je hranjiv

Prah korijena mace vrlo je hranjiv i odličan je izvor nekoliko važnih vitamina i minerala (2).

28 grama praha korijena mace sadrži:

• Kalorije: 91
• Ugljikohidrati: 20 grama
• Proteini: 4 grama
• Vlakna: 2 grama
• Debeo: 1 gram
• Vitamin C: 133% IRD-a
• Bakar: 85% IRD-a
• Gvožđe: 23% IRD-a
• Kalijum: 16% IRD-a
• Vitamin B6: 15% IRD-a
• Mangan: 10% IRD-a

Korijen mace dobar je izvor ugljikohidrata, siromašan je mastima i sadrži priličnu količinu vlakana. Također je bogata nekim bitnim vitaminima i mineralima, poput vitamina C, bakra i željeza.

Nadalje, sadrži različite biljne spojeve, uključujući glukozinolate i polifenole (, 3,).

Prah korijena mace sadrži puno ugljikohidrata i bogat je brojnim hranjivim sastojcima, uključujući vitamin C, bakar i željezo. Sadrži i mnoštvo bioaktivnih biljnih jedinjenja.

2. Povećava libido kod muškaraca i žena

Smanjena seksualna želja čest je problem odraslih.

Zbog toga je zanimanje za bilje i biljke koje prirodno pojačavaju libido veliko.

Maca se intenzivno prodaje kao učinkovita u poboljšanju seksualne želje, a ova tvrdnja potkrepljena je istraživanjima ().

Pregled iz 2010. godine koji je obuhvatio četiri randomizirane kliničke studije s ukupno 131 sudionikom pronašao je dokaze da maca poboljšava seksualnu želju nakon najmanje šest tjedana uzimanja ().

Maca povećava seksualni nagon i kod muškaraca i kod žena.

3. Može povećati plodnost kod muškaraca

Što se tiče plodnosti muškaraca, kvaliteta i količina sperme su vrlo važni.

Postoje neki dokazi da korijen mace povećava plodnost muškaraca (,).

U nedavnom pregledu sumirani su nalazi pet malih studija. Pokazalo je da je maca poboljšala kvalitetu sjemena i kod neplodnih i kod zdravih muškaraca ().

Jedna od pregledanih studija obuhvatila je devet zdravih muškaraca. Nakon konzumiranja mace četiri mjeseca, istraživači su otkrili porast količine, broja i pokretljivosti sperme ().

Maca može povećati proizvodnju sperme i poboljšati kvalitetu sperme, povećavajući tako plodnost kod muškaraca.

4. Može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze

Menopauza se definira kao vrijeme u životu žene kada joj se menstruacija trajno zaustavlja.

Prirodni pad estrogena koji se dogodi u to vrijeme može izazvati niz neugodnih simptoma.

Tu spadaju valunzi, suhoća vagine, promjene raspoloženja, problemi sa spavanjem i razdražljivost.

Jedan pregled četiri studije na ženama u menopauzi otkrio je da je maca pomogla ublažiti simptome menopauze, uključujući valunge i prekinut san ().

Uz to, studije na životinjama sugeriraju da maca može pomoći u zaštiti zdravlja kostiju. Žene imaju veći rizik od osteoporoze nakon menopauze (,,).

Maca može poboljšati simptome menopauze, uključujući valunge i poremećeni san noću.

5. Maca može poboljšati vaše raspoloženje

Nekoliko studija pokazalo je da maca može poboljšati vaše raspoloženje.

Povezan je sa smanjenom anksioznošću i simptomima depresije, posebno u žena u menopauzi (,, 16).

Maca sadrži biljne spojeve zvane flavonoidi, za koje se pretpostavlja da su barem djelomično odgovorni za ove psihološke koristi ().

Maca može poboljšati vaše mentalno blagostanje i raspoloženje smanjenjem depresije i anksioznosti, posebno kod žena u menopauzi.

6. To može poboljšati sportske performanse i energiju

Prah korijena mace popularan je dodatak među bilderima i sportistima.

Tvrđeno je da vam pomaže da dobijete mišiće, povećate snagu, podstaknete energiju i poboljšate performanse vježbanja.

Takođe, neka ispitivanja na životinjama pokazuju da to poboljšava izdržljivost (17, 18, 19).

Štoviše, jedno malo istraživanje na osam muških biciklista otkrilo je da su poboljšali vrijeme koje im je trebalo da pređu vožnju bicikla od gotovo 25 kilometara (14 km) nakon 14 dana dodavanja ekstrakta mace ().

Trenutno ne postoje naučni dokazi koji bi potvrdili bilo kakve koristi za mišićnu masu ili snagu.

Suplementacija macom može poboljšati performanse vježbanja, posebno tokom događaja izdržljivosti. Međutim, njegove učinke na mišićnu masu i snagu tek treba proučavati.

7. Kada se nanese na kožu, Maca može pomoći u zaštiti od sunca

Ultraljubičasti (UV) zraci sunca mogu izgorjeti i oštetiti nezaštićenu, izloženu kožu.

Vremenom UV zračenje može uzrokovati bore i povećati rizik od raka kože ().

Postoje neki dokazi da nanošenje ekstrakta mace, koncentriranog oblika biljke, na vašu kožu može zaštititi od UV zračenja (,).

Jedno istraživanje pokazalo je da ekstrakt mace koji se nanosi na kožu pet štakora tokom tri tjedna sprečava oštećenje kože od izlaganja UV zračenju ().

Zaštitni učinak pripisan je polifenolnim antioksidantima i glukozinolatima koji se nalaze u maki ().

Imajte na umu da ekstrakt mace ne može zamijeniti konvencionalnu kremu za sunčanje. Takođe, štiti kožu samo kada se nanese na kožu, a ne kada se jede.

Kada se nanese na kožu, ekstrakt mace može je zaštititi od sunčevih UV zraka.

8. Može poboljšati učenje i pamćenje

Maca može poboljšati funkciju mozga ().

U stvari, domoroci u Peruu tradicionalno ga koriste za poboljšanje dječjeg uspjeha u školi (,).

U studijama na životinjama, maca je poboljšala učenje i pamćenje kod glodavaca koji imaju oštećenje memorije (,,,).

S tim u vezi, čini se da je crna maca djelotvornija od ostalih sorti ().

Neki dokazi ukazuju da maca, posebno crna sorta, može poboljšati učenje i pamćenje.

9. Može smanjiti veličinu prostate

Prostata je žlijezda koja se može naći samo kod muškaraca.

Povećanje prostate, poznato i kao benigna hiperplazija prostate (BPH), često je kod starijih muškaraca ().

Veća prostata može uzrokovati razne probleme s izlučivanjem urina, jer okružuje cijev kroz koju se urin uklanja iz tijela.

Zanimljivo je da nekoliko studija na glodavcima sugerira da crvena maka smanjuje veličinu prostate (,,,).

Predloženo je da je učinak crvene make na prostatu povezan s velikom količinom glukozinolata. Ove supstance su takođe povezane sa smanjenim rizikom od raka prostate ().

Velika prostata je česta među starijim muškarcima i može izazvati probleme s mokrenjem. Studije na životinjama sugeriraju da crvena maca može smanjiti veličinu prostate.

Kako se koristi Maca

Macu je lako uvrstiti u vašu prehranu.

Može se uzimati kao dodatak ili dodati u smoothie, zobene pahuljice, peciva, energetske pločice i još mnogo toga.

Optimalna doza za medicinsku upotrebu nije utvrđena. Međutim, doza praha korijena mace koji se koristi u studijama uglavnom se kreće od 1,5–5 grama dnevno.

Macu možete pronaći u nekim supermarketima, u trgovinama zdrave hrane i kod raznih internetskih prodavača. Na Amazonu je dostupan i vrlo dobar izbor sa hiljadama zanimljivih recenzija.

Dostupan je u obliku praha, kapsula od 500 mg ili u obliku tečnog ekstrakta.

Iako je žuta maka najpristupačniji tip, tamniji tipovi poput crvene i crne mogu imati različita biološka svojstva (,).

Sigurnost i neželjeni efekti

Maca se generalno smatra sigurnom (,,).

Međutim, peruanski starosjedioci vjeruju da konzumiranje svježeg korijena mace može imati negativne zdravstvene učinke i preporučuju prvo kuhanje.

Uz to, ako imate problema sa štitnjačom, možda biste trebali biti oprezni s macom.

To je zato što sadrži goitrogene, supstance koje mogu ometati normalnu funkciju štitnjače. Veća je vjerovatnoća da će ovi spojevi utjecati na vas ako već imate oštećenu funkciju štitnjače.

I na kraju, trudnice ili dojilje treba da se posavetuju sa svojim lekarima pre uzimanja mace.

Maca se smatra sigurnom za većinu ljudi, iako oni koji imaju problema sa štitnjačom moraju biti oprezni.

Take Home Message

Suplementacija macom može pružiti nekoliko zdravstvenih blagodati, poput povećanog libida i boljeg raspoloženja.

Međutim, većina studija je mala i mnoga od njih su rađena na životinjama.

Iako maca puno obećava, treba je detaljnije proučiti.