Činjenice o zdravoj ishrani i laki popravci

Sadržaj

• Želite smršati? Oblik ima lake promjene koje možete unijeti u svoju uravnoteženu zdravu prehranu za još veći uspjeh u mršavljenju.
• Savjeti za dijetu # 1. Pijte više vode.
• Saveti za dijetu # 2. Jedite češće - i dodajte malo proteina.
• Slijedite ove jednostavne savjete o prehrani kako biste smršavili dok jedete uravnoteženu zdravu prehranu.
• Saveti za dijetu # 3. Pređite na zdrave integralne žitarice.
• Činjenice o zdravoj ishrani: Savjeti za mršavljenje za mliječne proizvode
• Savjeti za dijetu # 4. Odaberite mliječne proizvode sa manje masti.
• Činjenice o zdravoj ishrani: Kreiranje zdravih obroka
• Savjeti za dijetu # 5. Dodajte voće i povrće za stvaranje zdravih obroka.
• Recenzija za

Želite smršati? Oblik ima lake promjene koje možete unijeti u svoju uravnoteženu zdravu prehranu za još veći uspjeh u mršavljenju.

Savjeti za dijetu # 1. Pijte više vode.

Strategija: Žene bi trebale piti 9 šalica tekućine dnevno, više ako vježbate, ali većina konzumira samo 4-6 šalica dnevno. Držite flašu vode na svom stolu, u ruksaku i u autu.

• Savjeti za mršavljenje: Voda za piće čini da se osjećate siti, pa je vjerovatno da ćete jesti manje i pomaže vam da spriječite da jedete kada niste gladni. Mnogi ljudi se okreću hrani kada su zapravo žedni. Pijte vodu umjesto slatkih napitaka i sokova kako biste hidratizirali i uštedjeli kalorije.
• Činjenice o zdravoj ishrani: Ostanak dobro hidriran može smanjiti rizik od bolesti, uključujući karcinom debelog crijeva, dojke i mjehura. U jednoj studiji, žene koje su pile više od pet čaša vode dnevno imale su 45 posto manji rizik od raka debelog crijeva od onih koje su pile dvije ili manje.

Saveti za dijetu # 2. Jedite češće - i dodajte malo proteina.

Strategija: Prebacite se sa dva ili tri velika zdrava obroka na pet ili šest manjih od 300 do 400 kalorija.

Za svaki od svojih zdravih obroka ili međuobroka jedite i proteine ​​i ugljikohidrate, poput žitarica s mlijekom, jabuke s maslacem od kikirikija ili sendviča s puretinom. Proteini se probavljaju duže nego ugljikohidrati, tako da ćete duže ostati zadovoljni. Malo istraživanje s Yalea pokazalo je da su žene na ručku s visokim udjelom proteina jele 31 posto manje kalorija za vrijeme večere nego na ručku s visokim udjelom ugljikohidrata. Pokušajte da svom ručku dodate 2-3 unce ribe ili pilećih prsa.

• Savjeti za mršavljenje: Ako češće jedete, manja je vjerovatnoća da ćete pojesti sve što vam se nađe na oku. Kada pojedete jutarnju i popodnevnu užinu, ne gladujete u vrijeme ručka ili poslije posla, tako da nećete doći kući i pijančiti.
• Činjenice o zdravoj ishrani: Češćom ishranom održavat ćete svoju energiju, koncentraciju i budnost-i spriječit ćete kasno popodnevni odliv energije koji je uobičajen među ženama. Osim toga, vjerojatno ćete hraniti hranjivije jer nećete pretjerivati ​​i puniti se praznih kalorija.

Pored ovih savjeta o ishrani, možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje dodavanjem zdravih cjelovitih žitarica u svoju uravnoteženu zdravu prehranu. Čitajte dalje i otkrijte više!

[header = Zdrave cjelovite žitarice: kako i zašto ih dodati u svoju uravnoteženu zdravu prehranu.]

Slijedite ove jednostavne savjete o prehrani kako biste smršavili dok jedete uravnoteženu zdravu prehranu.

Saveti za dijetu # 3. Pređite na zdrave integralne žitarice.

• Strategija: Što je češće moguće, birajte proizvode od cjelovitih žitarica umjesto njihovih rafiniranih kolega. Na primjer, probajte ječam ili bulgur umjesto bijelog pirinča. Jedite integralni hljeb umjesto bijele ili obogaćene pšenice, zobene pahuljice umjesto krupice, orašaste plodove umjesto specijalnog K, ili još gore, Cap'n Crunch. Evo zašto morate pročitati oznake prehrane:
  • Hleb mekinje za život sadrži 5 grama vlakana po kriški - 80 kalorija - dok tanko rezani beli hleb Pepperidge Farm takođe ima 80 kalorija, ali nula grama vlakana.
  • 1 unca orašastih plodova sadrži 2,5 grama vlakana i 104 kalorije, dok 1 unca Special K ima 0,88 grama vlakana i 105 kalorija (1 unca Cap'n Crunch-a ima 0,9 grama vlakana i 113 kalorija) i puno šećera .
• Savjeti za mršavljenje: Hrana od cjelovitih žitarica žvakaća je i zadovoljava. Njihova vlakna čine ih zasićenijima, pa ćete jesti manje i nećete biti gladni čim prije. Savjet: Jedite 1 porciju od cjelovitih žitarica za svaki obrok.
• Činjenice o zdravoj ishrani: Dijetalna hrana bogata vlaknima, poput zdravih integralnih žitarica, štiti od srčanih bolesti, dijabetesa i, vjerovatno, raka dojke, gušterače i debelog crijeva. Sadrže i minerale u tragovima koji se uklanjaju iz rafiniranih prehrambenih proizvoda.

Pitate se kako uključiti mliječne proizvode u svoju uravnoteženu zdravu prehranu? Čitajte dalje za savjete za mršavljenje o mliječnim proizvodima.

[header = U zdravim obrocima pronađite savjete za mršavljenje o mliječnim proizvodima s manje masti.]

Činjenice o zdravoj ishrani: Savjeti za mršavljenje za mliječne proizvode

Savjeti za dijetu # 4. Odaberite mliječne proizvode sa manje masti.

• Strategija: Postepeno prelazite put od punomasnog do smanjenog udjela masti do nemasnog mlijeka, jogurta, sladoleda i sira. Ako ste zadnji put probali nemasni sir, imao je okus poput gume, pokušajte još jednom. Proizvodi s malo masti su se uvelike poboljšali.
• Savjeti za mršavljenje: Usredotočite se na smanjenje zasićene masti. Ovo je jednostavan način da uštedite na kalorijama bez žrtvovanja ukusa. Evo nekoliko primjera:
  • Četiri unce običnog svježeg sira ima 120 kalorija, u usporedbi sa 100 kalorija za 2 posto, 90 kalorija za 1 posto i 80 za nemasno.
  • Jedna unca Cheddar sira ima 114 kalorija i 6 grama zasićenih masti; Kraft sir sa 1 uncom ima 90 kalorija i 4 grama zasićene masti.
  • Jedna kuglica Breyers sladoleda od vanilije ima 150 kalorija i 5 grama zasićene masti; Haagen Dazs ima 270 kalorija i 11 grama zasićenih masti; Breyers Light ima 130 kalorija i 2,5 grama zasićene masti.
• Činjenice o zdravoj ishrani: Drastično ste smanjili zasićene masti, koje povećavaju rizik od srčanih oboljenja. Na primjer, tih 4 unce običnog svježeg sira sadrži 3 grama zasićenih masti, u poređenju sa 1,4 grama svježeg sira sa smanjenim sadržajem masti, manje od 1 grama nemasnog sira i bez zasićenih masti za bezmasni. Stručnjaci preporučuju ograničavanje zasićene masti na najviše 10 posto ukupnih kalorija, što znači 22 grama dnevno na dijeti od 2.000 kalorija.

Nastavite čitati savjete o dijetama o tome kako stvoriti zdrave obroke odličnog okusa!

[header = Zdravi obroci: dodajte više voća i povrća u svoju uravnoteženu zdravu prehranu.]

Činjenice o zdravoj ishrani: Kreiranje zdravih obroka

Savjeti za dijetu # 5. Dodajte voće i povrće za stvaranje zdravih obroka.

• Strategija: To ne znači dodavanje voćnog soka ili vegetarijanskog napitka-koji često ne sadrži vlakna, zanemarive vitamine i puno kalorija-ručku i večeri. (Zapravo: porcija soka od jabuke od tri unce sadrži 90 kalorija i samo 0,2 grama vlakana-ništa bolje od hladnjaka za jabuke Hi-C. Nasuprot tome, srednja jabuka sadrži 81 kaloriju i 3,7 grama vlakana.) Morate dodati cijelo voće i cijelo povrće u svoju uravnoteženu zdravu prehranu. Ili, ako je njihovo dodavanje za vrijeme obroka nezgodno, možete samo nastojati udvostručiti unos oba.
• Savjeti za mršavljenje: Da biste bili zadovoljni, potrebna vam je određena količina težine u stomaku. Cijelo voće ili povrće pružit će vam osjećaj sitosti. Znači, vjerovatno ćete jesti manje tokom i nakon obroka. Savjet: Birajte voće i povrće dublje boje.
• Činjenice o zdravoj ishrani: Voće i povrće su prepuni vitamina i fitokemikalija. Postoji mnogo hranjivih tvari koje sprječavaju kardiovaskularne bolesti i rak, koji se često gube kada prerađujemo voće i povrće u sok. Stoga trgovanje sokom za cijele proizvode može smanjiti rizik od ovih bolesti.

Računati na Oblik za sve vaše savjete o mršavljenju - i za informacije koje su vam potrebne za zdravu uravnoteženu prehranu punu ukusne hrane!

Recenzija za