Zašto joga ne bi trebala biti vaš ~ jedini ~ oblik vježbe

Sadržaj

• Recenzija za

Ako ste se ikada zapitali je li vježbanje joge nekoliko dana u sedmici dovoljna vježba, imamo odgovor za vas - i možda vam se neće svidjeti. Nažalost, na osnovu sveobuhvatne studije koju je upravo objavio Američki koledž sportske medicine u saradnji sa Američkim udruženjem za srce, samo joga će ne nabavite sve potrebne kardiovaskularne vježbe. Bummer.

Smjernice AHA-e za vježbanje za opće kardiovaskularno zdravlje su 30 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti pet dana sedmično ili 25 minuta snažne aerobne aktivnosti tri puta sedmično, plus umjerena do intenzivna aktivnost jačanja dva dana u sedmici. Ova nova studija prikupila je sve podatke iz prošlih studija o jogi, posebno prikupljajući informacije o tome koliko kalorija sagorijeva svaki pokret, kao io njegovom metaboličkom intenzitetu (METS). Da bi se vježba mogla smatrati "umjereno intenzivnom" i računati u vaših 30 minuta, mora biti između tri i šest METS. Većina joga poza je bila ispod tog broja, klasifikujući ih kao "svjetlosni" intenzitet. Zbog toga je malo vjerovatno da bi vam redovni časovi joge dali količinu vježbe umjerenog intenziteta koja vam je potrebna da dodate na onih 150 minuta koje trebate sedmično. Uzdah. (Za vježbu joge koja će vas natjerati da bolje napredujete, pogledajte ovu vježbu vježbi borilačkih vještina koja će vas ozbiljno oznojiti.)

Ipak, ovdje postoje dobre vijesti za predane joge. Iako se poboljšanjem nećete približiti ispunjavanju kardiovaskularnih zahtjeva, studija potvrđuje da postoje i druge značajne prednosti ove prakse. Redovno bavljenje jogom pruža neke prilično sjajne stvari za vaše tijelo, poput izgradnje snage, ravnoteže i fleksibilnosti, kao i za vaš um sa svojim uvijek važnim elementom smanjenja stresa. Osim toga, bilo je nekoliko poza koje su ušle u kategoriju umjerenog intenziteta, npr Surya Namaskar (AKA pozdrav suncu), koji se može ponoviti nekoliko puta kako bi vam pomogao da povećate broj otkucaja srca. Tehnički, mogli biste pozdravljati sunce 10 minuta odjednom tri puta dnevno kako biste radili do 30 minuta aktivnosti, ali to bi se vjerojatno moglo prilično ponoviti. Dakle, ako pokušavate voditi računa o svojoj kardiovaskularnoj kondiciji, bilo bi dobro da umiješate još neke treninge visokog intenziteta (hello boxing i HIIT!) Sa svojom klasom protoka vinyasa.

Recenzija za