O fleksiji zgloba i vježbama koje će vam pomoći da ga poboljšate

Sadržaj

• Šta je normalno savijanje zgloba?
• Kako se mjeri fleksija zgloba?
• Vježbe za poboljšanje fleksije zgloba
• Šta uzrokuje bol u fleksiji zgloba?
• Kako se dijagnosticiraju problemi sa savijanjem zgloba?
• Koji je tretman za probleme savijanja zgloba?
• Zaključak

Šta je normalno savijanje zgloba?

Savijanje zgloba je akcija savijanja ruke prema zapešću, tako da je dlan okrenut prema ruci. To je dio normalnog opsega pokreta vašeg zgloba.

Kada je savijanje zgloba normalno, to znači da mišići, kosti i tetive koji čine zglob rade kako treba.

Fleksija je suprotna ekstenziji, koja pomiče ruku unazad, tako da je dlan okrenut prema gore. Istezanje je također dio normalnog opsega pokreta zgloba.

Ako nemate normalno savijanje ili produženje zgloba, možda ćete imati problema sa svakodnevnim zadacima koji uključuju upotrebu zgloba i ruku.

Kako se mjeri fleksija zgloba?

Liječnik ili fizikalni terapeut mogu testirati savijanje vašeg zgloba upućujući vas da savijate zglob na razne načine. Upotrijebit će instrument koji se naziva goniometar kako bi izmjerili koliko stepena savijanja ima vaš zglob.

Mogućnost savijanja zgloba od 75 do 90 stepeni smatra se normalnim savijanjem zgloba.

Vježbe za poboljšanje fleksije zgloba

Nježne vježbe istezanja i opsega pokreta sjajan su način za poboljšanje fleksije zgloba. Uobičajene vježbe uključuju:

Savijanje zgloba sa potporom: Stavite podlakticu na stol tako da vam ruka visi s ivice, a peškir ili drugi mekani predmet ispod zgloba.

Pomaknite dlan prema donjoj strani stola dok ne osjetite lagano istezanje. Ako je potrebno, možete drugom rukom lagano gurati. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite.

Savijanje zgloba bez oslonca: Jednom kada se ugodite gornjoj vježbi, možete je isprobati bez podrške.

Ispruži ruku ispred sebe. Drugom rukom nježno pritisnite prste zahvaćenog zgloba dok spuštate ruku da biste savili zglob. Učinite to dok ne osjetite istezanje podlaktice. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite i ponovite.

Savijanje zgloba stisnute šake: Lagano stisnite šaku i naslonite bok ruke na stol ili drugu površinu. Savijte šaku prema donjoj strani zgloba i savijte se. Zatim ga savijte na drugu stranu i produžite. Držite svaki nekoliko sekundi.

Savijanje bočnog zgloba: Stavite dlan na stol. Držite zglob i prste uspravnim i savijte zglob koliko god je ugodno ulijevo. Držite nekoliko sekundi. Vratite ga u sredinu, a zatim udesno i držite.

Flexor istezanje: Držite ruku ispred sebe dlanom okrenutim prema gore. Rukom bez utjecaja lagano povucite ruku prema podu.

Trebali biste osjetiti istezanje na donjoj strani podlaktice. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite i ponovite.

Šta uzrokuje bol u fleksiji zgloba?

Najčešći uzrok bola u fleksiji zgloba - a to je bol kada savijate zglob - su prekomjerne povrede. To su obično uzrokovane ponavljajućim pokretima, poput tipkanja ili bavljenja sportom poput tenisa.

Ostali uzroci bolova kod fleksije zgloba uključuju:

• Sindrom karpalnog kanala: Sindrom karpalnog kanala uzrokovan je povećanim pritiskom na vaš srednji živac dok prolazi kroz prolaz na dlanu vaše ruke. Ovaj povećani pritisak uzrokuje bol. U većini slučajeva sindrom karpalnog tunela vrsta je pretjerane upotrebe.
• Ganglionska cista: Ganglionske ciste su meke ciste koje se obično pojave na vrhu vašeg zgloba. Oni možda neće uzrokovati nikakve simptome izvan vidljive kvrge, ali mogu biti i bolni i spriječiti normalno kretanje vašeg zgloba. Ciste ganglija često nestaju same od sebe, ali se po potrebi mogu ukloniti operacijom.
• Artritis: Osteoartritis i reumatoidni artritis mogu prouzrokovati bol pri fleksiji zgloba. Osteoartritis može uzrokovati bol u jednom ili oba zgloba, ali zglobovi nisu uobičajeno mjesto za osteoartritis. Reumatoidni artritis se često pojavljuje u zglobovima i obično uzrokuje bol u oba zgloba.
• Ozljeda od iznenadnog udara: iznenadni udar, poput pada na zglob, može prouzročiti bol pri savijanju zgloba, čak i ako ne izaziva uganuće ili puknuće.

Kako se dijagnosticiraju problemi sa savijanjem zgloba?

Prvo će vaš liječnik uzeti opću anamnezu i pitati vas više o bolovima ili problemima kod fleksije zgloba. Mogli bi pitati kada je bol započela, koliko je jaka i da li je što pogoršava.

Da bi suzili potencijalne uzroke, oni mogu pitati i za nedavne ozljede, vaše hobije i ono što radite na poslu.

Tada će vam liječnik izmjeriti koliko možete pomicati zglob radeći niz pokreta. To će im pomoći da vide kako tačno utječe na savijanje vašeg zgloba.

Fizički pregled i povijest bolesti obično su dovoljni da vašem ljekaru omoguće dijagnozu. Međutim, ako još uvijek nisu sigurni ili ste nedavno imali ozljedu, možda će vam predložiti RTG ili MRI kako bi pomogli u dijagnosticiranju problema.

Koji je tretman za probleme savijanja zgloba?

Gore navedene vježbe mogu pomoći u liječenju problema sa savijanjem zgloba. Ostali tretmani uključuju:

• Ledite pogođeno područje kako biste smanjili bol i otok.
• Odmarajte se, posebno za probleme uzrokovane ponavljanim pokretima.
• Prilagodite svoj sjedeći položaj ako su problemi sa zglobovima uzrokovani tipkanjem ili drugim redovitim kancelarijskim poslovima.
• Udlaživanje može pomoći kod sindroma karpalnog kanala, ponavljajućih ozljeda pokreta i iznenadnih ozljeda.
• Fizikalna terapija može smanjiti bol i poboljšati pokretljivost i snagu.
• Snimke kortikosteroidima mogu pomoći u liječenju problema sa savijanjem zgloba koji ne reagiraju na drugi tretman.
• Operacija može biti rješenje za ganglijske ciste koje ne prolaze same od sebe, sindrom karpalnog tunela koji ne reagira na drugi tretman ili traumatične ozljede poput slomljene kosti ili pokidane tetive.

Zaključak

Mnogo je potencijalnih uzroka bolova kod fleksije zgloba. Dok se neki sami rješavaju, drugima je potrebno liječenje kod liječnika. Ako su vaši bolovi ili problemi sa savijanjem zgloba dugotrajni ili jaki, posjetite liječnika.