Oh, dušo! Treninge dok nosite dojenče

Sadržaj

• Šta je tačno nošenje beba?
• Upoznajte svoje tijelo
• Treninzi
• Hodanje
• Joga odbija loptu
• Postnatalni CARiFiT
• Barre
• Ukupno tijelo
• Joga
• Ostale opcije
• Za poneti: Nađite vremena za vas

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Kao novopečena mama teško je uklopiti bilo što (spavanje, tuširanje, pun obrok), a još manje naći vremena za vježbanje. U prvoj godini života novorođenčeta većina vašeg vremena i energije usmjerena je na vašu bebu. Ali kad jednom uđete u utor, zapravo počinjete imati malo energije da ga vratite u sebe. I kao što sve mame znaju, ovo je jedno od najvažnijih trenutaka da posvetite pažnju vježbanju i toniziranju vlastitog tijela, tako da možete ostati jaki i bez stresa za svoju porodicu.

Ne očajavajte, novopečene mame! Ako smatrate da se kod kuće ne možete uklopiti u vježbu s djetetom, razmislite ponovo. Evo nekoliko jednostavnih treninga koje možete raditi dok nosite - da, nosite! - tvoja beba.

Šta je tačno nošenje beba?

Kao što i samo ime govori, nošenje beba odnosi se na držanje dojenčeta na tijelu pomoću nosača. Postoji mnogo različitih vrsta, uključujući omote, priveznice, naprtnjače i nosače meke strukture. Meko strukturirani dizajni najbolji su za treninge jer pružaju ergonomsku potporu mami i udobnu vožnju za vašu bebu.

Cijena novih meko strukturiranih nosača kreće se u rasponu od oko 35 do 150 i više dolara. Ako ne možete pronaći novu koja odgovara vašem proračunu, posjetite lokalnu pošiljku ili rabljenu trgovinu kako biste jeftino pronašli neiskorištene nosače. U svakom slučaju, kupnja jednog je vjerovatno jeftinija od članstva u teretani!

Nakon što nabavite nosiljku, pobrinite se da znate kako sigurno uvući i izvući bebu. Slijedite upute za paket, pitajte prodavača ili se čak posavjetujte sa "stručnim" prijateljem za odijevanje. Dok vježbate, vodite računa da vam je nosiljka dovoljno čvrsta da vam beba ne isklizne. Također biste trebali moći vidjeti lice svoje bebe (za nadgledanje disanja) i imati je dovoljno blizu da je možete poljubiti. S vama i vašim mališanom, vrijeme je da se počnete znojiti!

Upoznajte svoje tijelo

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja nakon rođenja djeteta. Žene koje su imale nekomplicirane porode rodnice možda će moći započeti laganu tjelovježbu u roku od nekoliko dana ili tjedana. Ako ste imali carski porod, opsežni vaginalni popravak ili složen porođaj na neki drugi način, možda ćete trebati pričekati malo duže.Takođe, ako imate ozbiljne razderotine perineusa ili dijastazu rektuma, neke od ovih vježbi treba izbjegavati ili modificirati.

Ali ako ste spremni izazivati ​​se dalje od šetnje, obavezno pitajte svog liječnika koja je vježba prikladna nakon vaše četvero- do šest tjedana nakon porođaja.

Treninzi

Hodanje

Jedno od najlakših vježbi koje možete raditi dok nosite dijete je jednostavno hodanje. Obujte patike, stavite svoje dijete u nosač i krenite kroz vrata. Ako je vrijeme hladno ili kišovito, razmislite o odlasku u lokalni trgovački centar ili neku drugu veliku zatvorenu površinu kako biste se mogli prijaviti nekoliko kilometara unutra. Najbolji dio ovog treninga je taj što ga obično možete početi raditi ubrzo nakon porođaja. Ako vam hodanje nije dovoljan izazov, krenite u planinarenje ili na neka brda.

Joga odbija loptu

Neke žene ulažu u joga kuglice za ublažavanje bolova u leđima i karlici tokom trudnoće. Ovaj dio opreme može se koristiti i dugo nakon isporuke. New Age Hippy Mama osmislila je neverovatan trening joge tokom odspavanja tokom joge koji će možda uspavati i vaš maleni. S bebom u nosiljci, sjednite na loptu s otvorenim koljenima u V (mislite na položaje 10 i 2 sata). Počnite poskakivati, ali ne dopustite da gravitacija preuzme kontrolu. Angažirajte svoju jezgru i četvorke i uključite i neke preokrete.

Postnatalni CARiFiT

Kada budete spremni za pojačan trening, CARIFiT post-natalne fondacije BeFIT-a sjajno su mjesto za početak. Kombinacija poteza s malim učinkom osmišljena je tako da se nježno vratite u formu, a posebno je dizajnirana za vašu bebu. Potrebno je samo 15 minuta da se završi i uključuje zagrijavanje, podizanje ruku, naizmjenični iskorak, bočno trbušnjake, koljena, čučnjeve i rashlađena istezanja.

Barre

Za malo gracioznosti i znojenja nadahnutog plesom, isprobajte ove 30-minutne bebe na golom treningu Brittany Bendall. Trebat će vam lagani set ručnih tegova i stolica da djeluju kao baletna palica. Započnite sa nizom pločica za sagorijevanje nogu prije nego što prijeđete u klasični puls-čučanj i druge pokrete koji pomažu produžiti, ojačati i poboljšati držanje tijela. Ako vaša beba ne uspijeva proći cijelih 30 minuta, razmislite o tome da seansu podijelite na desetominutne dijelove tijekom dana.

Ukupno tijelo

Zgrabite svoju bebu i set tegova od 5 do 12 kilograma kako biste dovršili 20-minutni trening za nošenje beba Sterlinga Jacksona. Započet ćete s nekoliko mrtvih dizanja i savijanja, preći ćete na iskorake i redove, a zatim završiti sa čučnjevima do udaraca i padova stolice. Postoje tri „superseta“ prije nego što skinete bebu da bi izvela neke ab vježbe. Prođite kroz svaki set ukupno tri puta po 10 do 15 ponavljanja svakog poteza.

Joga

Ova desetominutna sekcija joge za bebe koju je Eva K. dizajnirala u potpunosti sa stojećim položajima za pomoć u jačanju nogu i karličnog područja. Prolazit ćete kroz iskorake, pozu stolice, pozu drveća, pozu Božice i još mnogo toga. Na kraju, završite stojećom pozivom za opuštanje Savasane. Obavezno uključite redovno, fokusirano disanje i povežite dah sa pokretima.

Ostale opcije

Možda ćete htjeti provjeriti u lokalnim teretanama i studijima da li nude časove nošenja beba ili vježbe u kolicima. Varijacije se pojavljuju širom Sjedinjenih Država i šire. Tustin u Kaliforniji može se pohvaliti nevjerovatnim baletom za bebe. Prairie Crossfit u Winnipegu u Kanadi nudi kamp za nošenje beba. U Lusbyju, Maryland, postoji čak i klasa za dojenčad u odjeći za bebe. Pogledajte oko sebe i možda ćete biti iznenađeni onim što ste pronašli!

Za poneti: Nađite vremena za vas

Možda se brinete o svojoj bebi, ali to ne mora značiti da se ne možete brinuti o sebi. Pomoću alata poput nosiljke za bebe možete se povezati sa djetetom i postati jedna nevjerovatno dobra mama. S druge strane, ako spavate vrlo malo i teško vam je vježbati, ne budite strogi prema sebi. I ovo će proći. Čak i brza 10-minutna sesija znojenja svako malo može vam dati prijeko potreban poticaj.