Je li u redu vježbati svaki dan?

Sadržaj

• Koliko je idealno?
• Vrste vježbanja
• Kraće u odnosu na duže
• Vježbe koje treba uključiti u svoju rutinu
• Prednosti
• Pojačavač raspoloženja
• Opuštanje
• Društveno vrijeme
• Kognitivna funkcija
• Upravljanje stanjem
• Ostati motiviran
• Upozorenja
• Kada razgovarati sa profesionalcem
• Zaključak

Vježba je izuzetno korisna za vaš život i trebala bi biti uključena u vašu sedmičnu rutinu. Od vitalnog je značaja za održavanje kondicije, poboljšanje vaše opće dobrobiti i smanjenje šansi za zdravstvene probleme, posebno s godinama.

Međutim, općenito, nije potrebno da vježbate svaki dan, posebno ako intenzivno vježbate ili se tjerate do krajnjih granica.

Ako želite svakodnevno raditi neku vrstu vježbe umjerenog intenziteta, bit ćete dobro. U svim slučajevima morate slušati svoje tijelo i izbjegavati nadilaziti njegove sposobnosti.

Čitajte dalje da biste pogledali koliko vam je potrebno za vježbanje, njegove prednosti i savjete za rad s trenerom.

Koliko je idealno?

Često se savjetuje sedmični dan odmora pri strukturiranju programa vježbanja, ali ponekad ćete možda osjećati želju za vježbanjem svaki dan.

Sve dok se ne forsirate previše ili ne postanete opsesivni oko toga, svakodnevno vježbanje je u redu.

Obavezno uživajte u tome, a da ne budete prestrogi prema sebi, posebno u vrijeme bolesti ili ozljede.

Pogledajte svoju motivaciju iza želje da vježbate svaki dan. Ako otkrijete da uzimanje jednog dana uzrokuje skretanje s puta i otežava dočaravanje motiva za povratak, napravite lakšu ili kraću verziju treninga onog što bi bio dan odmora.

Uobičajeno pravilo je da svakodnevno radite 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti, što ukupno čini najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja svake sedmice. Ili možete pucati najmanje 75 minuta intenzivnog vježbanja svake sedmice.

Vrste vježbanja

Ako ga želite pojačati kako biste ispunili svoje ciljeve u vezi sa kondicijom, zdravljem ili gubitkom kilograma, ciljajte na najmanje 45 minuta vježbanja dnevno. Uključite neku vrstu aktivnosti visokog intenziteta, kao što su:

• trčanje
• pliometrijske vježbe
• penjanje na brda

Ako se intenzivno bavite kardio ili dizanjem utega, možete uzeti slobodan dan između sesija ili izmjenjivati ​​dane ciljano na različita područja tijela. Ili jednostavno promijenite svoju rutinu kako ne biste svakodnevno vježbali.

Kraće u odnosu na duže

Bolje je svaki dan raditi kratki trening, nego jedan ili dva duga treninga svake sedmice.

Slično tome, idealnije je imati kratke navale aktivnosti tijekom dana kada nemate vremena za duži trening, umjesto da ga potpuno preskočite.

Vježbe koje treba uključiti u svoju rutinu

Da biste dobili najviše pogodnosti, uključujući smanjenu šansu za ozljedu, imajte u svojoj rutini svaku od četiri vrste vježbanja:

• Vježbe izdržljivosti podignite disanje i brzinu otkucaja srca kako biste poboljšali ukupnu kondiciju. Primjeri uključuju trčanje, plivanje i ples.
• Vježbe snage povećati mišićnu masu, ojačati kosti i pomoći u upravljanju težinom. Primjeri uključuju dizanje tegova, trening tjelesne težine i vježbe trake otpora.
• Vježbe ravnoteže pomažu u poboljšanju stabilnosti i sprječavanju padova, a olakšavaju svakodnevne pokrete. Primjeri uključuju vježbe za ravnotežu, tai chi i stojeće joga poze.
• Vježbe fleksibilnosti ublažiti tjelesnu nelagodu i poboljšati pokretljivost, opseg pokreta i držanje tijela. Primjeri uključuju istezanje, jogu i pilates.

Prednosti

Blagodati redovnog vježbanja protežu se na svaki dio vašeg života i ukupne dobrobiti. Evo nekoliko prednosti vježbanja:

Pojačavač raspoloženja

Možete povećati svoje raspoloženje, motivaciju i nivo energije. Vjerojatno ćete više učiniti u svim područjima svog života, što dovodi do osjećaja zadovoljstva i postignuća.

Opuštanje

Smanjen osjećaj sveukupnog stresa može dovesti do osjećaja opuštenosti, kvalitetnog sna i povećanog samopouzdanja.

Društveno vrijeme

Društvena komponenta grupnih treninga znači da se možete okupljati s prijateljima ili novim poznanicima na zdrav, jeftin način. Razmislite o zajedničkom vježbanju u prirodi, koja ima svoje koristi.

Kognitivna funkcija

Vježbanje pojačava kognitivne funkcije i pomaže vam da razbistrite misli. Pomoću nje možete razviti svjesnost i omogućiti svježe ideje i načine razmišljanja.

Upravljanje stanjem

Redovno vježbanje pomaže u prevenciji ili upravljanju nizom zdravstvenih stanja, kao što su:

• kardiovaskularne bolesti
• dijabetes tipa 2
• visok krvni pritisak
• metabolički sindrom
• određene vrste raka
• artritis
• pada
• depresija
• anksioznost

Ako ciljate na mršavljenje, redovita tjelovježba također potiče gubitak kilograma i pomaže u sprečavanju povratka kilograma koji ste izgubili.

Ostati motiviran

Postavljanje ciljeva i pridržavanje plana za njihovo ispunjavanje pomaže vam da razvijete nagon, disciplinu i odlučnost koji se prirodno prenose u druga područja vašeg života.

Svaki dan vježbati je u redu ako radite na postizanju ciljeva mršavljenja ili ispunjavate izazov koji uključuje svakodnevni trening.

Budite kreativni s načinima na koje možete ustati i kretati se. Obratite pažnju ili zabilježite koliko vremena provodite sjedeći svakodnevno ili tjedno. Učinite ono što je potrebno da smanjite ovo vrijeme. Uzmite u obzir sljedeće:

• Radite za stolom.
• Siđite s vlaka nekoliko stanica ranije i prošetajte ostatak puta.
• Zamijenite neaktivne, pasivne potrage aktivnim projektima ili aktivnostima.

Kada sjedite duže vrijeme, ustajte najmanje 5 minuta svakog sata. Hodajte brzo, trčite na mjestu ili radite vježbe stojeći, poput skakanja dizalica, iskoraka ili krugova oko ruku.

Upozorenja

Ako svakodnevno vježbate ili često intenzivno vježbate, slijedi nekoliko sigurnosnih razloga.

Dnevno vježbanje može dovesti do povreda, umora i sagorijevanja. Sve ove stvari mogu dovesti do toga da potpuno napustite svoj fitnes program.

Počnite polako i postepeno povećavajte trajanje i intenzitet bilo koje nove rutine vježbanja. Budite svjesni svog tijela. Smanjite intenzitet treninga ako doživite:

• bolovi
• intenzivni bolovi u mišićima
• osjećaji bolesti
• grčevi
• mučnina
• vrtoglavica

Kada razgovarati sa profesionalcem

Razgovarajte sa fitnes profesionalcem ako vam je potreban dodatni poticaj ili podrška da biste ispunili svoje fitnes ciljeve. Oni mogu rasvijetliti koje su vaše snage i ponuditi savjete za poboljšanje.

Plan koji je stvoren posebno za vas dragocjena je vrijednost jer ćete vjerovatno izvući maksimum iz treninga ako stvari radite sigurno i efikasno. Fitnes stručnjak može gledati vašu formu radi rješavanja bilo kakvih nedoumica oko poravnanja ili tehnike.

Testirajte vode kako biste pronašli fitnes stručnjaka koji je vješt, iskusan i u toku sa najnovijim istraživanjima i trendovima. Odradite probnu sesiju kako biste bili sigurni da će vam na učinkovit način pomoći da postignete svoje ciljeve na ličan način.

Zaključak

Razgovarajte sa fitnesom ili medicinskim stručnjakom ako ste novi u vježbanju, uzimanju lijekova ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema, uključujući ozljede.

Razmislite u koji tabor upadate. Ako utvrdite da čvrsto želite svakodnevno vježbati intenzivno, dajte si dopuštenje da se dan za odmor odmorite iznova i iznova.

Ako lako padnete sa staze, a slobodan dan se obično podijeli na nekoliko, stavite dojam da ostanete na stazi i malo vježbate, čak i na dan odmora.

U svakom slučaju, pratite koliko često vježbate i budite oduševljeni svojim napretkom.