26 savjeta za WFH dok se samoizolirate tokom izbijanja COVID-19

Sadržaj

• Savjeti za nove WFHers
• 1. Odredite radni prostor
• 2. Krećite se
• 3. Pripremite se za taj dan
• 4. Postavite raspored
• 5. Napravite plan prehrane
• Savjeti za ljude sa djecom
• 6. Rad sa bebom
• 7. Rad sa starijom djecom
• 8. Obratite pažnju na njihove emocionalne potrebe
• 9. Struktura ravnoteže i igra
• 10. Dijeljenje ekrana
• Savjeti za ljude sa anksioznošću
• 11. Stanje svijeta
• 12. Budite informisani, a ne preplavljeni
• 13. Vaši najmiliji
• 14. Na zaključavanju
• 15. Stupite u kontakt
• Savjeti za ljude koji kod kuće nemaju idealno postavljanje
• 16. Skočni ured
• 17. Očistite svoj prostor
• Savjeti za ljude koji odjednom cijeli dan rade pored svog partnera
• 18. Raspravite o svom radnom planu unaprijed
• 19. Osnova na dodir
• 20. Koristite slušalice
• Saveti za iskusne profesionalce u ovom izazovnom vremenu
• 21. Posjedujte svoje vrijeme
• 22. Vježbajte brigu o sebi
• 23. Ostanite aktivni
• Kako napraviti efikasne pauze
• 24. Kratko prošećite
• 25. Pomodoro metoda
• 26. Iskoristite dan
• Zaključak

Kako se pandemija COVID-19 nastavlja širiti svijetom, mogli biste se naći u situaciji od kuće (WFH). Uz ispravan napor možete ostati produktivni dok se brinete o sebi i svojim voljenima.

Do određene mjere svi su u istom čamcu, ali vaša se situacija vjerovatno odvija jedinstveno. Imajte suosjećanja, razumijevanja i empatije za sve uključene. Samoizolacija tijekom pandemije COVID-19 predstavlja nove izazove, ali zajedno s tim izazovima leži i prilika za nove perspektive.

Prelazak na svoj radni život na novi način može dovesti do pozitivnih pomaka i rasta. Ova izvanredna situacija omogućava vam da preispitate sva područja svog života. Nastavite čitati da biste saznali kako možete ostati na vrhu svoje profesionalne igre tokom ovih neviđenih vremena.

Savjeti za nove WFHers

1. Odredite radni prostor

Postavite područje svoje kuće da se koristi kao radni prostor. Sjedenje u ovom prostoru šalje jasan signal vašem mozgu da je vrijeme za fokus. Klonite se određenog radnog prostora kada ne radite.

Kada završite svoj radni dan, odolite potrebi da se prijavite sa bilo kojim profesionalnim obavezama dok ponovo ne započnete posao.

2. Krećite se

Ako vam stvaranje mobilnog radnog prostora pomaže u koncentraciji, postavite nekoliko prostora u svojoj kući u kojima možete raditi. Ovo vam može pomoći u držanju jer ćete promijeniti sjedeći položaj. Davanje određenog vremena na svakoj lokaciji može vam pomoći da upravljate vremenom.

Uvjerite se da je vaš radni prostor ergonomski. Ovo će ukloniti faktore rizika koji dovode do ozljeda mišićno-koštanog sistema i omogućiti povećane performanse i produktivnost. Dok sjedite na udobnom kauču ili vašem krevetu, možda zvuči lijepo, tipkanje na laptopu dugo bi to moglo naprezati leđa ili vrat.

3. Pripremite se za taj dan

Odvojite vrijeme da krenete u svoju uobičajenu jutarnju rutinu, istuširajte se i odjenite za taj dan. Ako inače idete u teretanu, dopunite svoju rutinu vježbama s tjelesnom težinom ili treningom snage.

Odredite neku radnu odjeću, čak i ako je udobnija od vaše tipične profesionalne odjeće. Ako više volite da se frizirate i šminkate, onda se potrudite, čak i ako je to samo za vas.

Ili dopustite koži da diše i iskoristite ovo vrijeme da poboljšate svoje zdravlje primjenom samo seruma, tonera ili maski.

4. Postavite raspored

Umjesto da imate nejasan plan, napravite dnevni raspored i stavite ga u pisanoj formi. Stvorite digitalni raspored ili ga zapišite olovkom i papirom i zalijepite na vidljivo mjesto. Sastavite detaljan popis obaveza koji je raščlanjen na kategorije na osnovu važnosti.

5. Napravite plan prehrane

Isplanirajte svoje obroke i grickalice prije vremena, na primjer početkom tjedna ili radnim danom. To vam onemogućava da radite do tačke gladi, a zatim krenite i odlučite šta ćete jesti. Takođe treba izbjegavati jesti na radnoj stanici.

Odaberite hranu za poboljšanje pamćenja, koncentracije i budnosti, poput sjemenki bundeve, tamne čokolade i jaja. Ograničite unos rafiniranih ugljikohidrata, prerađene hrane i slatkih pića.

Savjeti za ljude sa djecom

6. Rad sa bebom

Koristite nosiljku za bebe ili foliju kako biste dijete mogli držati blizu sebe. Da biste imali slobodne ruke, koristite aplikaciju za diktiranje. Ako pozivate, primatelja možete obavijestiti da imate dijete kod kuće u slučaju da dođe do prekida ili buke.

Učinkovito iskoristite vrijeme drijemanja i pokušajte zakazati posao koji za to vrijeme zahtijeva intenzivan fokus ili konferencijske pozive.

Možda ćete htjeti razgovarati sa šefom o modificiranom rasporedu koji vam odgovara dok radite od kuće s bebom.

7. Rad sa starijom djecom

Ako imate malu djecu, željeli biste se usredotočiti na njihove potrebe. Ali ako imate starije dijete koje može preuzeti dodatnu odgovornost, možete mu postaviti vrlo jasne upute i aktivnosti za pomoć u zbrinjavanju mlađe djece ili obavljanju kućanskih poslova.

Možda ćete htjeti raditi rano ujutro ili kasno navečer dok vaša djeca spavaju, posebno kada se trebate usredotočiti na složene zadatke.

8. Obratite pažnju na njihove emocionalne potrebe

U to vrijeme vašoj će djeci trebati dodatna ljubav, naklonost i pažnja - čak i ako bijes izazove da svi uključeni osjećaju iscrpljenost ili frustraciju.

Vaša djeca su uključena u vaše emocije, kao i ukupnu energiju svijeta. Možda im je teško prilagoditi se novoj rutini ili se osjećaju pretjerano stimuliranim.

Puštajte smirujuću muziku u cijelom domu kako biste potaknuli osjećaj opuštenosti.

9. Struktura ravnoteže i igra

Ohrabrite svoju djecu da se zabavljaju, ali pomozite im da pametno upravljaju svojim vremenom. Postavite odgovarajuće aktivnosti kako biste ih i dalje angažirali.

Djeca se također mogu prekomjerno stimulirati, zato ograničite vrijeme na zaslonu i dopustite da se povremeno pojavi dosada. Budite čvrsti u svom pristupu i postavite jasne granice, očekivanja i posljedice.

10. Dijeljenje ekrana

Ako s djetetom dijelite zaslon, jasno stavite do znanja da vam je posao prioritet. Dajte im vremena da koriste zaslon onako kako se uklapa u vaš raspored. Iskoristite ovo vrijeme za zadatak koji ne zahtijeva zaslon ili napravite kratku pauzu.

Savjeti za ljude sa anksioznošću

11. Stanje svijeta

Donosite vlastite odluke o vrsti medija koju pratite, posebno dok radite. Ako ne želite gledati vijesti povezane s COVID-19, postavite aplikacije koje će blokirati te vijesti na vašim uređajima.

Slično tome, obavijestite svoje najmilije ako ne želite razgovarati o virusu ili infekciji.

12. Budite informisani, a ne preplavljeni

Ako želite biti informirani, ali vijesti su vam neodoljive, dodijelite određeno vrijeme svakog jutra ili večeri kada možete čitati vijesti.

Ili pitajte prijatelja možete li ih nazvati na brzi brifing od 10 minuta. Moći će lagano dostavljati sve vijesti i pomoći vam da ostanete informirani, a da se ne osjećate prezadovoljno.

13. Vaši najmiliji

Ako ste zabrinuti za zdravlje svojih najmilijih, recite im svoje brige. Obavezno poduzmite sve mjere predostrožnosti i dodirnut će bazu ako počnu imati bilo kakve simptome COVID-19.

Odvojite vrijeme i recite im koliko vam znače, usmeno ili pismeno.

14. Na zaključavanju

Uživanje u radnom danu kod kuće osjeća se drugačije kada je to zbog vladinog naloga koji ima za cilj zaustavljanje širenja virusa.

Stvorite sretan prostor, bilo da je ovo pogled kroz prozor, vizualizacija mirne scene prirode ili gledanje opuštajuće slike.

15. Stupite u kontakt

Stupite u kontakt sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili pronađite nekoga ko vam pruža podršku i može vam pomoći da upravljate svojim osjećajima, posebno ako ti osjećaji ometaju produktivnost.

Budite iskreni kako se osjećate. Znanje da je neko udaljen samo telefonski poziv ili video ćaskanje može vam pomoći da upravljate osjećajima tjeskobe.

Savjeti za ljude koji kod kuće nemaju idealno postavljanje

16. Skočni ured

Ako nemate određeni stol ili ured, improvizirajte. Postavite jastuk na pod i koristite stolić za stol za radni prostor. Ili pronađite mali prijenosni sklopivi stočić koji možete koristiti u nekoliko dijelova vaše kuće.

Možete stvoriti improvizovani sto koristeći naopaku korpu sa ravnim dnom. Ovo možete koristiti sa svojim laptopom na krevetu, stolu ili na pultu da napravite stočić koji stoji. Samo pripazite da slušate svoje tijelo i napravite prilagodbe ako osjetite mišićno-koštani bol.

17. Očistite svoj prostor

Stvorite mirnu atmosferu. Očistite svoje radno područje i organizirajte nered barem jednom dnevno. Upotrijebite difuzor esencijalnog ulja kako biste zrakom poslali neke luksuzne mirise. Ili spalite kadulju da pojačate energiju, raspoloženje i rad mozga.

Savjeti za ljude koji odjednom cijeli dan rade pored svog partnera

18. Raspravite o svom radnom planu unaprijed

Razgovarajte o kompatibilnosti vaših radnih stilova. Odlučite želite li imati određeno vrijeme za jelo ili druženje ili radije radite svoje po danu.

Obavijestite svog partnera volite li brbljanje ili radije radite u tišini. Ako se vaši svakodnevni rasporedi rada razlikuju, razgovarajte o tome prije vremena.

19. Osnova na dodir

Prijavite se i pogledajte kako si možete pomoći. To može značiti da partnera ostavljate potpuno nesmetanog tijekom dana, šaljete mu smiješne memove ili se pobrinite da je izvršio svoje zadatke.

Napravite plan za raspodjelu kućanskih poslova. Tijekom 10-minutne sesije možete razgovarati o tome kako sve ide i odlučiti trebate li izvršiti prilagodbe. Možda ćete manje vjerovatno izgubiti hladnoću ili se osjećati frustrirano ako znate da imate odvojeno mjesto za razgovor o svom danu ili bilo kojim zadacima.

20. Koristite slušalice

Uklonite slušne smetnje pomoću slušalica. Uložite u par ušnih slušalica koje su udobnije i pružaju bolji kvalitet zvuka od naušnica.

Odaberite muziku koja vam pomaže da se usredotočite i koju posebno koristite dok radite. To može uključivati ​​klasične, binauralne ritmove ili vašu omiljenu modernu muziku.

Razvijte plan i komunicirajte sa svojim partnerom kada trebate biti u video ili glasovnom pozivu. Na taj način imate uspostavljen plan da minimalizirate zvukove i smetnje ako vas oboje istovremeno trebate biti na razgovoru.

Saveti za iskusne profesionalce u ovom izazovnom vremenu

21. Posjedujte svoje vrijeme

Ako obično radite od kuće, možete se naći s članovima porodice u svom dragocjenom radnom prostoru. Postavite granice i upravljajte očekivanjima svakoga ko zahtijeva vaše vrijeme.

Utvrdite šta je potrebno i odredite prioritete u skladu s tim. Ostanite koncentrirani kako biste mogli efikasno raditi i imati više vremena za druge napore.

22. Vježbajte brigu o sebi

Osim što se pobrinite da vaš posao bude završen, vodite računa i o svojoj fizičkoj i mentalnoj dobrobiti tokom ovog osjetljivog vremena. Postavite se za uspjeh uzimajući dovoljno fizičke aktivnosti i održavajući svoje mentalno zdravlje.

To može uključivati ​​meditaciju, vođenje dnevnika ili ples. Kratki nizovi ovih aktivnosti mogu vam pomoći da oslobodite malo zadržane energije kako biste se mogli usredotočiti na svoj posao.

23. Ostanite aktivni

Čak i ako provodite puno vremena kod kuće, vjerojatno povremeno pravite pauze vani. Uključite više vježbanja u svoju svakodnevnu rutinu i naglasite kako možete izaći van ako možete, čak i ako je to na krovu vaše zgrade.

Kako napraviti efikasne pauze

24. Kratko prošećite

Važnost hodanja dokumentirali su mnogi kreativci kroz vijekove. Ne trebate pješačiti kilometrima da bi to bilo učinkovito. Šetajte 20 minuta jednom ili dva puta dnevno, posebno kada se osjećate izbezumljeno ili neodlučno.

25. Pomodoro metoda

Neki se ljudi zaklinju u Pomodoro metodu, koja je tehnika upravljanja vremenom. Da biste isprobali, postavite odbrojavanje na 25 minuta, a zatim napravite pauzu od 5 minuta. Nakon četiri sesije od 25 minuta napravite pauzu koja traje 15 do 30 minuta. Nastavite ove intervale tijekom dana.

26. Iskoristite dan

Mnogi učitelji joge i meditacije u to vrijeme nude besplatne internetske sesije. Iskoristite prednost i pridružite se sesiji na mreži. Pauza u rasporedu može vam pomoći da pametno upravljate vremenom tokom dana.

Zaključak

Rad od kuće u to vrijeme možda nije ono što ste planirali, ali možete to iskoristiti maksimalno. Možda se zateknete da živite život koji se osjeća kao produženi snježni dan ili ljetni odmor.Potrebno je vrijeme da se naviknete na novu normalu, zato dajte si vremena da se prilagodite novom radnom životu.

Vjerujte u svoju sposobnost prilagođavanja i pronalaženja slatkog mjesta u ravnoteži između vašeg poslovnog i privatnog života. Potapšajte se po leđima za sve što ste postigli, čak i ako su se usput pojavile neke brzine.

Zapamtite, svi smo u ovome zajedno.