Trebate li zaista koristiti melatoninski difuzor prije spavanja?

Sadržaj

• Šta je melatonin, opet?
• Šta je zapravo difuzor melatonina?
• Jesu li melatoninski difuzori sigurni za upotrebu?
• Recenzija za

Sjedinjene Države su jedna od (ako nethe) najveće tržište za melatonin na svijetu. Ali ovo možda neće biti toliko iznenađenje s obzirom da otprilike 50 do 70 miliona Amerikanaca pati od poremećaja spavanja, prema Nacionalnom institutu za zdravlje. Ipak, podaci iz Nacionalni zdravstveni statistički izvještaj pokazuje da se postotak populacije koja koristi melatonin udvostručio između 2002. i 2012. godine, a taj postotak nastavlja rasti, posebno sada jer je pandemija COVID-19 nanijela pustoš spavanju. Iako postoje različiti načini na koje možete konzumirati popularnu pomoć za spavanje-npr. Pilule bez recepta, žvake sa okusom voća-u posljednje vrijeme ljudi udišu (da, udisanje) melatonin. Ako ste zbog toga podigli obrvu, niste sami.

Posljednjih nekoliko mjeseci, difuzori melatonina - poznati i kao isparivači melatonina ili olovke za melatonin - probijaju se kroz društvene mreže, pojavljujući se u IG postovima influencera i TikToksu kao tajnu za postizanje sjajne noći sna. Ljudi su naizgled uvjereni da ove olovke za vape pomažu da brže zaspite i čvršće zaspite od tableta melatonina ili tableta za žvakanje. I brendovi difuzora melatonina, kao što je Cloudy, udvostručuju ovu tvrdnju, navodeći na svom sajtu da sve što treba da uradite je da udahnete nekoliko puta ili pritisnete njihov "moderni uređaj za aromaterapiju" da biste utonuli u miran san.

Zvuči dovoljno sanjivo. No, jesu li raspršivači melatonina zapravo zakoniti - i sigurni? Unaprijed, sve što trebate znati o udisanju na putu do zzz-a prije nego što sami isprobate jedan od ovih uređaja. Ali prvo...

Nešto je pošlo po zlu. Došlo je do greške i vaš unos nije poslan. Molimo pokušajte ponovo.

Šta je melatonin, opet?

"Melatonin je hormon proizveden u mozgu koji reguliše cirkadijalni ritam tijela i obrasce spavanja", kaže Michael Friedman, MD, otorinolaringolog i stručnjak za medicinu spavanja na ORL u Čikagu. Brzo osvježavanje: vaš cirkadijalni ritam je 24-satni unutrašnji sat vašeg tijela koji regulira vaš ciklus spavanja; govori vam kada je vrijeme za spavanje, a kada za buđenje. Ako je vaš cirkadijalni ritam stabilan, vaš mozak će prirodno lučiti veće nivoe melatonina dok sunce zalazi u podne. i niže razine sa izlaskom sunca ujutro, objašnjava on. Ali to nije slučaj sa svima. Kada se unutrašnji sat vašeg tijela iskrivi - bilo da je to zbog kašnjenja mlaza mlaza, povećanog stresa, anksioznosti u snu ili čak izloženosti plavom svjetlu prije spavanja - veća je vjerovatnoća da ćete zaspati, probuditi se usred noći, ili uopšte ne spava. I tu dolaze suplementi melatonina.

Najosnovnije, dodatak melatoninu je jednostavno sintetički oblik hormona, što znači da se stvara u laboratoriji, a zatim pretvara u pilulu, gumastu ili čak tekućinu. I dok je uspostavljanje zdrave, stabilne rutine prije spavanja (tj. isključivanje uređaja kao što su televizori i telefoni dobar sat prije spavanja) ključno za postizanje dovoljno sna, OTC melatonin može biti posebno koristan za ljude koji se bore da se kvalitetno odmore, kaže dr. Friedman .

"Dodaci melatonina mogu pomoći u uspješnom prelasku iz budnosti u san", kaže on. "Pomažući u povećanju nivoa melatonina koji se prirodno proizvodi u tijelu, suplementi potiču dosljedan, kvalitetan san, zbog čega ga preporučujemo pacijentima." Drugim rečima, dodavanje malo više hormona vašem sistemu može imati donekle sedativni efekat, što vam, zauzvrat, može pomoći da odlutate u zemlju snova čak i ako, recimo, vaše telo i dalje misli da ste u drugačija vremenska zona. Cilj? Da biste na kraju vratili svoj cirkadijalni ritam i sami počeli čvrsto spavati. (Pogledajte i: Proizvodi za njegu kože s melatoninom koji djeluju dok spavate)

Vrijedi napomenuti da dodatke melatonina - poput svih dodataka prehrani, kao i difuzora melatonina - ne regulira Uprava za hranu i lijekove. Ali kratkoročno uzimanje OTC melatonina smatra se "generalno sigurnim", prema klinici Mayo. (Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdili dugoročni efekti.) Ipak, svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo što-uključujući melatonin.

Što se tiče isparenog melatonina, poput onog koji isporučuju difuzori melatonina? Pa, ljudi, to je sasvim druga igra loptom.

Šta je zapravo difuzor melatonina?

Melatoninski difuzori prilično su novi u svijetu pomagala za spavanje i svi su pomalo različiti; općenito, sadrže tekućinu (koja sadrži melatonin) koja se pri udisanju pretvara u maglu ili paru. Na primjer, inhalator Melatonin Lavender Dream kompanije Inhale Health (But It, 20 dolara, inhalehealth.com) zagrijava se do temperature potrebne za transformaciju tečne formule u paru koja se može udahnuti, prema web stranici kompanije.

Zvuči poznato? To je zato što je mehanizam isporuke u raspršivaču melatonina, zapravo, vrlo sličan bilo kojoj staroj e-cigareti ili Juulu. Iskreno rečeno, udisanje melatonina jeste ne isto kao i pušenje e-cigarete, koja sadrži nikotin, propilen glikol, arome i druge hemikalije. U stvari, brendovi difuzora melatonina Cloudy i Inhale Health na svojim stranicama ističu da njihove olovke sadrže melatonin, kao i pregršt drugih prilično sigurnih sastojaka. Cloudyjev uređaj (Buy It, $20, trycloudy.com), na primjer, uključuje samo melatonin, ekstrakt lavande, ekstrakt kamilice, ekstrakt grožđa, L-theanin (prirodni de-stresor), propilen glikol (sredstvo za zgušnjavanje ili tekućinu), i biljni glicerin (tečnost nalik sirupu).

Najveće prodajno mjesto melatoninskih difuzora je to što se njihovi efekti mogu osjetiti gotovo odmah. Ideja je da se pri udisanju koncentriranog melatonina trenutno apsorbira u plućima, a zatim brzo ulazi u krvotok. S druge strane, kada se tableta melatonina proguta, ona se prvo mora metabolizirati ili razgraditi u jetri - što je vremenski proces i stoga stručnjaci preporučuju uzimanje do dva sata prije spavanja, prema članku iz američke Nacionalne medicinske biblioteke. (U međuvremenu, možete pokušati da se opustite uz smirujući tok joge.)

Ako se uzimaju odmah dok ste na sijenu, tablete melatonina ili gumene gume mogu dodatno pokvariti vaše obrasce spavanja jer im je potrebno nekoliko sati da zaista funkcioniraju, objašnjava dr. Friedman. Dakle, ako ga uzmete dok idete na spavanje oko 22 sata, na kraju možete povećati proizvodnju melatonina oko ponoći dok spavate, što će vam otežati buđenje ujutro. Nasuprot tome, difuzori melatonina teoretski stvaraju rizik od jutarnje omamljenosti je stvar prošlosti pružajući te smirujuće, pospane efekte gotovo trenutno. Ključna riječ koja je ovdje "teoretski" jer je još uvijek toliko TBD o ovim popularnim olovkama.

Nešto je pošlo po zlu. Došlo je do greške i vaš unos nije poslan. Molimo pokušajte ponovo.

Jesu li melatoninski difuzori sigurni za upotrebu?

Možda biste željeli poslušati šta stručnjak ima za reći o sigurnosti difuzora melatonina prije nego što donesete bilo kakvu odluku.

"Vapiranje bilo čega [često] ima inherentne negativne efekte", kaže dr. Friedman. Naravno, većina difuzora melatonina ne sadrži lijekove (kao što je nikotin koji izaziva ovisnost) ili štetni sastojci koji vrebaju u e-cigaretama (pomislite: vitamin E acetat, uobičajen dodatak u proizvodima za vaping koji je povezan s plućnom bolešću). No isparivači općenito tek su nedavno postali predmet istraživanja - niti jedno se nije fokusiralo na melatoninske difuzore. (Povezano: Kako koristiti meditaciju za spavanje u borbi protiv nesanice)

Da ne spominjemo, udisanje bilo čega u pluća što nije kisik može dovesti do rizika. (Osim ako ne koristite, recimo, raspršivač ili zakoniti inhalator iz medicinskih razloga, poput astme.) Kada duboko udahnete isparenu smjesu-čak i ako ona sadrži ono što Inhale Health kaže da su "sastojci farmaceutskog kvaliteta"- oblažete pluća maglom čiji su legitimitet, sigurnost i efikasnost još uvijek TBD. Dugoročni zdravstveni efekti udisanja pare, bez obzira na njen sadržaj, još nisu dobro shvaćeni, napominje dr. Friedman — i to je pravi problem. (Vrijedi napomenuti, također, da je ovo vrijeme kada je zdravlje vaših pluća značajno od najveće važnosti. Pogledajte: Povećava li Vaping rizik od COVID -a?)

Još jedno pitanje? Činjenica da se ovi uređaji nazivaju i brendiraju kao "difuzori" i "uređaji za aromaterapiju" u odnosu na "olovke" ili "vape", čime se potencijalno stvara svojevrsni zdravstveni oreol. U ovom trenutku, dobro je poznato da je vaping opasno. I dok melatoninski raspršivači koriste približno iste mehanizme kao i olovke, ovaj naziv može ih učiniti više sličnima zdravom ekvivalentu difuzne aromaterapije, a manje sličnom vapiranju. (Pogledajte takođe: Šta su pluća kokica i možete li ih dobiti vapingom?)

"Nema dostupnih naučnih podataka o vapingu melatonina", nastavlja on. "Dakle, sa medicinskog stanovišta, to nije nešto što bih preporučio."

Zaključak? Unošenje melatonina i dalje bi moglo biti najsigurniji i najefikasniji način da se malo zažmiri prema stručnjacima, ali, kao i kod svih dodataka, to nije nužno odgovor za sve koji se bore sa snom. Ako ne možete zatvoriti oči a da ne morate brojati ovce, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili najbolji način za povratak u zzzzonu.

Recenzija za

Advertisement