Zašto biste trebali ponovo polagati Predsjednički test fitnesa iz 5. razreda

Sadržaj

• Recenzija za

Sjećate li se onih dana na satu teretane kada ste bili prisiljeni trčati milju i raditi što više sklekova i trbušnjaka? Zvao se predsjednički test fitnesa – a vježbe koje su ga sačinjavale možda ne izgledaju tako daleko: tjelesna težina i funkcionalni trening su među vrhunskim fitnes trendovima 2015. godine, prema nedavnom istraživanju Američkog koledža sportske medicine. (Pročitajte više o 10 najvećih fitnes trendova u 2015.) Šta to znači: povratak na "osnove" fitnesa-vrste vježbi koje ste radili u srednjem obrazovanju.

I to je nekako osvježavajuće kad uzmete u obzir neke od trendova vanjske kondicije koje smo vidjeli i došli smo-na sreću! Štaviše, postoji razlog zašto se ljudi još uvijek kunu u ove osnovne poteze: vodeći autor istraživanja američkog koledža sportske medicine, dr. Walter R. Thompson, nedavno je rekao Washington Post: "One vježbe koje su činile predsjednički test kondicije (koji sam pao kao dijete) ostaju temelj efikasnih treninga." To nas je navelo na razmišljanje. Šta je danas na tom testu - i kakav bi rezultat mogao mi pokušavati kao odrasli?

Saznali smo. Isprobajte dolje kako biste saznali jeste li sposobniji od učenika petog razreda. Preuzmite tabelu da snimite svoje podatke i protumačite šta vaši rezultati znače. Javite nam kako ste u komentarima ispod ili na Twitteru @Shape_Magazine. Sretno!

Kardio:

Trčanje 1 milja

Ovo je jednostavno: Trčite jednu milju što brže možete.

PACER (progresivno aerobno kardiovaskularno trčanje izdržljivosti)

Označite stazu od 20 metara (ili idite na stazu) čunjevima ili kredom. Trčite do cilja i nazad koliko god puta možete. Evo kvake: tokom prve minute imate 9 sekundi da pretrčite svaki krug od 20 metara. Zatim, dobijate pola sekunde manje vremena da to uradite svake minute nakon toga! Dakle, što duže idete, brže morate trčati. Kada ne uspeš, prestani.

Walk Test

Hodajte milju ujednačenim, brzim tempom. Nakon toga zabilježite broj otkucaja srca od 60 sekundi.

Snaga:

Sklekovi

Učinite što više možete (spuštajte dok se laktovi ne saviju do 90 stepeni) dok se forma dva puta ne slomi. Pauze za formu uključuju odmaranje (održavajte stabilan tempo – radite otprilike jedan sklek svake 3 sekunde), ne spuštajte se na 90 stepeni, savijate leđa ili potpuno ispružite ruke.

Curl-Ups

Ispunite što je više moguće, do 75. Zaustavite se ako vam se forma pokvari dvaput (prekidi forme uključuju ne udaranje glavom o strunjaču između ponavljanja, pete koje se skidaju sa strunjače ili mirovanje između ponavljanja).

Lift lift

Lezite licem prema dolje na pod s rukama uz bokove i polako podignite gornji dio tijela od poda, do 12 inča. Neka partner koristi ravnalo za mjerenje udaljenosti od poda do brade. Odmorite se, zatim ponovite još jednom i upotrijebite veći broj.

*Osim ova tri testa, postoje dvije alternative skleka (modificirano povlačenje, izvlačenje i savijanje savijene ruke), te dva izborna testa (sjedenje i dohvat pri čuvanju leđa i rame) rastezanje). Ako ste zainteresirani za te testove, saznajte više ovdje.

Recenzija za