Briga o sebi s HIV-om: Savjeti o prehrani, vježbanju i samopomoći

Sadržaj

• Prehrana
• Fitness
• Briga o sebi
• Za poneti

Nakon što započnete antiretrovirusnu terapiju za HIV, možda će vas zanimati više o tome šta još možete učiniti da biste ostali zdravi. Hranjiva dijeta, dovoljno vježbanja i samopomoći mogu vam uvelike poboljšati osjećaj blagostanja. Koristite ovaj vodič kao polazište za održavanje zdravog tijela i duha.

Prehrana

Uobičajeno je da ljudi koji žive s HIV-om dožive gubitak kilograma. Hranjiva, uravnotežena prehrana važan je dio brige za imunološki sistem i održavanja dobre snage.

Imajte na umu da ne postoji posebna dijeta za HIV, ali vaš liječnik može vam pružiti informacije o dobroj prehrani. Vaš liječnik također može predložiti posjet dijetetičaru kako bi stvorio plan zdrave prehrane prilagođen potrebama vašeg tijela.

Generalno, većina ljudi ima koristi od prehrane koja uključuje:

• puno voća i povrća
• puno škrobnih ugljikohidrata, poput smeđe riže i cjelovitih žitarica
• malo proteina, poput ribe, jaja ili nemasnog mesa
• neke mliječne proizvode, poput mlijeka s niskim udjelom masti ili sira
• zdrave masti, poput onih koje se nalaze u orasima, avokadu ili ekstra djevičanskom maslinovom ulju

Kada kuvate, koristite postupke sigurnog rukovanja kako biste smanjili rizik od infekcija koje se prenose hranom. Pokušajte održavati kuhinju što čišćom. Operite sirovu hranu i vodite računa o pravilnoj pripremi i skladištenju hrane. Meso uvijek kuhajte na najmanje minimalnoj sigurnoj temperaturi.

Također je važno piti puno tekućine i ostati hidratiziran. Tekućina pomaže tijelu da obradi lijekove koji su dio tipičnog režima liječenja HIV-a. Ako je kvalitet vode iz slavine zabrinut, razmislite o prelasku na flaširanu vodu.

Ako planirate početi uzimati nove vitamine, minerale ili biljne dodatke, svakako se obratite svom liječniku. Određeni dodaci mogu stupiti u interakciju s HIV lijekovima i izazvati neželjene efekte.

Fitness

Još jedan ključni element da se osjećate najbolje nakon početka antiretrovirusne terapije je vježbanje u fitnesu. Osim gubitka kilograma, osobe koje žive s HIV-om mogu doživjeti i gubitak mišića. Redovna tjelovježba odličan je način da to spriječite.

Tri su glavne vrste vježbanja:

• aerobik
• trening otpora
• trening fleksibilnosti

Prema tome, odrasli bi trebali pokušati dobiti najmanje dva i po sata aerobika umjerenog intenziteta svake sedmice.To može uključivati ​​stvari poput brze šetnje, vožnje biciklom po ravnom terenu ili laganog kupanja.

Također je moguće ispuniti CDC-ove potrebe aerobika u pola vremena ako se odlučite za aerobik intenzivnog intenziteta, koji zahtijeva više energije. Neki primjeri aerobika intenzivnog intenziteta uključuju trčanje, igranje nogometa ili odlazak na uspon. Ako planirate aerobik intenzivnog intenziteta uključiti u fitnes rutinu, posavjetujte se s liječnikom prije nego što pokušate bilo što naporno.

CDC također preporučuje sudjelovanje u treningu otpora najmanje dva puta sedmično, danima koji nisu uzastopni. Idealno bi bilo da vaši treninzi otpora uključuju sve vaše glavne mišićne skupine, uključujući i vaše:

• oružje
• noge
• kukovi
• abs
• prsa
• ramena
• nazad

Kao i kod aerobika intenzivnog intenziteta, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo kakav trening otpora koji prije niste radili.

Što se tiče treninga fleksibilnosti, ne postoje konkretne smjernice koliko često biste trebali sudjelovati u njemu. Ali mogli biste primijetiti da vježbe fleksibilnosti poput istezanja, joge i pilatesa pomažu u ublažavanju stresa, a istovremeno poboljšavaju vaše fizičko zdravlje.

Pored fizičkih blagodati redovnog vježbanja, održavanje kondicije može koristiti i vašem društvenom životu. Sudjelovanje u aktivnostima poput timskih sportova ili grupnih treninga može vam pomoći da izađete iz kuće i upoznate nove ljude.

Briga o sebi

Ostati fizički zdrav jedan je aspekt upravljanja životom sa HIV-om. Održavanje mentalnog i emocionalnog zdravlja je jednako važno. Ljudi kojima je novo dijagnosticirana HIV-a izloženi su većem riziku od nekih mentalnih zdravstvenih stanja, poput depresije.

Ako imate zabrinutosti zbog depresije ili anksioznosti, razgovarajte sa svojim liječnikom o savjetovanju. Razgovor s nekim nepristranim može biti od pomoći kada je riječ o obradi teških emocija i stavljanju stvari u perspektivu.

Grupe za podršku su još jedno korisno sredstvo za raspravu o HIV-u. Pohađanje grupe za podršku može dovesti i do novih prijateljstava s drugim ljudima koji razumiju kako je živjeti s HIV-om.

Važno je zapamtiti da dijagnoza HIV-a ne znači izbjegavanje odnosa s ljudima koji su HIV-negativni. Sada je moguće imati zdrav seksualni odnos s vrlo malim rizikom od prenošenja HIV-a, zahvaljujući napretku u liječenju HIV-a. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim metodama zaštite sebe i svog partnera.

Za poneti

Briga o sebi je važan aspekt očuvanja zdravlja i osjećaja snage s HIV-om. Imajte na umu da vaš HIV status ne utječe na vašu sposobnost da ostvarite svoje snove. Uz pravilan režim liječenja i zdrave životne navike možete živjeti dug, produktivan život dok radite na postizanju svojih dugoročnih ciljeva.