Zašto mi dizanje utega ne daje nalet endorfina nakon treninga za kojim žudim?

Sadržaj

• WTF jesu li endorfini?
• Zašto su endorfoni MIA u prostoriji za težinu?
• U redu, ali kako da ih dobijem?
• Recenzija za

Vježbanje endorfina- znate, onaj osjećaj nakon zaista teške klase spina ili napornog trčanja na brdu zbog kojeg se osjećate kao Beyoncé tokom poluvremena Superbowla- poput je čudotvornog eliksira za vaše raspoloženje i tijelo.

Ali ponekad ta žurba može biti nedostižna kada ne radite kardio; odlazite u teretanu, počinjete ulaziti u ritam sa slobodnim utezima, ali nikada nemojte imati taj osjećaj na vrhu svijeta. Šta daje?

WTF jesu li endorfini?

Endorfini za vježbanje su u osnovi odgovor vašeg tijela na stres koji uzrokuje vježba, kaže kineziologinja Trainerize i trenerica prehrane Michelle Roots. Zato vam petominutno trčanje vjerovatno neće dati "visoko"-ne narušava homeostazu vašeg tijela (ili nivo normalnog funkcioniranja) dovoljno da ga pošalje u način borbe ili bijega. Kada dostignete ovu razinu stresa, vaše tijelo oslobađa hormone koji ublažavaju bol (AKA endorfin) kako bi smirilo tijelo i smanjilo razinu stresa. Zato dobijete onaj drugi vjetar tokom trčanja, kada krenete od "je li već gotovo?" na "ovo je zaista lijepo!" (Postoji još mnogo toga što treba znati o nauci koja stoji iza vašeg trkača.)

Zašto su endorfoni MIA u prostoriji za težinu?

Prije svega, svaki organizam reagira na stres, kaže Roots, ali vjerovatno je kriv vaš stil vježbanja. Ako ne pređete svoje tijelo preko tog praga stresa, neće osjećati potrebu za oslobađanjem tih endorfina, a nećete ni dobiti sretno zujanje, kaže Roots. To znači da možda ne dižete dovoljno teško ili ne uzimate preduge pauze.

"Ako sjedite na klupi, pravite nekoliko selfieja i radite par uvijanja na biceps, ne ubrzavate rad srca i ne stvarate stres na tijelu poput, recimo, trčanja od 30 minuta, "objašnjava Roots.

Još jedan krivac: krstarenje kroz istu rutinu teretane, iznova i iznova. Ako stalno dižete iste utege i radite iste pokrete, vaše tijelo se tome prilagodilo, više neće osjećati stres zbog te rutine i neće morati oslobađati te endorfine, kaže ona. (Umjesto toga isprobajte ove teške poteze snage koje odobravaju treneri.)

Međutim, samo zato što ne dobijate veliku žurbu od svake pumpe ne znači da vam vježbanje ne donosi nikakve koristi. Roots naglašava da sve ovisi o vašim ciljevima treninga: "Ako je vaš cilj da izgradite mišiće, imat ćete svoje treninge postavljene na način koji bi vam mogao zahtijevati dan kada dižete teške terete, sjedite u stolici (poput sjedećeg bicepsa), što vam možda neće dati taj nalet endorfina. Ali ako je vaš cilj u tom specifičnom treningu izgradnja mišića, ionako to ne morate nužno tražiti." (P.S. Da li treningi snage jednom sedmično zaista nešto rade?)

U redu, ali kako da ih dobijem?

Ponekad ste imali težak dan na poslu, beba vam je sjenovita ili vas cimer tjera uz zid, a trebate dobar, naporan trening za podizanje raspoloženja.

"Ako vježbate jer želite proizvesti oslobađanje endorfina i nakon toga se osjećate zaista dobro, trebali biste prilagoditi svoju vježbu tome. Najbolje bi vam bilo nešto poput boksa, sprinta ili HIIT -a, to će zaista opteretiti vaše tijelo “ kaže Roots. "Ili želite dizati veće utege, dodavati kardio vježbe između poteza snage ili raditi vježbe koje uključuju više mišićnih grupa ili su vježbe cijelog tijela. Na taj način ne samo da povećavate snagu, već povećavate i broj otkucaja srca."

Ona kaže da možete isprobati složene pokrete kao što su potisak za čučanj, čučanj sa utegom, burpi sa sklekovima, veslanje sa užetom sa čučnjem ili povlačenje kako biste regrutirali tone mišića, više naprezali tijelo i približili se toj opeklici koja oslobađa endorfin . (I isprobajte ovih 5 pametnih načina za strukturiranje treninga snage.)

Još jedan odličan način za sprječavanje vježbe bez endorfina je imati na umu cilj.Dok trčite, obično ste ili krenuli trčati određeni broj minuta ili milja, što vas tjera da se progurate i dođete do tog stresnog stanja u kojem ste visoko. Međutim, u teretani biste mogli biti u iskušenju da se duže odmorite i pridržavate nižih težina jer imate mogućnost da to olakšate. "Kada imate cilj na umu, više ste fokusirani i natjerat ćete se malo jače i povećati stres za tijelo", kaže Roots. Njeni drugi prijedlozi: Dodajte muziku svom treningu ili isprobajte potpuno novu.

Pa ako ne žurite tokom svaki pojedinac vježba, u redu je, ali to može biti znak da možete pojačati intenzitet. A ako žudite za tim zlatnim osjećajem? Krenite pravo na trčanje ili u spin studio, jer je to najbrži put do onih dobrih vibracija.

Recenzija za