Kako imati definiran trbuh

Sadržaj

• Kako imati definirani trbuh
• Dijeta za postizanje definiranog trbuha
• Vježba za definiranje trbuha

Da biste imali definiran trbuh, potrebno je imati nizak postotak tjelesne masti, blizu 20% za žene i 18% za muškarce. Ove vrijednosti su i dalje u okviru zdravstvenih standarda.

Moraju se slijediti i vježbe i vođena dijeta, zbog gubitka masti i definiranog trbuha,najmanje 3 meseca. Na taj način je moguće promatrati, procjenjivati ​​rezultate i vršiti promjene u treningu ili prehrani, kako bi se brže došlo do definiranog trbuha.

Vreme je da se dođe do određenog trbuha tri mjeseca, računajući na indeks tjelesne masti (BMI) blizu 18 i lokalizirani i dobro orijentirani trening, od strane obučenog profesionalca za tjelesnu aktivnost.

Kako imati definirani trbuh

Da biste imali definiran trbuh, važno je:

• Gubitak kilograma (ako je količina tjelesne masti velika)
• Imajte ciljanu prehranu s malo masnoća
• Redovno se bavite fizičkom aktivnošću koja uključuje veliku potrošnju energije

Masnoću u tijelu je vrlo teško sagorjeti, posebno u trbuhu žena, jer se maternica nalazi u tom dijelu i prekrivena je masnoćom. Zato samo trening ne pomaže brzo doći do definiranog trbuha ako je u prehrani manje unosa masti.

Dijeta za postizanje definiranog trbuha

Dijeta za postizanje definiranog trbuha trebala bi uključivati:

1. Čest unos vode. Voda, osim što pomaže održavati crijeva pravilnim, pomaže u oslobađanju tijela od toksina, održavajući tijelo i organe, poput bubrega i jetre, zdravima.
2. Izbjegavajte unos masti. Dobra strategija za smanjenje potrošnje masti je započeti uklanjanjem zasićenih masti i to uključuje maslac, masti od mesa i prerađene hrane,poput lazanja ili kolačića i krekera. Ovdje je prijedlog da jedete prirodnu hranu, bez prerade.
3. Jedite redovite bogate obroke. To znači da jedete raznoliku hranu, po mogućnosti organskog porijekla, u malim količinama i često svaka 3 sata, na primjer tokom dana. Ovo će održavati glikemijsku krivulju pod kontrolom i fizičko i mentalno blagostanje. Posljedica ove navike je smanjenje svakodnevno konzumiranih kalorija.

Vježba za definiranje trbuha

Najbolje vježbe za definirani trbuh su one koje rade na trbušnoj regiji, poput trbušne daske ili hipopresivne gimnastike, na primjer. Pogledajte kako napraviti ploču u ovom videu:

Za najbolje rezultate ove vježbe treba izvoditi svakodnevno. Ako osjetite bilo kakav bol prilikom izvođenja bilo koje od ovih vježbi, trebate potražiti stručno vodstvo za njihovo izvođenje.