Kako smršaviti bez osjećaja gladi

Sadržaj

• Recenzija za

Dve stvari koje možda ne znate o meni: volim da jedem i mrzim osećaj gladi! Nekada sam mislio da su ti kvaliteti uništili moju šansu za uspjeh u mršavljenju. Srećom, pogriješio sam i naučio sam da osjećaj gladi više od zabave; nije zdravo i zapravo može otežati gubitak kilograma.

Tajna trajnog gubitka težine

Ne morate slijediti strogi plan prehrane kako biste izgubili višak kilograma i spriječili ih. U stvari, najbolja strategija je vrlo jednostavna: napunite hranu bogatom nutrijentima tokom dana. Umjesto da se fokusirate na koliko jedete, mnogo je efikasnije gledati šta jedeš. Gotovo je nemoguće prejesti se ako je vaš tanjur ispunjen hranom bogatom vlaknima i hranjivim tvarima.

Prešao sam s brojanja kalorija (i stalne frustracije) na punjenje i oslobađanje (bez brojanja kalorija) usvajanjem veganskog načina života. Uklanjanjem životinjskih proizvoda iz prehrane uspio sam napraviti trajne pozitivne promjene u svom životu, uključujući gubitak težine, povećanje energije, bolji ten, poboljšane sportske performanse (odbojka na pijesku) i ublažavanje svih probavnih problema. Povrh svega, svaki obrok koji pojedem ima nevjerojatan okus i potpuno me zadovoljava.

Kako započeti

Drastična promjena prehrane preko noći može se činiti preteškom (i rijetko dovodi do trajnih promjena), pa idite korak po korak. Počnite s jednom zamjenom hrane, a zatim polako dodajte druge. Kao moj prijatelj i New York Times Autorka bestselera Kathy Freston kaže: "Naginjanje znači postavljanje namjere za ono što želite, a zatim se nježno gurnuti u tom smjeru, čak i ako se to čini nemogućim... Sve je u istiskivanju, a ne u isjecanju."

Evo nekoliko jednostavnih zamjena za unošenje više biljnih namirnica u vašu prehranu:

Umjesto: Mlečno mleko

pijte više: Bademovo, pirinčano, konopljino, sojino ili kokosovo mleko (nezaslađeno)

Umjesto: Meso

Jedite više: Grah, mahunarke, tempeh ili tofu bez GMO

Umjesto: Sir

Jedite više: Humus, maslinovo ulje i balzamik (s povrćem), baba ganoush

Umjesto: Jaja

Jedite više: Proteinski šejkovi biljnog porijekla, maslac od badema, zobene pahuljice

Idite na sljedeću stranicu za 5 savjeta za trajne rezultate za trajne rezultate

5 najboljih savjeta za trajne rezultate

1. Uvijek jedite doručak

Doručak daje vašem tijelu energiju za podsticanje fizičke aktivnosti tokom cijelog jutra. Osim toga, jedenje zdravog obroka ujutro može vam pomoći da izbjegnete iskušenje da posegnete za brzim rješenjem na automatu kada vam stomak počne režati oko 11:00 sati.

Probajte: zdjelu od kinoe ili ovsene kaše da dobijete kombinaciju složenih ugljikohidrata, proteina, vlakana i zdravih masti. Počnite s pola šalice vrućih zrna (po vašem izboru) i dodajte bademovo mlijeko, orahe, bobičasto voće, cimet i med. Ako vam to nije zgodno, probajte komad tosta sa više zrna sa maslacem od badema i bananom.

2. Užina pametnija

Najbolji grickalice za osjećaj energije su kombinacija proteina i ugljikohidrata. Baš kao i doručak, grickanje hrane bogate nutrijentima tokom dana može vam pomoći da izbjegnete da postanete toliko gladni da ćete posegnuti za bilo čim. (Vjeruj mi, tvoje tijelo bi radije pojelo jabuku i uncu sira nego vrećicu čipsa iz trgovine).

Pokušajte: grickajte male količine oraha, svježeg voća ili povrća i humusa svaka dva ili tri sata.

3. Odaberite složene ugljikohidrate

Da ti can jedite ugljikohidrate i imajte nokaut tijelo, samo se pobrinite da ga jedete pravi ugljeni hidrati. Izbjegavajte prerađene i rafinirane ugljikohidrate (bijele stvari) i birajte složene ugljikohidrate kao što su smeđi pirinač, zob i mahunarke. Složeni ugljikohidrati sadrže dijetalna vlakna, vitamine i minerale, koji usporavaju probavu i čine da se duže osjećate sito (ključ uspjeha u mršavljenju). Rafinirani ugljikohidrati su visoko prerađeni i često puni dodanih šećera. Ove namirnice se lako razgrađuju kako bi osigurale brzu energiju u obliku glukoze. Ovo je dobra stvar ako je vašem tijelu potrebna brza energija (ako trčite ili se bavite sportom), ali većini ljudi je bolje da biraju neprerađenu ili minimalno obrađenu cjelovitu hranu koja sadrži prirodne šećere, poput fruktoze u voću.

Pokušajte: Pronađite načine za unošenje više povrća, voća i cjelovitih žitarica (smeđi pirinač, kvinoja, proso, zob) u svakodnevnu prehranu. Ograničite neke rafinirane ugljikohidrate: bijeli kruh, bijelu tjesteninu i slatku pecivu.

4. Uživajte u dobrim mastima

Kao i ugljikohidrati, ni sve masti nisu jednake. "Dobre" masti (omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA) vrlo su korisne za vaše zdravlje. Istraživanja pokazuju snažne dokaze da omega-3s EPA i DHA mogu poboljšati zdravlje srca, mozga, zglobova, očiju i kože.

Probajte: masne ribe poput lososa i tune i dodaci ribljeg ulja su najlakši značajni izvori omega-3 masnih kiselina.

5. Pijte vodu cijeli dan

Voda je eliksir dobrog zdravlja. Ostanak hidratiziranog čini sve od povećanja razine energije do promicanja zdrave, sjajne kože. Voda za piće također pomaže izbacivanju toksina i otpadnih tvari iz tijela.

Pokušajte: Popijte dvije čaše vode od 8 unci prije svakog obroka. Ne samo da ćete hidratizirati svoje tijelo, već ćete i manje vjerovatno prejedati tokom obroka.

Recenzija za