Zašto se osjećam umorno nakon jedenja?

Sadržaj

• Vaš probavni ciklus
• Vaša prehrana
• Hrana sa triptofanom
• Ostala hrana
• Vaše navike spavanja
• Vaša fizička aktivnost
• Ostala zdravstvena stanja
• Dijabetes
• Netolerancija na hranu ili alergije na hranu
• Dobivanje dijagnoze
• Sprečavanje pospanosti nakon obroka
• Osjećaj umora nakon obroka je potpuno normalno
• Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor

Osjećaj umora nakon jela

Svi smo to osjetili - onaj pospan osjećaj koji se prikrada nakon obroka. Siti ste i opušteni i borite se da držite oči otvorene. Zašto obroke tako često prati iznenadna želja za drijemanjem i da li bi vas to trebalo brinuti?

Generalno, malo pospanosti nakon jela je potpuno normalno i nema razloga za brigu. Nekoliko je čimbenika koji doprinose ovom fenomenu nakon obroka, a nekoliko biste stvari mogli učiniti da umanjite te pospanosti.

Vaš probavni ciklus

Vašem tijelu je potrebna energija da funkcionira - ne samo da trči za psom ili ga na vrijeme stavi u teretanu - već da bi disalo i jednostavno postojalo. Ovu energiju dobivamo iz hrane.

Naš probavni sistem hranu razgrađuje na gorivo (glukozu). Makronutrijenti poput proteina tada pružaju kalorije (energiju) našem tijelu. Više od pukog pretvaranja hrane u energiju, naš probavni ciklus pokreće sve vrste odgovora u našem tijelu.

Hormoni kao što su holecistokinin (CCK), glukagon i amilin se oslobađaju da povećaju osjećaj sitosti, povećavaju se šećer u krvi i proizvodi inzulin koji omogućava da taj šećer ide iz krvi u ćelije, gdje se koristi za energije.

Zanimljivo je da postoje i hormoni koji mogu dovesti do pospanosti ako se utvrdi povećani nivo u mozgu. Jedan od takvih hormona je serotonin. Drugi hormon koji indukuje san, melatonin, ne oslobađa se kao odgovor na jelo. Međutim, hrana može utjecati na proizvodnju melatonina.

Vaša prehrana

Iako se sva hrana probavlja na približno isti način, ne utječe sva hrana na vaše tijelo na isti način. Neke namirnice mogu vas uspavati od drugih.

Hrana sa triptofanom

Aminokiselina triptofan nalazi se u puretini i drugoj visokoproteinskoj hrani kao što su:

• spanać
• soja
• jaja
• sir
• tofu
• riba

Tijelo koristi triptofan za stvaranje serotonina. Serotonin je neurotransmiter koji pomaže u regulaciji sna. Moguće je da je povećana proizvodnja serotonina odgovorna za tu maglicu nakon obroka.

U Sjedinjenim Državama je triptofan možda tješnje povezan s ćuretinom nego bilo koja druga hrana. Ovo je vjerovatno rezultat pospanosti koja se ponekad povezuje s konzumiranjem obroka usmjerenog na puretinu, što je tradicionalno za mnoge na Dan zahvalnosti.

Međutim, ćuretina ne sadrži visoku razinu triptofana u usporedbi s mnogim drugim uobičajenim namirnicama. Pospanost za večeru nakon Dana zahvalnosti vjerovatnije je povezana s drugim faktorima, poput količine hrane ili količine konzumiranog alkohola ili jednostavnih ugljenih hidrata.

Pogledajte kako se količina triptofana u ćuretini slaže s nekom drugom hranom, prema. USDA hranjive liste također pokazuju da količine triptofana za određene namirnice mogu varirati ovisno o načinu pripreme ili kuhanja.

Prema Nacionalnoj akademiji nauka, preporučeni dodatak prehrani (RDA) triptofana dnevno za odraslu osobu iznosi 5 miligrama (mg) po 1 kilogramu (kg) tjelesne težine. Za odraslu osobu tešku 68 kilograma to znači oko 340 mg (ili 0,34 g) dnevno.

Ostala hrana

Trešnje utječu na razinu melatonina, ugljikohidrati uzrokuju skok i posljedični pad šećera u krvi, a minerali u bananama opuštaju mišiće. U stvari, mnoge namirnice mogu na različite načine utjecati na nivo energije. Bilo koji od ovih faktora može vas uspavati.

Vaše navike spavanja

Nije iznenađenje da nedovoljno kvalitetno spavanje može utjecati i na vaše osjećaje nakon obroka. Ako ste opušteni i siti, vaše tijelo može više voljeti da se odmara, pogotovo ako prethodnu noć niste dovoljno spavali.

Klinika Mayo predlaže da se pridržavate redovnog rasporeda spavanja, ograničite stres i uključite vježbu kao dio svoje svakodnevne rutine koja će vam pomoći da bolje spavate.

Iako također preporučuju izbjegavanje podnožnog drijemanja ako imate problema s dugim noćnim snom, barem je jedno istraživanje pronašlo drijemež nakon ručka za poboljšanje budnosti i mentalnih i fizičkih performansi.

Vaša fizička aktivnost

Osim što vam pomaže da bolje spavate noću, vježba vas može držati na oprezu tokom dana, umanjujući rizik od pada nakon obroka. Više studija je otkrilo da redovno vježbanje pomaže u povećanju energije i smanjenju umora.

Drugim riječima, sedenje ne stvara neku vrstu rezerve energije koju možete iskoristiti po volji. Umjesto toga, biti aktivan pomaže vam osigurati da imate energije za probijanje dana.

Ostala zdravstvena stanja

U rijetkim prilikama umor nakon obroka ili jednostavno spavanje stalno mogu biti znak drugog zdravstvenog problema. Uvjeti koji mogu pogoršati pospanost nakon obroka uključuju:

• dijabetes
• intolerancija na hranu ili alergija na hranu
• apneja za vrijeme spavanja
• anemija
• neaktivna štitnjača
• celijakija

Ako ste često umorni i imate jedno od ovih stanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim rješenjima. Ako niste svjesni osnovnog zdravstvenog stanja, ali osim pospanosti nakon obroka imate i druge simptome, liječnik vam može pomoći da prepoznate što uzrokuje pad.

Dijabetes

Ako se neko s predijabetesom ili dijabetesom tipa 1 ili tipa 2 osjeća umorno nakon jela, to može biti simptom hiperglikemije ili hipoglikemije.

Hiperglikemija (povišeni šećer u krvi) može se pojaviti kada se unosi previše šećera. Pogoršava se ako postoji neefikasan ili nedovoljan insulin za transport šećera do ćelija za energiju.

Šećeri su glavni izvor energije ćelija, što objašnjava zašto neefikasan ili nedovoljan inzulin može učiniti da se osjećate umorno. Ostali simptomi povezani s hiperglikemijom mogu uključivati ​​pojačano mokrenje i žeđ.

Hipoglikemija (nizak nivo šećera u krvi) može nastati uslijed konzumiranja jednostavnih ugljikohidrata koji su brzo probavljivi. Ovi ugljeni hidrati mogu povisiti nivo šećera u krvi, a zatim se srušiti u kratkom vremenu.

Hipoglikemija se može javiti i kod nekoga s dijabetesom koji je uzimao više insulina ili drugih lijekova specifičnih za dijabetes nego što je potrebno na osnovu hrane koju su konzumirali. Pospanost može biti jedan od primarnih simptoma hipoglikemije, uz:

• vrtoglavica ili slabost
• glad
• razdražljivost
• konfuzija

I hiperglikemija i hipoglikemija su ozbiljna medicinska stanja, posebno za ljude sa dijabetesom. Treba ih odmah liječiti prema uputama ljekara.

Netolerancija na hranu ili alergije na hranu

Netolerancija ili alergija na određenu hranu može biti umor nakon obroka. Intolerancije na hranu i alergije mogu utjecati na probavu ili druge tjelesne funkcije.

Mogu biti prisutni i drugi akutni ili hronični simptomi, uključujući gastrointestinalne tegobe, stanja kože i glavobolju ili migrenu.

Dobivanje dijagnoze

Ako ustanovite da se osjećate umorno nakon obroka, razmislite o vođenju dnevnika hrane. To može biti jednostavan i koristan način da započnete prepoznavanje postoje li određene namirnice i sastojci ili neki drugi pokretači koji mogu utjecati na vaš nivo energije.

Dnevnik hrane, čak i ako ga držite samo nekoliko tjedana, trebao bi sadržavati evidenciju svega što jedete i pijete. Trebali biste navesti kada konzumirate hranu ili piće, kao i koliko. Vodite bilješke i o tome kako se osjećate. Obratite pažnju na svoje:

• nivo energije
• raspoloženje
• kvalitet spavanja
• gastrointestinalna aktivnost

Zapišite sve i sve ostale simptome. Možda ćete moći uspostaviti neke veze između vaše prehrane i vašeg osjećaja, bilo samostalno ili uz pomoć zdravstvenog radnika.

Uvijek je dobra ideja razgovarati o prehrani sa svojim zdravstvenim radnikom, posebno ako se često osjećate umorno nakon obroka. Dostupni su različiti dijagnostički testovi koji će im pomoći da pronađu osnovni uzrok vašeg umora, uključujući:

• test tolerancije glukoze
• test hemoglobina A1C
• test glukoze u krvi, bilo natašte ili slučajno
• testovi krvi ili kože za traženje alergija na hranu ili osjetljivosti

Oni također mogu predložiti eliminacijsku dijetu.

Vaš zdravstveni radnik može utvrditi je li testiranje neophodno za dijagnozu i, ako jesu, koji su testovi najprikladniji.

Sprečavanje pospanosti nakon obroka

Redoviti osjećaj umora nakon jela je nešto o čemu ćete razgovarati sa svojim liječnikom. Međutim, ako je isključena mogućnost ozbiljnijeg osnovnog stanja ili se umor tek povremeno javlja, postoje jednostavni koraci koji pomažu u održavanju optimalnog nivoa energije.

Prehrambene i životne navike koje mogu pomoći u jačanju ili održavanju nivoa energije i suprotstavljanju pospanosti uključuju:

• da ostane pravilno hidrirana
• konzumiranje odgovarajuće
• smanjenje količine hrane pojedene u jednom obroku
• dovoljno kvalitetan san
• redovno vježbanje
• ograničavanje ili izbjegavanje alkohola
• moduliranje potrošnje kofeina
• jesti hranu koja je dobra za vaša crijeva, šećer u krvi, razinu inzulina i mozak - uključujući složene ugljikohidrate bogate vlaknima i zdrave masti

Uravnotežena prehrana koja uključuje hranu poput povrća, cjelovitih žitarica i masne ribe promovira održivu energiju. Pokušajte u svoje obroke ugraditi više orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja.

Izbjegavanje previše šećera i jedenje manjih, češćih obroka također mogu pomoći.

Osjećaj umora nakon obroka je potpuno normalno

Ako se nakon obroka osjećate umorno, velika je šansa da samo vaše tijelo reagira na sve biokemijske promjene uzrokovane probavom. Drugim riječima, to je sasvim normalno.

Međutim, ako simptom remeti ili vam se čini da vam promjena životnih navika ne pomaže, možda vam ne bi škodilo razgovarati sa svojim liječnikom ili potražiti pomoć od dijetetičara.

Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor