Zašto sagorevanje treba uzeti ozbiljno

Sadržaj

• Šta je Burnout?
• Je li to izgaranje - ili samo stres?
• Kako znati kada sagorevanje pređe u depresiju
• Kako sprečiti sagorevanje
• Recenzija za

Ako u posljednje vrijeme niste promrmljali riječi: "Tako sam izgorjela", pa sretno. To je postala tako uobičajena žalba da je praktično #humblebrag. Ali šta je zapravo 'izgaranje'? Kako znate da li ga zaista imate, ili vas svakodnevne stvari tek stižu (također, ništa što malo R&R ne može popraviti)? A kako znate od koje patite od pune depresije?

Ovdje je objašnjenje odnosa između stresa, izgaranja i depresije.

Šta je Burnout?

"Ljudi vole slobodno koristiti riječ 'izgaranje', ali pravo sagorijevanje je ozbiljan problem koji mijenja život, jer znači da ili više ne možete efikasno obavljati svoj posao ili ne možete pronaći zadovoljstvo u njemu", kaže Rob Dobrenski , Dr. Sc., Psiholog sa sjedištem u New Yorku koji se specijalizirao za stanja raspoloženja i anksioznosti.

Stručnjaci još nisu utvrdili jasnu definiciju sagorijevanja, ali se općenito opisuje kao stanje emocionalne, mentalne i fizičke iscrpljenosti uzrokovano pretjeranim i dugotrajnim stresom na poslu. Osim što je vaš posao loš ili vam je narušena ravnoteža između posla i privatnog života, izgaranje može doći i od nedostatka uspjeha, napretka ili rasta na poslu, kaže Dobrenski.

I dok se koncept prvi put pojavio 1970-ih, o njemu se još uvijek raspravlja i još uvijek nije klasifikovan kao posebno stanje u bibliji zvaničnih nereda,Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM).

Je li to izgaranje - ili samo stres?

Iako izgaranje može biti krajnji rezultat previše stresa, to nije isto što i previše stresa, prema Helpguide.org, partneru Harvard Health Publications. Stres uzrokuje da se osjećate kao da su vaše emocije preopterećene, ali izgaranje proizvodi suprotan efekat: možete se osjećati "prazno, lišeno motivacije i izvan brige".

Ako osjećate hitnost da preuzmete kontrolu nad radnim obavezama i pritiscima, to je vjerojatno stres. Ako se osjećate bespomoćno, beznadno i nemoćno? Verovatno je izgaranje. Prema Dobrenskom, evo kratkog načina da provjerite jeste li se upustili u područje sagorijevanja: Ako odete na tjedni odmor i nađete se napunjeni kad se vratite na posao, vjerojatno ne patite od izgaranja. Ako se u roku od nekoliko sati ili dana osjećate isto? To je ozbiljna mogućnost.

Kako znati kada sagorevanje pređe u depresiju

Ako mislite da definicija izgaranja zvuči jezivo slično depresiji, niste sami. To je upravo ono što je nedavno istraživanje u Međunarodni časopis za upravljanje stresom nastojao utvrditi. Ono što su istraživači otkrili bilo je prilično zapanjujuće: od 5.000 nastavnika, 90 posto koje su istraživači identificirali kao "izgorjele" također su zadovoljili dijagnostičke kriterije za depresiju. I prošle godine, studija objavljena uJournal of Health Psychology (prvi koji je predložio usporedbu simptoma referenciranih DSM-om između izgorjelih radnika i depresivnih pacijenata) otkrio je masivno preklapanje simptoma, uključujući promjenu sna, umor i anhedoniju-nemogućnost pronalaska užitka u aktivnostima koje se obično smatraju ugodnima.

Iako simptomi depresije i izgaranja mogu izgledati slično, ipak postoje ključne razlike. Ako se razveselite van ordinacije dok radite druge stvari, to je vjerovatno pre izgaranje nego depresija, kaže David Hellerstein, MD, profesor kliničke psihijatrije na Univerzitetu Columbia i autor knjige Izliječite svoj mozak: Kako vam nova neuropsihijatrija može pomoći da od boljeg ozdravite.Postoji i jasna linija kada je riječ o liječenju: recept za sagorijevanje može biti jednostavno dobijanje novog posla, ali novo uredsko okruženje ili zanimljiva prilika za karijeru možda neće pomoći nekome ko je u depresiji da se osjeća bolje, kaže dr. Hellerstein.

Promjena vaše karijere može zvučati dramatično, ali oporavak od izgaranja zahtijeva neku promjenu ponašanja - bilo unutar posla koji već imate, od nečega izvan posla, ili ravnotežu između njih dvoje, kaže Dobrebski. Zamislite to na sljedeći način: "Ako niste u mogućnosti da bench press pritisnete 200 kilograma, morate pozvati nekoga da vam pomogne da ga podignete ili promijenite količinu težine. Ako nastavite gurati, sve je teže dizati tu težinu jer su vam mišići istrošeni ", objašnjava Dobrebski. Izgaranje napreduje na sličan način - što više izbjegavate nositi se s tim, bit će sve gore. A ako neko ne može pobjeći iz svoje situacije ili pronaći olakšanje izvan posla? To može uzrokovati da s vremenom razviju kroničnu depresiju, kaže dr. Hellerstein.

Kako sprečiti sagorevanje

Samo zato što počinjete da osećate istinsko sagorevanje ne znači da ne možete da izbegnete klizavu stazu. "Najbolji tretman za sagorijevanje je prevencija", kaže dr. Hellerstein. To znači da dajete prednost svom emocionalnom i fizičkom zdravlju i nastavljate potragu za tom neuhvatljivom 'ravnotežom između posla i života'. Evo nekoliko savjeta za borbu protiv svakodnevnog stresa koji može dovesti do izgaranja:

• Da biste revitalizirali svoj entuzijazam za posao, važno je da budete asertivni (ne smijete se brkati s agresivnim), kaže Hellerstein. To znači aktivno pronalaženje načina za istraživanje novih projekata i zadataka koji vas najviše zanimaju. (Probajte 10 načina da budete sretniji na poslu bez promjene posla)
• Čak i ako niste toliko emocionalno ili intelektualno stimulisani na poslu koliko biste želeli, pronađite nešto u čemu ste strastveni van posla, kaže Dobrenski.
• Izgaranje je zarazno, stoga se distancirajte od negativnih vršnjaka i pronađite načine da vas inspiriraju suradnici, savjetuje dr. Hellerstein. (Patite li od pasivnog stresa?)
• I naravno, svakako dajte prioritet spavanju, zdravoj prehrani i tjelovježbi, dodaje Hellerstein.

Recenzija za