7 Prednosti pšenične trave zasnovane na dokazima

Sadržaj

• 1. Bogato hranjivim sastojcima i antioksidantima
• 2. Može smanjiti holesterol
• 3. Može li pomoći u ubijanju ćelija raka
• 4. Može pomoći u regulaciji šećera u krvi
• 5. Može ublažiti upalu
• 6. Može vam pomoći u promociji gubitka kilograma
• 7. Jednostavno dodavanje prehrani
• Mjere opreza i nuspojave
• Dno crta

Pšenična trava pojavljuje se svuda od barova sa sokovima do prodavnica zdrave hrane, najnoviji je sastojak koji ulazi u središte pažnje u svijetu prirodnog zdravlja.

Pšenična trava priprema se od svježe proklijalog lišća obične pšenice, Triticum aestivum.

Može se uzgajati i pripremati kod kuće ili kupiti u obliku sokova, praha ili dodataka.

Neki tvrde da može učiniti sve, od detoksikacije jetre do poboljšanja imunološke funkcije. Međutim, mnoge navodne koristi još nisu dokazane ili proučene.

Ovaj članak bliže razmatra 7 koristi od pijenja pšenične trave zasnovane na dokazima.

1. Bogato hranjivim sastojcima i antioksidantima

Pšenična trava izvrstan je izvor mnogih različitih vitamina i minerala. Posebno je bogata vitaminima A, C i E, kao i gvožđem, magnezijumom, kalcijumom i aminokiselinama.

Od njegovih 17 aminokiselina, osam se smatra esencijalnim, što znači da ih vaše tijelo ne može proizvesti i morate ih nabaviti iz izvora hrane ().

Kao i sve zelene biljke, i pšenična trava se sastoji od klorofila, vrste zelenog biljnog pigmenta povezanog s mnogim zdravstvenim blagodatima ().

Sadrži i nekoliko važnih antioksidansa, uključujući glutation i vitamine C i E ().

Antioksidanti su spojevi koji se bore protiv slobodnih radikala kako bi sprečili oštećenje ćelija i smanjili oksidativni stres.

Neke su studije otkrile da antioksidanti mogu pomoći u zaštiti od određenih stanja, kao što su bolesti srca, rak, artritis i neurodegenerativne bolesti ().

U jednoj studiji, pšenična trava smanjila je oksidativni stres i poboljšala nivo holesterola kod kunića hranjenih hranom sa visokim udjelom masti.

Uz to, dodatak pšenične trave povećao je nivo antioksidansa glutation i vitamin C ().

Druga studija epruvete koja je procijenila antioksidacijsku aktivnost pšenične trave otkrila je da smanjuje oksidativno oštećenje ćelija ().

S obzirom na to da su istraživanja pšenične trave ograničena na studije na epruvetama i životinjama, potrebno je više studija kako bi se utvrdilo kako njegovi antioksidanti mogu utjecati na ljude.

Sažetak Pšenična trava sadrži puno hlorofila i mnogih vitamina, minerala i aminokiselina. Studije na epruvetama i životinjama otkrile su da njegov sadržaj antioksidansa može spriječiti oksidativni stres i oštećenje ćelija.

2. Može smanjiti holesterol

Holesterol je voštana supstanca koja se nalazi u cijelom tijelu. Iako vam treba malo holesterola za stvaranje hormona i stvaranje žuči, previše holesterola u krvi može blokirati protok krvi i povećati rizik od srčanih bolesti.

Nekoliko studija na životinjama otkrilo je da pšenična trava može pomoći u snižavanju nivoa holesterola.

U jednoj studiji, pacovima sa visokim holesterolom davan je sok pšenične trave. Iskusili su smanjeni nivo ukupnog holesterola, "lošeg" LDL holesterola i triglicerida.

Zanimljivo je da su efekti pšenične trave slični učincima atorvastatina, lijeka na recept koji se obično koristi za liječenje visokog holesterola u krvi ().

Drugo istraživanje proučavalo je njegove efekte na kuniće koji su se hranili masnom hranom. Nakon 10 tjedana, dodatak pšenične trave pomogao je u smanjenju ukupnog holesterola i povećanju "dobrog" HDL holesterola u odnosu na kontrolnu skupinu ().

Uprkos ovim obećavajućim rezultatima, potrebne su daljnje studije kako bi se utvrdilo kako dodaci pšenične trave mogu utjecati na nivo holesterola u ljudi.

Sažetak Neke studije na životinjama otkrile su da pšenična trava može pomoći u snižavanju nivoa holesterola u krvi, ali potrebne su ljudske studije.

3. Može li pomoći u ubijanju ćelija raka

Zahvaljujući visokom sadržaju antioksidanata, neke studije epruveta pokazale su da pšenična trava može pomoći u ubijanju ćelija karcinoma.

Prema jednoj studiji u epruveti, ekstrakt pšenične trave smanjio je širenje stanica raka usta za 41% ().

U drugoj studiji na epruveti, pšenična trava izazvala je staničnu smrt i smanjila broj leukemijskih ćelija do 65% u roku od tri dana od tretmana ().

Neka istraživanja pokazuju da sok od pšenične trave takođe može pomoći da se, u kombinaciji s tradicionalnim liječenjem karcinoma, smanje negativni učinci.

Jedno istraživanje pokazalo je da sok pšenične trave smanjuje rizik od oštećenja funkcije koštane srži, česte komplikacije hemoterapije, kod 60 osoba s rakom dojke ().

Ipak, još uvijek nema dokaza o potencijalnim efektima pšenične trave protiv raka kod ljudi. Potrebno je više studija kako bi se shvatilo kako to može utjecati na razvoj raka kod ljudi.

Sažetak Studije epruveta pokazuju da pšenična trava može pomoći u ubijanju ćelija karcinoma i smanjenju razvoja karcinoma. Takođe, jedno istraživanje na ljudima pokazalo je da može smanjiti komplikacije hemoterapije.

4. Može pomoći u regulaciji šećera u krvi

Visok šećer u krvi može uzrokovati širok spektar simptoma, uključujući glavobolju, žeđ, često mokrenje i umor.

Vremenom povišeni šećer u krvi može imati ozbiljne posljedice poput oštećenja živaca, infekcije kože i problema s vidom.

Neke studije na životinjama otkrile su da pšenična trava može pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi pod kontrolom.

U jednoj studiji, davanje žitne trave dijabetičkim štakorima modificiranim nivoima određenih enzima koji pomažu u smanjenju nivoa šećera u krvi ().

Drugo istraživanje pokazalo je da je liječenje dijabetičnih pacova ekstraktom pšenične trave tijekom 30 dana rezultiralo značajnim smanjenjem nivoa šećera u krvi ().

Istraživanje utjecaja pšenične trave na šećer u krvi ograničeno je na životinje. Potrebno je više studija kako bi se shvatilo kako to može utjecati na šećer u krvi kod ljudi.

Sažetak Neke studije na životinjama otkrile su da pšenična trava može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi, iako su potrebne dodatne studije na ljudima.

5. Može ublažiti upalu

Upala je normalna reakcija koju pokreće imunološki sistem da bi zaštitio tijelo od ozljeda i infekcija.

Međutim, vjeruje se da kronična upala doprinosi stanjima poput raka, bolesti srca i autoimunih poremećaja ().

Neka istraživanja pokazuju da pšenična trava i njeni sastojci mogu pomoći u smanjenju upale.

Jedno malo istraživanje na 23 osobe proučavalo je efekte soka pšenične trave na ulcerozni kolitis, bolest koju karakteriše upala u debelom crijevu.

Pijenje nešto manje od 1/2 šalice (100 ml) soka pšenične trave tokom jednog mjeseca smanjilo je težinu bolesti i rektalno krvarenje kod pacijenata sa ulceroznim kolitisom ().

Pšenična trava bogata je i klorofilom, biljnim pigmentom sa moćnim protuupalnim svojstvima. Jedna studija u epruveti pokazala je da je klorofil inhibirao aktivnost određenog proteina koji pokreće upalu ().

Nadalje, druga studija epruvete pokazala je da spojevi u klorofilu smanjuju upalu u ćelijama ekstrahiranim iz arterija ().

Većina istraživanja fokusirana je na određena jedinjenja u pšeničnoj travi ili na efekte pšenične trave na određeno stanje. Potrebno je više studija da bi se izmerili njegovi potencijalni protuupalni efekti na opštu populaciju.

Sažetak Jedno istraživanje pokazalo je da pšenična trava može pomoći u liječenju ulceroznog kolitisa, upalne bolesti crijeva. Pored toga, studije epruvete pokazale su da hlorofil, spoj koji se nalazi u pšeničnoj travi, takođe može smanjiti upalu.

6. Može vam pomoći u promociji gubitka kilograma

Mnogi ljudi počeli su dodavati sok pšenične trave u svoju prehranu kao brz i prikladan način za pojačavanje mršavljenja.

Pšenična trava sadrži tilakoide, male dijelove koji se nalaze u biljkama koje sadrže hlorofil i upijaju sunčevu svjetlost za fotosintezu.

Iako nema dokaza da bi sama pšenična trava mogla povećati gubitak kilograma, nekoliko studija otkrilo je da dodatak tilakoidima može poboljšati sitost i povećati gubitak kilograma.

U jednoj maloj studiji, dodavanje obroka sa visokim sadržajem ugljikohidrata tilakoidima pojačalo je osjećaj sitosti u odnosu na placebo ().

Slično tome, studija na štakorima pokazala je da suplementacija tilakoidima povećava sitost usporavajući pražnjenje želuca i povećavajući oslobađanje hormona koji smanjuju glad ().

Drugo istraživanje pokazalo je da je davanje tilakoida štakorima na dijeti s visokim udjelom masti rezultiralo smanjenim unosom hrane i tjelesne težine u odnosu na kontrolnu skupinu ().

Međutim, imajte na umu da se tilakoidi mogu naći i u mnogim drugim izvorima hrane, uključujući zeleno povrće i lisnato povrće poput špinata, kelja i zelene salate.

Štaviše, ove studije su koristile koncentracije tilakoida koje su bile mnogo veće od koncentracija koje se obično nalaze u pšeničnoj travi.

Takođe nema istraživanja o efektima pšenične trave na gubitak kilograma. Potrebne su daljnje studije kako bi se ispitali njegovi učinci na gubitak kilograma kod ljudi.

Sažetak Studije na ljudima i životinjama otkrile su da tilakoidi u pšeničnoj travi i drugom zelenom povrću mogu povećati sitost i gubitak kilograma.

7. Jednostavno dodavanje prehrani

Pšenična trava široko je dostupna u obliku praha, sokova i kapsula i lako se može naći u trgovinama zdrave hrane i specijaliziranim trgovinama prehrambenim proizvodima.

Nadalje, ako ste u mogućnosti uzgajati pšeničnu travu kod kuće, možete koristiti sokovnik za izradu vlastitog soka od pšenične trave.

Osim pijenja soka od pšenične trave, sok ili prah možete koristiti za pojačavanje hranjivih sastojaka omiljenih zelenih smoothieja.

Sok pšenične trave možete miješati i u prelive za salate, čajeve ili druga pića.

Sažetak Pšenična trava dostupna je kao sok, prah ili dodatak i može se jesti na razne načine. Prilično je jednostavno dodati svojoj prehrani.

Mjere opreza i nuspojave

Pšenična trava se obično smatra sigurnom za one koji imaju celijakiju ili su osjetljivi na gluten. To je zato što samo sjeme zrna pšenice sadrži gluten, a ne travu.

Međutim, ako imate osjetljivost na gluten, najbolje je da se konzumirate sa svojim liječnikom prije konzumiranja pšenične trave ili se pridržavajte proizvoda koji su certificirani bez glutena.

Pšenična trava također je vrlo osjetljiva na plijesan ako je uzgajate kod kuće. Ako ima gorak ukus ili pokazuje znakove kvarenja, budite oprezni i bacite ga.

Konačno, neki ljudi prijavljuju simptome poput mučnine, glavobolje ili proljeva nakon konzumiranja pšenične trave u obliku soka ili suplementa. Ako osjetite ove ili bilo koje druge štetne učinke, najbolje je smanjiti unos.

Ako negativni simptomi i dalje traju, razmislite o razgovoru sa zdravstvenim radnikom ili o isključivanju pšenične trave iz vaše prehrane.

Sažetak Pšenična trava smatra se bezglutenskom, ali treba poduzeti posebne mjere opreza ako imate osjetljivost na gluten. Također je osjetljiv na rast plijesni i može izazvati negativne simptome kod nekih ljudi.

Dno crta

Pšenična trava i njene komponente povezane su s mnogim zdravstvenim blagodatima, uključujući gubitak kilograma, smanjenje upale, niži holesterol i bolju kontrolu šećera u krvi.

Međutim, nedostaju istraživanja o njegovim učincima na ljude, a mnoga su istraživanja usredotočena isključivo na njegove specifične spojeve.

Iako je potrebno više studija kako bi se potvrdile blagodati pšenične trave, pijenje nje kao dio dobro uravnotežene prehrane moglo bi pomoći u pružanju dodatnih hranljivih sastojaka i nekoliko zdravstvenih blagodati.