Učinite i ne učinite nakon raspada

Sadržaj

• Utvrđivanje granica
• Odvojite malo vremena
• Poštujte potrebe jedni drugih
• Održavajte određenu fizičku i emocionalnu distancu
• Smjernice ‘Samo prijatelji’
• Razgovarajte o tome kako ćete se nositi s susretima
• Vodi računa o sebi
• Dajte prioritet brizi o sebi
• Radite stvari u kojima uživate
• Izrazite svoja osećanja ...
• ... ali izbjegavajte se utapati u njih
• Ispričajte svoju priču
• Suočavanje sa društvenim mrežama
• Izbjegavajte što više koristiti društvene medije
• Ne objavljujte o prekidu
• Nemojte odmah mijenjati status veze
• Prestanite pratiti svog bivšeg
• Ne provjeravajte stranicu bivšeg
• Ako živite zajedno
• Obnovite svoj prostor
• Napravite ‘mini preuređenje’
• Spakiraj uspomene
• Skupite njihove stvari
• Ako imate puno zajedničkih prijatelja
• Ako ste u poliamornoj vezi
• Budite otvoreni prema svojim osjećajima
• Razgovarajte o sljedećim koracima
• Krenite glavnim putem
• U redu je tražiti pomoć

Prekidi i emocije koje oni izazivaju su složeni. Olakšanje, zbunjenost, slom srca, tuga - sve su to sasvim normalne reakcije na kraj veze. Čak i ako se stvari završe na zdrav i produktivan način, vjerojatno ćete i dalje ostati s neugodnim osjećajima.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da započnete postupak uzimanja dijelova i kretanja naprijed. Samo zapamti, ti hoće prebrodi to, bez obzira koliko se stvari trenutno osjećaju teško.

Utvrđivanje granica

Ponekad je lako izbjeći prelazak sa bivšim partnerom nakon prekida. Ali ako živite u malom gradu ili poznajete puno istih ljudi, možda će vam biti teže potpuno razdvojiti život.

Postavljanje jasnih granica za budući kontakt može vam olakšati prekid odnosa.

Odvojite malo vremena

Čak i ako oboje znate da želite održati prijateljstvo, malo prostora neko vrijeme neće naštetiti. Odmor od dopisivanja i druženja može vam pomoći da oboje započnete iscjeljivanje.

Licencirana bračna i porodična terapeutkinja Katherine Parker predlaže da pričekate između 1 i 3 mjeseca prije nego što ponovo uspostavite kontakt sa bivšim ako je to nešto što vas zanima.

To vam daje vremena da se usredsredite na sebe, kaže ona. Takođe vam može pomoći da izbjegnete padanje u štetan obrazac nuđenja emocionalne podrške bivšem partneru i produžavanja prekida.

Poštujte potrebe jedni drugih

Ako želite ostati prijatelji, ali vaš bivši ne želi nikakav kontakt, to morate poštivati. Nemojte zvati, slati SMS-ove ili tražiti njihove prijatelje da razgovaraju s njima umjesto vas.

Možda će vam jako nedostajati, ali nepoštivanje njihovih granica vjerojatno će naštetiti bilo kojoj budućoj šansi za prijateljstvo.

Alternativno, ako vas bivši kontaktira, posebno prije nego što budete spremni za razgovor, nemojte se osjećati obaveznima da odgovorite. To može biti teško, posebno ako se čine ranjivima ili izražavaju osjećaje slične vašim. Podsjetite se da vam oboje treba vremena i prostora za suočavanje s tim teškim emocijama i pričekajte da prođe period ne kontakt.

Održavajte određenu fizičku i emocionalnu distancu

Ako želite isprobati prijateljstvo nakon nekog vremena, pripazite na stare šablone i ponašanja. Možda im prislonite glavu na rame dok gledate film ili vam dođu po pomoć tokom krize.

S tim ponašanjima nije ništa pogrešno, ali mogu dovesti do velike zbrke i daljnjeg slomljenja srca. Ako vi i vaš bivši želite održati prijateljstvo, morate se ponašati kao prijatelji.

Smjernice ‘Samo prijatelji’

Držati se na distanci znači ne raditi ništa što obično ne biste radili s prijateljem, kao što su:

• maženje ili drugi bliski kontakt
• provesti noć zajedno u istom krevetu
• časteći jedni druge skupim obrocima
• pružanje stalne emocionalne ili finansijske podrške

Zaustavljanje bilo kakvog ponašanja zbog kojeg mislite: "Čini se kao da se nikada nismo razišli" je vjerovatno najbolje.

Razgovarajte o tome kako ćete se nositi s susretima

Ponekad jednostavno ne možete izbjeći bivšu. Možda radite zajedno, pohađate iste fakultetske satove ili imate sve iste prijatelje. U tim je slučajevima dobro voditi razgovor o tome što ćete raditi kad se neizbježno vidite.

Nastojte da stvari budu pristojne, čak i ako ste imali gadan prekid odnosa. Samo zapamtite da ne možete kontrolirati tuđe ponašanje. Ako se ne mogu pridržavati dogovora i ponašati se, pokušajte krenuti glavnim putem ne angažirajući ih.

Ako surađujete, učinite sve da zadržite profesionalni odnos. Neka razgovor bude građanski i pokušajte izbjegavati razgovor sa kolegama o tome što se dogodilo. Tračevi se lako šire, pa čak i nekoliko osnovnih činjenica mogu se divlje promijeniti od osobe do osobe.

Niste sigurni šta da kažete? Pokušajte nešto poput: "Odlučili smo se prestati viđati, ali obvezali smo se održavanja dobrih radnih odnosa."

Vodi računa o sebi

Jednom kada dovedete svoje granice u red, vrijeme je da usmjerite pažnju na svoj odnos sa sobom.

Dajte prioritet brizi o sebi

Parker preporučuje stvaranje svakodnevne rutine samopomoći.

Svaki dan učinite nešto što:

• donosi vam radost (posjetite prijatelje, doživite novo iskustvo, provedite vrijeme u svom omiljenom hobiju)
• njeguje vas (vježbajte, meditirajte, kuhajte zadovoljavajući, ali zdrav obrok)
• pomaže vam u obradi vaših osjećaja (stvarajte umjetnost ili muziku, pišite časopis, razgovarajte s terapeutom ili drugom osobom za podršku)

Pokušajte se naspavati, ali izbjegavajte previše spavanja. To može ometati vaše odgovornosti i učiniti da se osjećate mrzovoljno i loše.

A tu su, naravno, i komforna hrana, Netflix pijanke i boca vina. U redu je povremeno se upuštati dok se oporavljate, ali pripazite na stvari kako ne bi postale uobičajene navike koje je teško razbiti. Razmislite o tome da ove stvari sačuvate za posebna vremena s prijateljima ili si date jedno veče u sedmici.

Radite stvari u kojima uživate

Nakon prekida, mogli biste pronaći više slobodnog vremena nego što ste navikli. Pokušajte ovo vrijeme iskoristiti na pozitivne načine.

Možda ste tokom veze manje vremena provodili čitajući i pored vašeg kreveta čekalo hrpu nepročitanih knjiga. Ili ste možda oduvijek željeli probati vrtlarstvo ili pletenje. Možete čak započeti učenje novog jezika ili napraviti planove za samostalno putovanje.

Pronalaženje stvari koje treba raditi (i njihovo obavljanje) može vam pomoći da vas odvratite od tuge nakon prekida.

Izrazite svoja osećanja ...

Uobičajeno je doživjeti puno emocija nakon prekida, uključujući:

• ljutnja
• tuga
• tuga
• konfuzija
• usamljenost

Može vam pomoći da prepoznate ova osjećanja. Zapišite ih, ilustrirajte ih ili razgovarajte sa svojim voljenima. Filmovi, muzika i knjige u koje su uključeni ljudi koji prolaze kroz slične situacije mogu odražavati vaše iskustvo, tako da oni mogu pružiti određenu utjehu.

... ali izbjegavajte se utapati u njih

Pokušajte da ne zapnete u ciklusu negativnih emocija, jer to uglavnom ne pomaže promišljanju osjećaja tuge i gubitka. Ako ne možete prestati razmišljati o bivšem, pokušajte "resetirati" izlaskom iz kuće, posjetom prijatelju ili stavljanjem muzike i dubinskim čišćenjem.

Odmorite se od tužnih ili romantičnih drama i ljubavnih pjesama. Umjesto toga, isprobajte komične ili poletne emisije, optimističnu muziku i lagane romane bez romantike. To vam može pomoći da vas odvratite od negativnih emocija.

Drugi brzi načini za poboljšanje tmurnog raspoloženja:

• Otvorite svoje zavjese za prirodno svjetlo.
• Osunčajte se.
• Luksuzno se opustite pod tušem ili kadom sa svojim omiljenim proizvodima.
• Izgarajte svijeću sa svježim ili citrusnim mirisom.

Ispričajte svoju priču

Parker predlaže da napišete kratki narativ o vašem prekidu. Samo rečenica ili dvije su u redu. Na primjer, „Trebam vrijeme i prostor da se ponovo povežem sa sobom i svojim potrebama prije nego što budem u vezi s nekim.“ Druga opcija može biti: "Prekid veze je proces i ništa nije odmah jasno."

Neka ovo bude negdje vidljivo, poput ogledala u kupaonici ili frižidera, i usredotočite se na to kad osjetite da vam nedostaje bivša osoba i želite pružiti ruku, kaže ona.

Suočavanje sa društvenim mrežama

Još jedan neočekivani aspekt prekida: društveni mediji. Nije uvijek lako znati postaviti granice oko digitalne uključenosti, ali evo nekoliko općih stavki i nedostataka nakon prekida.

Izbjegavajte što više koristiti društvene medije

"Društveni mediji stvaraju okruženje za vrebanje i nezdravu fiksaciju, zajedno s mogućnostima za pasivno-agresivno nasilje", kaže Parker.

Odvojiti neko vrijeme od društvenih mreža može biti korisno nakon prekida. To osigurava da na kraju ne pokvarite svoje raspoloženje nailazeći na fotografije bivšeg ili fotografije naizgled savršenih parova.

Ako koristite društvene medije nakon prekida, Parker preporučuje da ih koristite samo za povezivanje i sticanje podrške od prijatelja i porodice. Na primjer, možete razmisliti o privremenom brisanju Facebook aplikacije s telefona i korištenju Messengera za chat.

Ne objavljujte o prekidu

Ne trebate javno dijeliti da je vaša veza završila, jer šanse su ljudi koji to već trebaju znati učiniti znam. "Društveni mediji nisu mjesto za emitiranje vaših osjećaja ili frustracija prema bivšem partneru", kaže Parker.

Možda biste željeli podijeliti istinu ako vas je bivši lagao, prevario ili na drugi način učinio nepravdu, ali svoju frustraciju sačuvajte za privatne poruke s ljudima u koje imate povjerenja.

Nemojte odmah mijenjati status veze

Ako ste vi i vaš bivši partner koristili status „U vezi“ na Facebooku, moglo bi izgledati logično (i iskreno) da svoj status promijenite u „Samac“ nakon što veza završi.

Bolja opcija je sakriti status sa svog profila (ili ga postaviti tako da ga samo vi možete vidjeti). Ako, na primjer, napravite pauzu od društvenih mreža, to možete sakriti dok se ne vratite. Ljudi će manje vjerovatno primijetiti promjenu nakon što vrijeme prođe.

Ako primijete, vaš prekid bit će stare vijesti, pa neće biti toliko važno. Čekanje da promijenite svoj status također će smanjiti šanse da se vaš bivši partner osjeća povrijeđen promjenom.

Prestanite pratiti svog bivšeg

Ne trebate nužno odljubiti bivšeg ako:

• veza je završila u dobrim odnosima
• želite ostati prijatelji
• imate druge socijalne veze

Ali većina aplikacija za društvene medije sada vam omogućava da isključite ili sakrijete ljude bez da ih morate prestati pratiti. Ovo vas sprječava da vidite sadržaj koji oni dijele. Ako ne želite vidjeti svog bivšeg partnera u postovima drugih ljudi, može vam pomoći i da prestanete pratiti ljude s kojima su usko povezani, uključujući bliske prijatelje i članove porodice.

Na Facebooku možete koristiti postavke privatnosti da biste ljude stavili na ograničenu listu, što im onemogućava da vide bilo što što nije javno podijeljeno. Ovo može pomoći, ali ako je veza bila nasilna, najbolje je da ih u potpunosti blokirate kako ne bi mogli vidjeti vaše podatke ili ažuriranja.

Ne provjeravajte stranicu bivšeg

Možda ćete se osjećati u iskušenju, pogotovo ako ste ih vidjeli po gradu s nekim novim. Možda želite znati osjećaju li se oni užasno poput vas, ili možda tražite to nejasno ažuriranje statusa koje ste upravo postavili znam želeli su da vidite.

Ali zapitajte se: "Što će postići gledanje na njihovu stranicu?" Vjerojatno ništa zdravo, pa je najbolje odoljeti nagonu.

Ako živite zajedno

Prekid odnosa sa partnerom koji živi živi donosi poseban set izazova.

Obnovite svoj prostor

Nakon što se vaš partner iseli, vaša kuća ili stan mogu se osjećati potpuno drugačije. Vaš bi se prostor mogao osjećati usamljeno. Možda se više neće osjećati kao „kod kuće“. Možda se želite spakirati i preseliti na mjesto bez toliko bolnih uspomena.

Ako dijelite mjesto i vaš se bivši iselio, vaš se dom može osjećati usamljeno ili pun bolnih uspomena. Naravno, preseljenje na novo mjesto može pomoći, ali to nije uvijek financijski izvedivo. Umjesto toga, usredotočite se na osvježavanje okoline.

Napravite ‘mini preuređenje’

• premještati namještaj
• nabavite nove šalice ili posuđe
• uložite u novu posteljinu
• pokušajte se riješiti jednog komada namještaja koji možete lako zamijeniti
• riješite se pokrivača pod kojim ste se uvijek mazili i zamijenite ga bacačima u različitim teksturama i bojama
• isprobajte drugačiju shemu boja u svojoj dnevnoj sobi ili spavaćoj sobi.
• obojite svoj stol i stolice.
• presvlačite prostirke, bacajte jastuke, jastuke i pokrivače

Spakiraj uspomene

Može vam pomoći da spakujete značajne podsjetnike na vezu, uključujući poklone, fotografije ili stvari koje ste kupili zajedno. Ne morate bacati ove stvari. Samo ostavite okvir sa strane gdje ga nećete stalno vidjeti. Niz cestu možete još jednom pogledati i odlučiti što želite zadržati.

Skupite njihove stvari

Ako je vaš partner stvari ostavio iza sebe, dobra opcija je da ih smjestite u bokseve dok ne prođe bilo kakav period nekontakata. Zatim pošaljite pristojnu poruku obavještavajući ih da još uvijek imate njihove stvari. Donirajte sve što su namjerno ostavili ili rekli da ne žele.

Ako imate puno zajedničkih prijatelja

Međusobni prijatelji će vjerovatno željeti znati što se dogodilo nakon prekida. Generalno je najbolje izbjegavati ulazak u detalje. Mogli bi dobiti dvije vrlo različite priče, a tračevi u nekim situacijama mogu postati problem.

Ako su prijatelji čuli neistinitu verziju onoga što se dogodilo, možda biste željeli podijeliti istinu. Pokušajte izbjeći emocionalno nabijen odgovor i mirno ponudite činjenice, a da ne kažete ništa negativno o bivšem partneru.

Imajte na umu da neki prijatelji mogu zauzeti stranu. Ne možete ovo izbjeći ili natjerati bilo koga da održi prijateljstvo. Ali ti mogu izbjegavajte igrati tračeve i drame opirući se potrebi da negativno govorite o bivšem.

Konačno, uglavnom je najbolje izbjegavati tražiti od prijatelja vijesti o bivšem partneru.

Ako ste u poliamornoj vezi

Kada radite kroz poli prekid, važno je razmotriti kako prekid odnosa s jednim partnerom može utjecati na vaše druge veze.

Budite otvoreni prema svojim osjećajima

Nakon prekida s jednim partnerom, mogli biste se zateći kako se fizički i emocionalno približavate ostalim partnerima.

S druge strane, mogli biste osjetiti:

• neodlučan u vezi sa fizičkom intimnošću
• ranjiva
• manje zainteresovani za vaše uobičajene aktivnosti

Vaši osjećaji i osjećaji vrijede, a suosjećajni partneri shvatit će da imate posla s teškom situacijom. Oni će najvjerojatnije htjeti pružiti podršku kako god mogu. Imajte na umu da bi i oni mogli doživjeti emocionalne posljedice vašeg prekida.

Držite ih u toku s onim što osjećate i pokušajte međusobno priopćiti ono što vam treba tijekom ovog prijelaza.

Razgovarajte o sljedećim koracima

Kako se prilagođavate jednom partneru manje, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim trenutnim partnerima o:

• načini na koje bi se vaša veza mogla privremeno promijeniti (na primjer, trenutno vas možda manje zanima fizička intimnost)
• bilo koje nove granice koje (ili oni) želite postaviti za svoju vezu
• kako se nositi sa situacijama u kojima biste mogli vidjeti svog bivšeg partnera

Krenite glavnim putem

Opet, izbjegavajte loše pričati o bivšem. To je posebno važno ako jedan od vaših partnera još uvijek ima vezu s bivšim.

Izuzetak? Ako je vaš bivši bio nasilnik ili vas je doveo u opasnost, bilo bi pametno obavijestiti druge partnere.

U redu je tražiti pomoć

Prekidi su često grubi. Prijatelji i porodica mogu vam pružiti podršku i pomoći da se osjećate manje sami, ali ponekad to jednostavno nije dovoljno.

Razmislite o tome da se obratite terapeutu koji vam može pomoći:

• prepoznati nezdrave metode suočavanja i zamijeniti ih pozitivnijim
• obratiti se i izazvati uporne negativne emocije
• baviti se efektima manipulacije ili zlostavljanja
• raditi na planu za budućnost

Ako se pitate je li prekid valjanog razloga za pomoć, to definitivno jeste. Zapravo su mnogi terapeuti specijalizirani za pomaganje ljudima u prevladavanju tuge.

Posebno je važno obratiti se za pomoć ako:

• osjećam se depresivno
• pomislite da povrijedite sebe ili druge
• i dalje pokušavajte kontaktirati svog bivšeg ili razmišljajte o tome da ih često kontaktirate

Oporavak od prekida zahtijeva vrijeme - vjerojatno više nego što biste željeli. Ali pokušajte se sjetiti da će stvari s vremenom postajati sve lakše. U međuvremenu budite nježni prema sebi i ne ustručavajte se obratiti se ako vam je potrebna podrška.