Kako prevladati putničku anksioznost

Sadržaj

• Simptomi anksioznosti
• Šta uzrokuje anksioznost zbog putovanja?
• Savjeti za prevladavanje anksioznosti zbog putovanja
• Identificirajte svoje okidače
• Planirajte određene scenarije
• Planirajte odgovornosti kod kuće dok vas nema
• Donesite dosta distrakcija
• Vježbajte opuštanje
• Putujte sa prijateljima
• Razmislite o lijekovima
• Pronađite pozitivne stvari tokom putovanja
• Kako se dijagnosticira anksioznost?
• Za poneti

Strah od posjeta novom, nepoznatom mjestu i stres zbog putničkih planova mogu dovesti do onoga što se ponekad naziva tjeskobom zbog putovanja.

Iako nije zvanično dijagnosticirano mentalno zdravstveno stanje, za određene ljude tjeskoba zbog putovanja može postati ozbiljna, spriječiti ih da odu na odmor ili uživaju u bilo kojem aspektu putovanja.

Naučite neke od uobičajenih simptoma i uzroka anksioznosti zbog putovanja, kao i savjete i tretmane koji će vam pomoći da ga prevladate.

Simptomi anksioznosti

Iako su simptomi anksioznosti različiti za svakoga, ako se vaša anksioznost odnosi na putovanja, kada putujete ili razmišljate o putovanju, možda ćete doživjeti:

• ubrzan rad srca, bol u prsima ili otežano disanje
• mučnina ili proljev
• nemir i uznemirenost
• smanjena koncentracija ili problemi sa fokusiranjem
• problemi sa spavanjem ili nesanica

Ako ovi simptomi postanu dovoljno porazni, mogu izazvati napad panike.

Tijekom napada panike uobičajeno je iskusiti ubrzano srce, znojenje i drhtanje. Možete se osjećati dezorijentirano, vrtoglavo i slabo. Neki ljudi se također osjećaju nepovezano sa svojim tijelom ili okolinom ili osjećajem nadolazeće propasti.

Šta uzrokuje anksioznost zbog putovanja?

Negativne asocijacije na putovanja mogu se razviti iz različitih iskustava. U jednom istraživanju, kod ljudi koji su bili u velikoj saobraćajnoj nesreći razvila se anksioznost prilikom putovanja.

Imati napad panike dok ste u nepoznatom području takođe može dovesti do anksioznosti tokom putovanja.Jednostavno slušanje o negativnim putničkim iskustvima, poput avionskih nesreća ili stranih bolesti, kod nekih ljudi može potaknuti tjeskobu.

Anksiozni poremećaji mogu biti uzrokovani biološkim faktorima rizika. pronašli su snažne genetske veze za razvoj anksioznosti u mladoj odrasloj dobi i šire. Otkrili su i da neuroslikovanje može otkriti promjene u određenim dijelovima mozga za ljude s poremećajima anksioznosti.

Savjeti za prevladavanje anksioznosti zbog putovanja

Ako anksioznost zbog putovanja negativno utječe na vaš život, ovi savjeti koji vam mogu pomoći da se snađete.

Suradnja s terapeutom ili savjetnikom može vam pomoći da naučite lijekove koji pomažu u rješavanju anksioznosti i otkriju što vam najbolje odgovara.

Identificirajte svoje okidače

Okidači anksioznosti su stvari koje dovode do povećanja simptoma anksioznosti.

Ovi okidači mogu biti specifični za putovanje, poput planiranja putovanja ili ulaska u avion. Oni također mogu uključivati ​​vanjske utjecaje poput niskog šećera u krvi, kofeina ili stresa.

Psihoterapija, opcija liječenja anksioznosti, može vam pomoći da prepoznate okidače i riješite ih prije putovanja.

Planirajte određene scenarije

Anksioznost prije putovanja najčešće proizlazi iz aspekta putovanja „što ako“. Iako nitko ne može planirati svaki mogući najgori scenarij, moguće je imati plan borbe za neke od najčešćih, kao što su:

• Šta ako ostanem bez novca? Uvijek mogu kontaktirati rođaka ili prijatelja. Mogu donijeti kreditnu karticu za hitne slučajeve.
• Šta ako se izgubim? Sa sobom mogu držati papirnatu mapu ili knjigu vodiča i svoj telefon.
• Šta ako se razbolim dok sam na putovanju? Putničko zdravstveno osiguranje mogu kupiti prije odlaska ili biti siguran da će me osiguranje pokriti. Većina polisa osiguranja uključuje pristup popisu zdravstvenih radnika u različitim dijelovima zemlje ili svijeta.

Pripremajući se za ovakve scenarije prije vremena, vidjet ćete da većina problema ima rješenje, čak i tijekom putovanja.

Planirajte odgovornosti kod kuće dok vas nema

Kod nekih ljudi pomisao na odlazak od kuće izaziva anksioznost. Napuštanje kuće, djece ili kućnih ljubimaca na miru može izazvati krajnju tjeskobu. Međutim, poput planiranja vašeg putovanja unaprijed, planiranje odsustva od kuće može vam olakšati tu brigu.

Unajmite kućnog čuvara ili zamolite prijatelja kojem vjerujete da ostane kod vas i pomogne vam u brizi oko vaših poslova dok vas nema. Dobra čuvarica osigurat će vam redovna ažuriranja i komunikaciju dok ste izvan kuće, djece ili kućnih ljubimaca.

Donesite dosta distrakcija

Koja je vaša omiljena aktivnost koja pomaže u smanjenju anksioznosti? Nekim ljudima video igre i filmovi nude vizuelnu distrakciju kako bi im vrijeme prošlo. Drugi pronalaze utjehu u tihim aktivnostima, poput knjiga i zagonetki.

Kakva god da vam je distrakcija, razmislite da je ponesete sa sobom u vožnju. Ugodna distrakcija može vam pomoći da odbijete negativne misli i da vam umjesto toga da nešto pozitivno na što se možete usredotočiti.

Vježbajte opuštanje

Naučite tehnike opuštanja prije odlaska i koristite ih dok ste na putovanju. pokazuje da pažljiva meditacija može pomoći da se značajno smanje simptomi anksioznosti.

Duboko disanje, opuštanje mišića i uzemljenje mogu vam pomoći da se opustite i riješite anksioznosti.

Putujte sa prijateljima

Ako se brinete zbog putovanja sami, povedite prijatelja s putovanja. Ako odlučite putovati s nekim drugim, u puno ćete aktivnosti uživati ​​u partneru ili grupi.

Mogli biste otkriti da ste otvoreniji i avanturistički raspoloženi prema nekome kome je ugodno. Na kraju putovanja možda ste stekli čak nekoliko novih prijatelja s kojima ćete putovati.

Razmislite o lijekovima

Ako terapija, predplaniranje i ometanje nisu dovoljni da pomognu, lijekovi su opcija. Dvije su vrste lijekova koje se obično propisuju za anksioznost: benzodiazepini i antidepresivi.

Istraživanje prikupljeno na osnovu otkrića je da su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) najefikasniji za dugotrajno liječenje anksioznosti.

U slučaju napada panike tokom putovanja, benzodiazepin poput lorazepama može pružiti kratkotrajno, trenutno olakšanje.

Pronađite pozitivne stvari tokom putovanja

Putovanje je popularna aktivnost - toliko popularna da su stanovnici SAD-a napravili preko 1,8 milijardi slobodnih putovanja u 2018. Istraživanje novih iskustava, kultura i kuhinja sjajan je način da proširite svoj svjetonazor.

Prije putovanja može biti korisno zabilježiti sva pozitivna iskustva koja se nadate putovanjima. Držite ovaj popis sa sobom dok putujete i pozivajte se na njega u trenucima tjeskobe.

Kako se dijagnosticira anksioznost?

Anksioznost postaje ozbiljan problem kada negativno utječe na kvalitetu vašeg svakodnevnog života.

Jedan od najčešćih dijagnostičkih alata koji se koristi za dijagnosticiranje anksioznih poremećaja je Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5). Prema kriterijima DSM-5, možda imate anksiozni poremećaj ako:

• imate pretjeranu anksioznost većinu dana, dulje od 6 mjeseci
• imate najmanje 3 ili više uobičajenih simptoma anksioznosti u većini dana, dulje od 6 mjeseci
• imate problema sa kontrolom tjeskobe
• vaša anksioznost uzrokuje značajan stres i ometa vaš svakodnevni život
• nemate drugih mentalnih bolesti koje bi mogle izazvati simptome anksioznosti

Ako ispunjavate određeni broj ovih kriterija, liječnik vam može dijagnosticirati anksiozni poremećaj ili fobiju, ovisno o težini.

Ako tjeskoba zbog putovanja negativno utječe na vaš svakodnevni život, vrijeme je da posjetite liječnika. Kroz terapiju, lijekove ili kombinacijom obojeg možete naučiti prevladati tjeskobu zbog putovanja. SAMHSA-in lokator usluga za usluge ponašanja može vam pomoći da pronađete stručnjaka u svojoj blizini.

Za poneti

Ako imate anksioznost zbog putovanja, možda nećete moći sudjelovati ili uživati ​​u putovanjima. Prije putovanja, pažljiva priprema može vam pomoći smanjiti negativne emocije zbog putovanja.

Tijekom putovanja, pažnja, ometanje, pa čak i lijekovi, sve su opcije za smanjenje anksioznosti prilikom putovanja.

I psihoterapija i lijekovi efikasni su u upravljanju većinom anksioznih poremećaja i anksioznosti zbog putovanja. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje da biste naučili kako prevladati putničku anksioznost.