Šta je lopta za rađanje i da li je trebam koristiti?

Sadržaj

• Šta je lopta za rađanje?
• Koje su prednosti lopte za rađanje?
• Kako se bira jedan?
• Kako možete koristiti kuglu za rađanje?
• Tokom trudnoće
• Tokom porođaja
• Nakon porođaja
• Možete li raditi vježbe s loptom za rađanje?
• Vježba odbijanja
• Vježba obruča
• V-sit
• Čučanj iznad glave
• Oduzmi

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Vjerovatno ste vidjeli lopte za vježbanje na satovima joge i u teretani. Ali ove napuhane lopte nisu sjajne samo za treninge. Možete ih koristiti i tijekom trudnoće, porođaja, pa čak i nakon porođaja - a kada se koriste na ovaj način, često se nazivaju lopticama za rađanje.

Evo što trebate znati o loptama za rađanje, uključujući zašto ih neke žene smatraju bogomdanom tokom trudnoće i poroda.

Šta je lopta za rađanje?

Lopte za rađanje su u osnovi iste kao i lopte za vježbanje. Oboje su izrađeni od trajnog materijala zbog kojeg je izuzetno teško probiti ih. Ali loptice za vježbanje koje se koriste u teretani obično su manje od lopti za rađanje.

Lopte za rađanje veće su radi udobnosti i imaju protukliznu završnu obradu. Ovo je obavezna karakteristika za dugo sjedenje na lopti bez iskliznuća.

Pa zašto se loptice za rađanje često koriste tokom trudnoće, porođaja, pa čak i nakon rođenja?

Jednostavno rečeno, loptice za rađanje mogu smanjiti bol i pomoći vam da se osjećate ugodnije tijekom porođaja. Mnoge kuglice za rađanje su okrugle, ali neke su i u obliku kikirikija.

Kuglice kikirikija izrađene su od istog materijala kao i okrugla kugla za rađanje. Ali umjesto da su okrugle, ove kuglice su veće na krajevima i imaju usku sredinu, poput kikirikija. Ne možete koristiti običnu kuglu za rađanje dok ležite u krevetu - ali u ovom položaju možete koristiti kuglicu od kikirikija.

Lakše je doći u udoban, opušten položaj dok se odmarate ili spavate jer ste u mogućnosti da podignete noge preko ili oko kikirikijeve kuglice.

Koje su prednosti lopte za rađanje?

Ne postoje pravila koja kažu da morate koristiti lopticu za rađanje tijekom trudnoće ili porođaja. Mnoge žene to ne čine.

Ali sugerira da upotreba kugle za rađanje (okrugle ili kikiriki) može biti korisna na mnogo načina.

Suočimo se s činjenicama. Trudnoća i porođaj mogu biti teški za tijelo. I dok su svačija iskustva različita, mnoge žene imaju iste općenite pritužbe na bolove u leđima, stres i bolove u karlici ili trbuhu. Prema nekim ličnim svjedočenjima, lopta za rađanje može poboljšati neke od ovih simptoma, omogućavajući laganiji porod i porod.

Ali nemojte misliti da morate čekati porod dok se koristi lopta za rađanje. Lopta takođe može pomoći u ublažavanju bolova i pritiska u mjesecima ili sedmicama prije porođaja.

Sjedenje na kauču, stolici ili bilo kojoj ravnoj površini može biti neugodno tokom trudnoće. S druge strane, krivulja lopte za rađanje može ublažiti pritisak u karlici, donjem dijelu leđa i kičmi.

Sjedenje na lopti u uspravnom položaju može također potaknuti otvaranje mišića zdjelice, omogućavajući djetetu prostor da se spusti u zdjelicu u pripremi za rođenje.

Postoje i dokazi koji ukazuju na to da korištenje lopte za rađanje tijekom porođaja može smanjiti stres i anksioznost, kao i bol pri radu.

Godine 203 trudnice primljene u bolnicu s porođajnim bolovima završile su 30 minuta vježbi s porođajnim loptama. Kada su istraživači izmjerili nivo bola i anksioznosti nakon vježbi, žene su izvijestile o značajnim poboljšanjima.

Postoje čak i istraživanja koja sugeriraju da kikirikijeva kuglica može rezultirati kraćim aktivnim radom, iako je potrebno više studija.

Ako lopta za rađanje ima ove potencijalne koristi, možda se pitate može li lopta za rađanje također izazvati porod. Iako se neke žene mogu truditi sjedeći, okrećući se ili odskakujući na lopti za rađanje, nema dokaza koji bi ukazivali na to da te loptice mogu izazvati porod ili vam slomiti vodu.

Kako se bira jedan?

Da bi vam bilo ugodno na lopti za rađanje, važno je odabrati lopticu odgovarajuće veličine na osnovu vaše veličine i visine. Lopte za rađanje nisu jednake za sve. Obično dolaze u malim, srednjim ili velikim. Neke se kuglice za rađanje prodaju potpuno napuhane, ali druge kuglice moraju se napuhati nakon kupnje.

Većinom biste trebali moći sjediti na lopti za rađanje s nogama postavljenim ravno na pod. Ako ste na prstima dok sjedite, lopta je prevelika. A ako su vam koljena postavljena više od trbuha, lopta je premala.

Kao općenite smjernice, veličine kuglica odgovaraju visini.

• ako ste 4 inča ili manje od 5 stopa: 55 cm
• ako ste 4 do 10 inča 5 stopa: 65 cm
• ako ste 10 stopa ili više: 75 cm

Imajte na umu da se preporuke mogu razlikovati ovisno o lopti. Stoga pročitajte naljepnicu paketa da biste vidjeli smjernice proizvođača.

Neki proizvođači mogu preporučiti drugačiju veličinu lopte ovisno o vašoj visini i težini. Pravilno odabrati veličinu važno je jer previsoko ili prenisko sjedenje na tlu može iritirati leđa i koljena.

Ako kuglu za rađanje prvi put koristite dok ste trudni, učinite to uz pomoć druge osobe kako biste spriječili da slučajno sklizne.

Kupite lopte za rađanje putem interneta.

Kako možete koristiti kuglu za rađanje?

Sada kada znate kako kupiti lopticu za rađanje, evo nekoliko prijedloga za upotrebu lopte tijekom trudnoće, porođaja i nakon porođaja.

Tokom trudnoće

Bol u donjem dijelu leđa ne razvija se samo tokom porođaja. Neke žene također osjećaju bol tokom trudnoće. Ako je to slučaj, sjedenje na lopti za rađanje na poslu ili dok gledate televiziju može vam umanjiti dio pritiska i pomoći vam da se osjećate ugodnije.

Sjedenje na lopti za rađanje također je sjajna vježba. Može ojačati mišiće želuca i leđa, poboljšati držanje tijela i pripremiti tijelo za porođaj.

Sjedenje u uspravnom položaju također može promijeniti vašu bebu iz stražnjeg u prednji položaj, što također može ublažiti bolove u leđima.

Tokom porođaja

Teško je pronaći ugodan položaj tokom porođaja. Ipak, korištenje lopte za rađanje i eksperimentiranje u različitim položajima može pomoći u ublažavanju pritiska na zdjelicu ili kičmu.

Možete sjediti na lopti za rađanje i ljuljati se s boka na bok ili sprijeda natrag. Neke žene također sjede na lopti za rađanje dok se naginju naprijed na stolu ili krevetu, tako da im partner može masirati leđa.

Stavljanje u položaj ruku i koljena dok koristite lopticu za rađanje može takođe smanjiti pritisak na donji dio leđa i karlicu. Stavite jastuk na pod, a koljena na jastuk nagnite se napred i zagrlite rađajuću kuglu.

Ovaj položaj može pružiti udobnost ako se približavate fazi guranja i ne možete sjediti zbog pritiska u karlici.

Ako koristite kikiriki kuglicu, možda ćete je htjeti koristiti za podupiranje nogu ili tijela dok ste u krevetu. Postoje različiti položaji kojima možete pokušati povećati udobnost tokom porođaja.

Nakon porođaja

Nakon porođaja, prirodno je da imate bolove ili pritisak u području između vagine i anusa. Dakle, sjedenje može biti neugodno.

Možete malo ispuhati kuglu za rađanje kako bi bila mekša i ugodnija. Na taj način možete sjediti na lopti dok gledate televiziju ili se opuštate ili dok dojite ili ljuljate uznemirenu bebu.

Možete li raditi vježbe s loptom za rađanje?

Kad se osjećate spremnim, iskoristite svoju lopticu za rađanje za vježbu ili za pomoć u jačanju postporođaja.

Vježba odbijanja

Za ovu vježbu lagano ćete nekoliko minuta odskočiti na lopti za rađanje. Ova vježba može poboljšati stabilnost i ravnotežu i ojačati vaše noge.

Vježba obruča

Ojačajte i tonirajte svoje jezgro kuglom za rađanje. Sjednite na loptu s rukama na bokovima, a zatim okrenite kukovima kružnim pokretima kao da hulate.

V-sit

Lezite na pod na leđima s podignutim nogama i zglobovima oslonjenim na vrh lopte za rađanje. Polako podignite gornji dio tijela dok ne formirate V-oblik. Kukove držite na podu. Zadržite se u ovom položaju 5 brojanja, a zatim polako spustite gornji dio tijela na pod. Ponovite željeni broj ponavljanja kako biste ojačali i tonirali noge i trbuh.

Čučanj iznad glave

Stanite u položaj tradicionalnog čučnja s nogama u širini ramena. Držite kuglu za rađanje ispred tijela. Savijte koljena i čučnite, kao da ćete sjesti u zamišljenu stolicu. Dok čučite, podignite kuglu za rađanje iznad glave. Zadržite njegov položaj oko 5 brojanja, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite željeni broj ponavljanja kako biste ojačali noge, bedra, trbuh i ruke.

Oduzmi

Lopta za rađanje može pružiti veliku udobnost prije i tokom porođaja. Može pomoći u ublažavanju bolova u leđima, smanjiti zdjelični pritisak, a možda čak i skratiti porod. Međutim, jedina stvar koju ona ne može je potaknuti porod. A najbolja stvar u vezi s loptom za rađanje je da je možete koristiti nakon rođenja kako biste udobno sjedili ili ušli u formu.