10 najvećih grešaka u fitnes klasi

Sadržaj

• HIIT/Tabata
• Biciklizam
• Joga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Snaga grupe
• Barre
• Pilates
• Boot Camp
• Recenzija za

Znate najvažnija "pravila" fitnesa: Budite na vrijeme i ne ćaskajte tokom časa. Ali postoje i druga razmatranja koja treba imati na umu. Ovdje vrhunski instruktori u zemlji dijele svoje savjete.

HIIT/Tabata

Getty Images

Nemojte: Štedite na oporavku

Uz intervalne treninge visokog intenziteta, mnogi vježbači pogrešno vjeruju da je više bolje, te da će vam dodatna ponavljanja tijekom oporavka u dijelovima vježbe pomoći da vidite bolje rezultate, kaže Shannon Fable, nagrađivana grupna instruktorica fitnesa i direktorica programiranje vježbi za Anytime Fitness Corporate u Boulderu, CO. Da biste izvukli maksimum iz ovog fitnes formata, Fable preporučuje da iskoristite predviđeno vrijeme oporavka i da se zaista natjerate tokom sljedećeg intervala, jer ćete tamo dobiti dodatne kalorije opekotine i najveće prednosti.

Biciklizam

Getty Images

Nemojte: Sportske kratke hlačice

Iako bi sitni donji dio mogao biti vaš izbor za fitnes odjeću, ova odjeća bi mogla biti prikladnija za Bikram nego za sat biciklizma u zatvorenom. "Nošenje kratkih hlačica za vrijeme plivanja tijekom nastave biciklizma može rezultirati ranama na sedlu i kontaktnim dermatitisom od zaostalih bakterija na sedlu", kaže dr Shannan Lynch i direktorica obrazovanja za Mad Dogg Athletics, Inc., tvorce Spinning® -a program. Osim što ograničavaju ukupnu udobnost i čistoću, Lynch dodaje da su kratke hlačice često sklone da se zakače za nos pri prelasku iz sjedećeg u stojeći položaj i da se čak mogu pocijepati, nešto što je vidjela da se dešava tokom godina podučavanja.

Joga

Getty Images

Nemojte: Bezumno preklapanje naprijed

Od provedenih sati sjedeći u prometu do sati za našim stolovima, mnoge mišićne neravnoteže u kojima dolazi do prekomjernih rezultata sjedenja često se unose u studio za jogu s obzirom na veliki broj presavijanja prema naprijed na satu, napominje Jane Bahneman, suvlasnica Blue Nectar Yoga Studios u Falls Church, VA i direktor fitnes i wellness operacija za CENTERS, LLC. "Pretjerano sjedenje služi za destabilizaciju jezgra, zatezanje mišića grudi, prenaprezanje mišića gornjeg i srednjeg dijela leđa, slabljenje trbušnih mišića i zatezanje pregibača kuka. Važno je pravilno pristupiti svakom stavu preklapanja naprijed, kako bi duboki mišići jezgre bili regrutuje se i pregib se izvodi u zglobu kuka, a ne u struku." Bahneman preporučuje nježno savijanje koljena u stojećim pregibima naprijed dok se ne zagrije, kao i podizanje kukova - kao što je sjedenje na presavijenom ćebetu - kada izvodite pregibe naprijed u sjedećem položaju za bolje poravnanje i na kraju veću pokretljivost.

TRX

iStock

Nemojte: Zaboravite da se prilagodite

Ljepota TRX -a je u tome što je dio opreme koja se može koristiti za različite vježbe pogodne za ljude svih tjelesnih nivoa. Međutim, ne treba zanemariti činjenicu da možete lako izvršiti prilagođavanja u bilo kojem trenutku, jer je važno započeti i završiti svaku vježbu s integritetom i kvalitetnim pokretom, dijeli Dan McDonogh, menadžer grupne obuke i razvoja za TRX. Na primjer, ako izvodite TRX niski red i na polovici vježbe otkrijete da je teško održavati dobru tehniku, McDonogh predlaže jednostavno lagano smanjenje kuta i/ili povećavanje stopala malo šire kako biste mogli pravilno nastaviti kretanje do kraja seta. S druge strane, ako smatrate da je vježba previše laka nakon 10 do 15 sekundi u pokretu, jednostavno povećajte ugao i/ili približite stopala.

CrossFit

Getty Images

Nemojte: Preskočite istezanje

Kao što su snaga, brzina i snaga sinonim za CrossFit, tako bi trebala biti i mobilnost, napominje Sarah Pearlstein, CrossFit nivo 1 certificirana trenerica i kreatorica YogaMoba. "Cijeli raspon pokreta koje koristimo na CrossFitu zahtijeva veliku fleksibilnost, a priprema vašeg tijela za ove pokrete pomoći će u sprječavanju ozljeda i na kraju će vas učiniti boljim sportašem." Da biste dobili više od svakog WOD-a, Pearlstein preporučuje zagrevanje pokretima kao što je držanje donjeg dela čučnja, izvođenje prolaza pomoću PVC cevi i temeljito istezanje zglobova pre nego što se uhvatite u koštac sa olimpijskim dizanjima. Nakon WOD-a, ostavite vrijeme za rastezanje i uključite samo-miofascijalno oslobađanje pomoću teniske loptice ili valjka za pjenu kako biste ublažili napetost, poboljšali pokretljivost, povećali protok krvi i smanjili stres.

Zumba

Getty Images

Nemojte: Jednostavno prođite kroz pokrete

Sjajno je ako ste već savladali merengue i salsu, ali količina truda koju uložite u svaku pjesmu i svaki korak imat će direktan utjecaj na to koliko je svako iskustvo sa tečaja Zumbe efikasno i efektivno, dijeli Koh Herlong , certificirani grupni fitnes instruktor i internacionalni prezenter Zumbe. "Budući da ste već na nastavi, nemojte samo bezumno prolaziti kroz kretanje. Umjesto toga iskoristite svaku minutu i sagorite što je moguće više kalorija pri svakom pokretu, a jačate mišiće na najefikasniji način dajući sve od sebe svaki put" . " Herlong predlaže studentima da čuče nisko dok izvode mambu sa cumbijom, koriste cijeli raspon pokreta rukama tokom merenga i zaista naglašavaju jezgru prilikom okretanja ruku i nogu tokom salse.

Snaga grupe

Getty Images

Nemojte: Koristite pogrešnu količinu težine

I početnici i veterani grupne snage podložni su nedovoljnoj ili prevelikoj težini, što oboje može negativno utjecati na iskustvo vježbanja, kaže Kristen Livingston, certificirani lični trener i vlasnica KLivFit-a. "U klasi snage sa šipkom, obično se jedan pokret izvodi nekoliko minuta. Uspješan učesnik je onaj koji koristi dovoljno težine da se izazove kroz cijeli raspon pokreta za dužinu uzorka pokreta bez ugrožavanja tehnike." Iako neiskorištavanje dovoljne težine neće učinkovito izazvati vaše mišiće ili dati najoptimalnije rezultate, Livingston napominje da će oni koji opterećuju šipku s većom težinom nego što se mogu pravilno kretati s vremenom vjerojatno doživjeti mišićnu neravnotežu i ozljede.

Budite otvoreni za odabir jedne od različitih opcija napredovanja ili regresije koje instruktor nudi za svaku vježbu, predlaže Wendy Darius Dale, koordinator grupe Rx za Power Music i programer programa za Group Rx RIP. "Istraživanje različitih opcija omogućuje vam da sami koračate i vodite vlastiti intenzitet, a također i da vidite kvalitetu i efikasnost vježbe."

Barre

Getty Images

Nemojte: Bojte se opekotina

Iako se klase barre obično ne sastoje od velikih poteza, manji i kontroliraniji pokreti mogu dovesti do velikog opeklina vremena, a to nije nužno loše-ili bilo čega zbog čega biste se trebali sramiti. Vaše tijelo jednostavno reagira na izazov na nov način. "U Pure Barre-u kažemo 'prihvati shake'", kaže Christine Douglas, vlasnica Pure Barre Hillcresta u San Diegu, Kalifornija. Za one koji su noviji u barreu, Douglas preporučuje da sebi postavite cilj da se držite svakog pokreta samo malo duže od prethodnog časa kako biste efikasno izazvali svoje tijelo. Iskusnijim posjetiteljima bara, ona predlaže dublji rad na svakom potezu, dodatno spuštanje sjedala ili podizanje peta više.

Pilates

Getty Images

Nemojte: Zaboravi na elektranu

Većina ljudi zna da je srž izuzetno važna u pilatesu i da je preciznost svakog pokreta ključna, međutim da biste zaista izvukli maksimum iz svoje klase, prvo morate razumjeti – i efikasno trenirati – svoju snagu, dijeli Jodi Sussner, pilates instruktor i direktor personalnog treninga i programiranja za Lift Brands. "Vaša snaga je vaša srž plus vaša unutrašnja strana bedara, gluteusa, poprečnih trbušnih mišića, križa, grudnog koša i dijafragme." Kako biste bili sigurni da ćete izvući maksimum iz svakog pokreta i pravilno izvoditi pokrete, a istovremeno uspostaviti čvrste temelje, usredotočite se na povlačenje pupka prema gore i za razliku od povlačenja prema kičmi ili prostirci. Također, uključite unutarnja bedra prema središnjoj liniji i omekšajte grudni koš dolje i unutra pri izdisaju.

Boot Camp

Getty Images

Nemojte: Budite u korak sa komšijom

Iako postoji nešto što motivira malo prijateljsko natjecanje, ključno je raditi na svom nivou kako biste povećali svoje rezultate i osigurali svoju sigurnost, kaže Beth Jordan, certificirana lična trenerica i vlasnica Beth's Boot Camp u Jacksonville Beachu, FL. "Pokušaj da budete ukorak s osobom pored vas može vas ostaviti na neodgovarajućim izazovima ili vas može gurnuti iznad nivoa na kojem vam trenutno odgovara." S obzirom na to da su časovi obuke osmišljeni imajući u vidu ljude različite dobi, spola i kondicije, Jordan napominje da bi vam kvalificirani instruktor trebao pružiti različite mogućnosti za svaku vježbu kako biste stvorili ugodno i učinkovito iskustvo na satu koje ćete žele da se drže dugoročnog.

Recenzija za