Broj sklekova koje možete uraditi može predvidjeti rizik od srčanih bolesti

Sadržaj

• Recenzija za

Svakodnevno izvođenje sklekova može učiniti više nego vam dati odlično oružje - može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, pokazalo je novo istraživanje u Otvorena JAMA mreža. Izvještaj kaže da to što možete izvesti najmanje 40 sklekova znači da je vaš rizik od kardiovaskularnih bolesti otprilike 96 posto manji nego kod ljudi koji mogu napraviti samo nekoliko sklekova.

Za ovu studiju, istraživači sa Harvarda proveli su više od 1.100 aktivnih vatrogasaca kroz test maksimalnog broja sklekova. Istraživači su pratili zdravlje grupe 10 godina i izvijestili su o 37 zdravstvenih strahova povezanih s kardiovaskularnim bolestima-ali samo jedan bio u grupi momaka koji su mogli napraviti najmanje 40 sklekova tokom osnovnog ispita.

"Ako ste fizički sposobni, vaše šanse za srčani udar ili srčani događaj automatski su manje od nekoga sa istim faktorima rizika koji nije aktivan", kaže Sanjiv Patel, dr. Med., Kardiolog sa Instituta za srce i krvne sudove MemorialCare na Orange Coast -u Medicinski centar u dolini Fountain Valley, CA, koji nije bio povezan sa studijom. (Trebali biste zaviriti i u broj otkucaja srca u mirovanju.)

Doktori to već znaju; jedan od najboljih prediktora rizika koji kardiolozi trenutno koriste je stres test na traci za trčanje. A ako možete dobro da uradite jedan fizički test, verovatno ćete dobro proći i drugi, kaže dr. Patel. Međutim, ovi testovi na traci za trčanje su skupi za izvođenje. Brojanje sklekova je, s druge strane, jeftin i jednostavan način da steknete opći osjećaj o tome gdje se nalazite u rasponu rizika, kaže on.

"Nisam siguran šta je posebno za 40 u odnosu na 30 ili 20-ali u poređenju sa, recimo, 10, to što ste mogli raditi mnogo sklekova govori da ste u vrlo dobroj formi", objašnjava dr. Patel. (Vezano: Bob Harper nas podsjeća da se srčani udar može dogoditi bilo kome)

Imajte na umu: Autori studije naglašavaju da budući da se u njihovom radu razmatraju samo muškarci, ne mogu potvrditi da je test istinit za rizik od srčanih oboljenja žena-i dr. Patel se slaže s tim. Zato, ako vam 40 sklekova zvuči puno, nemojte se znojiti. Ako žene mogu postići sličan nivo fizičkog napora, vjerovatno su i zaštićene, kaže dr. Patel.

Nemoguće je reći koliki je ekvivalent sigurnog raspona ponavljanja za žene, ali znamo da svaki sklek pomaže: "Ako nemate faktore rizika poput dijabetesa, pušenja, visokog krvnog tlaka ili povišenog kolesterola, dva su najveća stvari na koje će kardiolog gledati je fizička aktivnost i porodična anamneza ", kaže dr. Patel.

Ako je vaš roditelj ili brat ili sestra imao srčani udar prije 50. godine za muškarce ili prije 60. godine za žene, trebali biste razgovarati sa svojim doktorom, uz osiguravanje da imate adekvatan san (manje od pet sati noću povećava rizik za 39 posto) i da dobijete godišnja kontrola krvnog pritiska i holesterola. (Pronađite pet jednostavnih načina za prevenciju srčanih bolesti.)

Ali ako redovno vježbate, sigurno ste sigurniji od većine. Vježbanje najmanje 30 minuta dnevno smanjuje koronarnu bolest kod žena za 30 do 40 posto i rizik od moždanog udara za 20 posto, prema American Heart Association. (U slučaju da vam je potrebno više informacija: Pročitajte šta se dogodilo kada je ova žena radila 100 sklekova svaki dan godišnje.)

Zatim naučite kako pravilno izvesti sklekove i započnite. Tih 40 neće učiniti sami.

Recenzija za