Video sam trenera za spavanje i naučio tri ključne lekcije

Sadržaj

• Kako radi treniranje spavanja
• Prednosti treniranja u snu
• Recenzija za

Kao pisac o zdravlju i fitnesu, isprobao sam sve vrste treninga. Imao sam trenera makroa, ličnog trenera, pa čak i trenera intuitivnog jedenja. Ali spavaj coaching? Ne toliko. (BTW, ovo su najbolji i najgori položaji za spavanje za vaše zdravlje.)

Ipak, sna sam uvijek visoko cijenio. Volim spavati osam do devet sati svake noći, a to često znači odlazak na spavanje rano (oko 22 sata) i buđenje u umjereno vrijeme (oko 7 sati ujutro).

Ali odjednom, ovog ljeta, više mi nije bilo moguće držati ove sate-iz nekoliko razloga. Prvo sam nabavio psa. Moj pas je najbolji, ali ponekad mora izaći noću. Ili želi da igra super rano ujutro. Ili želi ležati na nogama dok spavam i slučajno me probudi.

Zatim, tu je i činjenica da smo ovog ljeta imali neočekivane vrućine. Živim u međunarodnom gradu u kojem klima uređaj zapravo nije stvar, ali ovo je jedno od najtoplijih ljeta u istoriji (hvala, globalno zagrijavanje). To znači da su jedine mogućnosti za hlađenje otvaranje prozora i korištenje ventilatora. I dozvolite mi da vam kažem, kada je vruće AF vani, čak ni najtvrdokorniji ventilator neće učiniti da se osjeća mnogo hladnije.

Takođe živim na mestu gde, leti, sunce izlazi oko 5:30 i zalazi oko 22:00. To znači da nije potpuno mrak do 23 sata. Pokušajte otići u krevet u 22 sata. kad još svetli. Uf.

Na kraju, pomalo sam radoholičar. Većina mojih kolega je 6 sati iza mene u vremenskoj zoni, što znači da e-poruke vezane za posao dobijam dugo u noć. To je sasvim u redu, ali u kombinaciji s činjenicom da ostajem budan kasnije nego inače, to znači da sam * dosta * u iskušenju da provjerim svoju e -poštu i da odgovorim, recimo, u 23 sata, nego što bih inače bio . Takođe moram da ustanem jedan dan u sedmici u 6 ujutro zbog posla, što u velikoj mjeri čini uobičajeni savjet o spavanju da se držim redovnog rasporeda, pa, nemogućim.

Sve ovo zajedno je stvorilo savršenu oluju mog najgoreg sna ikada. Osećao sam se neispavano, mrzovoljno i, iskreno, pomalo beznadežno kada mi je u pristiglu poštu stigao email o treniranju sna. Nemajući što izgubiti, odlučio sam pokušati.

Kako radi treniranje spavanja

Reverie je kompanija koja nudi obuku za spavanje. Imaju nekoliko dostupnih planova koji se kreću od 49 USD za tri mjeseca do 299 USD za jednu punu godinu, a svaki plan pruža različite nivoe podučavanja i smjernica o tome kako poboljšati svoj san. Cijeli proces se obavlja na daljinu, što je prilično odlično.

Sastao sam se sa trenerom za spavanje, Elise, i od mene je zatraženo da zakažem sastanak sa njom putem njenog kalendara na mreži. U našem 45-minutnom razgovoru, provela me je kroz kviz o spavanju da utvrdi šta se dešava sa mojim snom, saslušala je moje probleme i dala neke preporuke. Zapravo se obratila sve mojih problema sa spavanjem tokom tog vremena-što je ozbiljno impresivno-ali je naglasilo da bi pokušaj da promijenim sve o tome kako spavam odjednom bilo pomalo neodoljivo (istina).

Umjesto toga, dala je tri ključne preporuke na koje je htjela da se fokusiram kako bih poboljšao san. Kad se to savlada, rekla je, mogli bismo početi raditi na drugima. (Povezano: Trebate li uložiti u elegantan jastuk?)

Prednosti treniranja u snu

Nakon sesije, Elise mi je poslala pregled onoga o čemu smo razgovarali, zajedno s tri radnje koje je preporučila. Ne samo da mi je ovo dalo jasnu ideju o tome šta trebam dalje da radim, već je takođe značilo da ne moram da pamtim sve savete koje mi je ona dala iz glave. Zbog toga mi je bilo mnogo vjerojatnije da ću je zaista slijediti.

Evo kako je riješila svaki moj problem povezan sa spavanjem:

Nabavite zamračene zavjese za svjetlo. Uvijek sam imao dojam da su zamračene zavjese skupo, nedostupno rješenje za nemogućnost spavanja sa svjetlom u prostoriji. Ispostavilo se da na Amazonu koštaju oko 25 dolara. Ko je znao?! Elise me ohrabrila da provjerim dostupne opcije i kupim komplet što je prije moguće. Ovo je djelovalo kao šarm.

Tuširajte se vrućim tušem prije spavanja radi zagrijavanja. Očigledno, moja ideja o hladnom tuširanju prije spavanja zapravo je pogoršala stvari. Uzimanjem vrućeg tuša, objasnila je Elise, zapravo snižavate temperaturu svog tela, čineći da vam bude manje vruće kada legnete u krevet.

Postavite vrijeme isključivanja e -pošte. Primijetite da jeste ne reci da bi trebao uopće izbjegavati unošenje telefona u spavaću sobu. Iako je ovo odličan savjet, većini ljudi je teško slijediti. Ali ne šaljete e -poštu ili ne gledate svoj telefon oko 30 minuta prije spavanja? To mogu da uradim. Kad sam podijelila da nisam sigurna šta ću učiniti za to vrijeme, Elise mi je predložila da to vrijeme iskoristim za pisanje liste obaveza za sljedeći dan ili čitanje. Zapisivanje moje liste obaveza prije spavanja jedan je od mojih omiljenih načina za opuštanje.

I dok je Elise rekla da ne mogu mnogo učiniti u vezi sa svojim psom, rano ustajanje jednog dana u sedmici ne mora značiti da je moj raspored spavanja zauvijek pokvaren. Predložila mi je da dva dana prije ranog jutra ustanem pola sata ranije nego inače. Zatim jedan dan prije ustanite sat ranije nego inače. Na taj način, onog dana kada moram rano da se probudim, neće se osećati tako strašno. Dan nakon toga mogu se vratiti na uobičajene sate za spavanje i ponavljati ciklus svake sedmice. Genije!

Sveukupno, moj zaključak iz iskustva bio je sljedeći: Slično kao i drugi oblici treniranja, ponekad znate šta biste trebali raditi, ali zaista trebate nekoga da vam to kaže kako da radim te stvari. I umjesto da se osjećam kao nemoguć podvig da se san vrati na pravi put, trener mi je pomogao da poduzmem nekoliko malih radnji koje su se pretočile u velika poboljšanja sna. To je samo po sebi iskustvo ozbiljno vrijedilo.

Recenzija za