Bolovi u leđima nakon trčanja: uzroci i liječenje

Sadržaj

• Pregled
• Uzroci bolova u leđima nakon trčanja
• Hiperlordoza
• Istezanje mišića i uganuća
• Degenerativni ili hernirani disk
• Oduzmi

Pregled

Svaki put kada pomaknete ograničenja fizičke aktivnosti, to može uzrokovati nelagodu tokom perioda oporavka. Dugotrajno slijedeće jutro može vas zadihati i osjetiti bol.

Iako se očekuje da ćete povećati fizičku sposobnost umjerenog nivoa bolnosti, bolovi u leđima nakon trčanja mogu biti simptom osnovnog problema.

Uzroci bolova u leđima nakon trčanja

U mnogim slučajevima trčanje možda nije izravni uzrok bolova u leđima. je pokazao da elitni sportisti, uključujući takmičarske trkače, zapravo imaju manje bolova u leđima od prosječne osobe.

Međutim, trčanje može pogoršati simptome bolova u leđima, kao što su:

• bolni mišići
• probadajući bol
• bol pri savijanju leđa
• bol pri dizanju

Bol u leđima koji traje ili pojačava intenzitet može biti simptom osnovnog stanja. Uobičajena stanja koja uzrokuju bolove u leđima uključuju hiperlordozu, naprezanje mišića i uganuća te herniju diska.

Hiperlordoza

Bolove u leđima obično uzrokuje hiperlordoza, vrsta lošeg držanja. Obilježava je pretjerana krivulja prema unutra kičme u donjem dijelu leđa.

To uzrokuje da se vaše dno izgura, a trbuh nagne prema naprijed. Pogled profila u ogledalu prikazat će luk u obliku slova C.

Da biste kod kuće testirali hiperlordozu, stanite ravno u zid, nogama razmaknutih u širini ramena i stražnjim dijelom peta oko 2 centimetra od dodirivanja zida.

Glavom, lopaticama i dnom dodirujući zid, trebali biste biti u mogućnosti da ruku smjestite između zida i zakrivljenog dijela leđa.

Ako između vaših leđa i zida postoji više prostora za ruke, to može biti pokazatelj hiperlordoze.

Hiperlordozu mogu uzrokovati:

• gojaznost
• povreda kičme
• rahitis
• strukturna pitanja
• neuromuskularne bolesti

Hiperlordoza obično ne zahtijeva liječenje. Često se može ispraviti poboljšanjem držanja kroz istezanje i vježbe.

Evo nekoliko jednostavnih vježbi za držanje tijela koje možete isprobati kod kuće:

• Kružnim pokretima lagano pomičite ramena gore-dolje, gurajući prema naprijed na putu prema gore i prema leđima na putu prema dolje.
• Ispružite ruke u visini ramena i pomičite ih malim kružnim pokretima.
• Stojeći, čučnite kao da sjedite na stolici.
  
• Stojeći visoko, stavite ruku preko uha. Naslonite drugu ruku i ruku s bokom. Nagnite se u smjeru suprotnom od pokrivenog uha.

U nekim slučajevima vaš liječnik može preporučiti program mršavljenja, fizikalnu terapiju ili lijekove koji se prodaju bez recepta protiv bolova.

Istezanje mišića i uganuća

Prekomjerna fizička aktivnost može uzrokovati da se mišići i ligamenti u donjem dijelu leđa previše istegnu ili pokidaju. To može rezultirati bolom, ukočenošću, pa čak i grčenjem mišića.

Uganuća i uganuća u leđima često se mogu liječiti kod kuće:

• Ograničite fizičku aktivnost na nekoliko dana. Polako ponovo počnite vježbati nakon 2 do 3 sedmice.
• Primijenite led prvih 48 do 72 sata, a zatim prebacite na grijanje.
• Ako je potrebno, uzmite lijekove protiv bolova bez recepta (OTC), kao što su acetaminofen (Tylenol) ili ibuprofen (Advil, Motrin).
• Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju uvrtanje leđa ili dizanje teškog tereta 6 tjedana nakon početka bolova.

Ako bol ili nelagoda i dalje traju, trebali biste ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom.

Degenerativni ili hernirani disk

Kako starete, vaši kičmeni diskovi mogu pretrpjeti prekomjerno trošenje, poznato kao degenerativna bolest diska. Budući da diskovi na leđima apsorbiraju šok aktivnosti poput trčanja, kada diskovi oslabe, to može prouzročiti bol u leđima nakon trčanja.

Hernija diska, koja se ponekad naziva i okliznuti ili puknuti disk, javlja se kada unutarnji dio diska između vaših kralješaka progura vanjski prsten.

U težim slučajevima, okliznuti disk na kraju može dovesti do trajnog oštećenja živaca. Vaš liječnik će vam preporučiti liječenje na osnovu težine vaših simptoma, koji se mogu kretati od OTC ublaživača bola do operacije.

Oduzmi

Iako biste nakon trčanja mogli osjetiti normalnu razinu bolnosti, ne biste trebali imati bolove u leđima koji ograničavaju vaše kretanje.

Mnogo uzroka bolova u leđima nakon trčanja može se otkloniti kućnom njegom koja uključuje pravilan odmor i ograničenja tjelesne aktivnosti. Vaš liječnik također može preporučiti trčanje na drugoj vrsti površine ili nošenje cipela uz odgovarajuću potporu.