Šta očekivati ​​tokom vašeg prvog časa letenja

Sadržaj

• Recenzija za

Isprobavanje nove klase vježbanja po prvi put uvijek je pomalo zastrašujuće, ali kada uključuje vješanje naglavačke i zamotavanje tijela poput buritoa, faktor straha postaje zauzeti.Ipak, časovi iz zraka mogu biti dobrodošla promjena u odnosu na vaše redovne treninge visokog intenziteta, a i dalje možete očekivati ​​fizičke i mentalne pogodnosti. (Na primjer, ovih 7 načina zračne joge odvest će vaš vježbanje na viši nivo.) Tečajevi iz vazduha više nisu samo joga-drugi hibridi poput zračne šipke, pilatesa, svile i štapa dostupni su širom zemlje. Evo šta treba da znate pre nego što krenete na prvi čas.

1. Ostavite široku odeću iza sebe

Za razliku od nekih časova joge na kojima bi moglo biti udobno nositi široke pantalone i pantalone sa bluzom, uska odeća je najbolja za časove iz vazduha. Idite na tajice i gornji dio s rukavima koji će spriječiti da se gola koža stegne u određenim položajima i spriječit će da vam odjeća klizi po visećoj mreži (poput uobičajeno korištene Harrison viseće ležaljke protiv gravitacije) koja koristi jedan komad tkanine ili svilu , koji se sastoji od dva duža komada tkanine. Ako vam je koža suha, što je može učiniti skliskom, razmislite o nošenju ljepljivih čarapa ili rukavica za dodatno prianjanje, predlaže Christopher Harrison, kreator AntiGravity Fitnessa.

2.Dođite otvorenog uma

"Većina ljudi ne shvaća koliko su sposobni uspjeti u letećim pokretima", kaže Harrison. Vjerujte u sebe i ne dopustite da vas um pobijedi. Možda će trebati nekoliko pokušaja, ali zamislite da je to viseća mreža ili svila su vaše tlo. To olakšava puštanje i let. Bonus: Budući da su vam pokreti tek novi, osjećat ćete se potpuno nadahnuto i uspješno nakon samo jednog sata. "Nalet endorfina nakon AntiGravitacije je stvaran", kaže Harrison.

3. Ne idite prema zadnjem redu

Možda ćete biti u iskušenju da idete desno do zadnjeg ugla sobe, ali držite se prednjeg ili srednjeg, jer stražnji dio postaje prednji kada ste naopačke, podsjeća Harrison.

4.Pripremite se za inverzije

Čak i ako mrzite da radite obrnute poze u redovnoj praksi joge, prihvatite ih kada ste u visećoj mreži. "U vazdušnoj jogi imate jedinstvenu priliku da budete potpuno preokrenuti bez gravitacije koja vas drži dole", kaže Deborah Sweets, grupni fitnes menadžer u Crunchu u Njujorku. Manje je i vjerovatnoće da ćete pasti u zračnoj jogi jer imate ležaljku koja vas podržava, pa odlazak na prvu glavu čini manje strašnim. "Inverzije su ključna prednost klase jer produžavaju i oslobađaju napetost u kralježnici, kao i detoksikaciju tijela masažom limfnog sistema." (Da li ste znali da postoji čak i antigravitacioni tretman lica?)

5.Ne brinite ako niste toliko fleksibilni

Ako vam nedostaje fleksibilnosti, ovaj čas je zapravo savršen za vas, kaže Harrison, jer će vam istezanje i izduživanje pomoći da izgradite fleksibilnost. Osim statičkog i dinamičkog istezanja, također ćete koristiti viseću mrežu ili svilu za oslobađanje miofascija, što može pomoći u rasterećenju zategnutih mišića, dodaje Sweets.

6.Očekujte da se istegneteiojačati

Postoji mnogo mogućnosti za jačanje i u razredu, kaže Sweets. Vaše jezgro će biti uključeno cijelo vrijeme kako biste bili stabilni tokom poza, a vi ćete koristiti gornji dio tijela da se držite dok ste suspendirani. U Airbarreu ćete također koristiti viseću mrežu da lebdite sa zemlje za tradicionalne pokrete kao što su veliki jetovi, koji su čak i teži od korištenja tradicionalnih baletnih šipki jer je viseća mreža nestabilna, ohrabrujući vas da se puno potpunije angažirate kroz jezgro i noge .

Recenzija za