Ljubavne ručke: Šta ih uzrokuje i kako ih se riješiti?

Sadržaj

• Šta uzrokuje ljubavne ručke?
• Da li ljubavne ručke predstavljaju rizik?
• Vježbe usmjerene na leđa, trbušnjake i kukove
• Bočne daske
• Biciklistički drobljenje
• Ruski obrati
• Planinarski penjač
• Most
• Promjene u načinu života koje treba isprobati
• Medicinski postupci
• Šta je za poneti?

Šta su ljubavne ručke?

„Ljubavne ručke“ su područja kože koja se protežu prema van od bokova. U kombinaciji s uskom odjećom, ljubavne ručke mogu postati izraženije, ali nisu uzrokovane samo uskom odjećom. Ukazuju na nakupljanje viška masti oko kukova i trbuha.

Saznajte više o uzrocima ljubavnih ručki i o tome kako se možete ponašati prema njima.

Šta uzrokuje ljubavne ručke?

Osnovni uzrok ljubavnih odnosa je zadržavanje masti.

Uopšteno govoreći, masne ćelije se akumuliraju kada vaše tijelo unese previše kalorija ili ako ne sagorite toliko kalorija koliko konzumirate. Vremenom ove masne stanice mogu postati primjetne dok se nakupljaju na određenim područjima, poput oko struka i bokova.

Masnoća se može akumulirati bilo gdje u tijelu, ali postoje određeni faktori koji povećavaju vjerojatnost zadržavanja masti u kukovima, donjem dijelu leđa i trbuhu. Čimbenici koji doprinose formiranju ljubavnih drški uključuju:

• hormoni, posebno previše kortizola
• dob (nakupljanje masnoće na trbuhu posebno je često sa starenjem)
• nedostatak fizičke aktivnosti
• prehrana bogata mastima, šećerima i visokokaloričnom hranom
• nedostatak sna
• nedijagnosticirana ili neliječena stanja koja usporavaju metabolizam (hipotireoza - ili nedovoljno aktivna štitnjača - na primjer, otežava sagorijevanje dodatnih kalorija)

Da li ljubavne ručke predstavljaju rizik?

Ljubavne ručke nisu opasne, ali mogu ukazivati ​​na osnovne čimbenike rizika za kronične bolesti. Oni uključuju:

• visok krvni pritisak (hipertenzija)
• visok holesterol
• srčana bolest
• apneja za vrijeme spavanja i drugi problemi s disanjem
• moždani udar
• dijabetes tipa 2
• karcinom, posebno debelog crijeva i dojke
• bolesti jetre
• osteoartritis

Sprječavanje ljubavnih ručica može vam poboljšati cjelokupno zdravlje.

Vježbe usmjerene na leđa, trbušnjake i kukove

Brza pretraga na internetu otkriva ciljane vježbe za određena područja tijela, uključujući ljubavne ručke. Ali smanjenje masnog tkiva ne može se postići samo vježbama na licu mjesta. Iako aktivnosti jačanja i otpora mogu pomoći u mišićnom tonusu i fleksibilnosti, one ne smanjuju masne stanice.

Pokušajte kombinirati kardiovaskularne vježbe s dizanjem tegova i ciljanim pokretima za optimalne rezultate. Ako pokušavate izgubiti kilograme i ukupnu tjelesnu masnoću, možda će vam trebati do pet sati umjerenog vježbanja tjedno.

Također je važno održavati zdravu prehranu i izbjegavati unos više kalorija nego što sagorijevate. Za postepeni gubitak masnog tkiva i održavanje težine, uključite aerobne aktivnosti, poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja.

Čak i ako se ne možete uklopiti u cjelovečernji trening svakog dana, iskoristit ćete blagodati jednostavnije aktivnosti.

Evo samo nekoliko vježbi koje ciljaju regije leđa, trbuha i kukova.

Bočne daske

Postoji nekoliko modifikacija bočnih dasaka koje taj potez mogu učiniti više ili manje izazovnim. Za izvođenje osnovne bočne daske:

1. Počnite tako što ćete ležati na boku. Oslonite se na jednu ruku: Lakat treba biti u ravni s ramenom; podlaktica vam treba biti ravna uz zemlju, pod pravim uglom u odnosu na tijelo.
2. Složite noge jednu na drugu, tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju od glave do kuka. Dok koljeno i dalje dodiruje tlo, podignite kukove.
3. Stisnite gluteus (gluteus mišiće) i držite potez 30 sekundi do minute.
4. Dok radite potez, usredotočite se na čvrsto držanje trbušnih mišića kako biste podržali svoje tijelo.
5. Promijenite stranu i ponovite.

Za izazovniji potez pokušajte podići koljena s tla tako da jedini dijelovi tijela koji dodiruju zemlju budu bočna strana stopala i podlaktica.

Takođe možete ugraditi hip hip. Da biste to učinili, dok ste u položaju bočne daske, polako spustite kuk centimetar ili dva, a zatim ga polako podignite natrag. Ponavljajte ovo 30 sekundi do minute.

Biciklistički drobljenje

Može biti primamljivo juriti kroz trbušnjake, ali ključ ovog poteza su polagani, kontrolirani pokreti.

1. Lezite na leđa s rukama iza glave i savijenih koljena.
2. Podignite ramena i glavu s tla dok se bavite trbušnjacima. U isto vrijeme podignite noge sa tla, držeći koljena savijena, tako da vam potkoljenice budu paralelne sa tlom.
3. Polako uvrnite tijelo tako da se lijevi lakat pomakne prema desnom koljenu. Dok uvijate tijelo, ispružite lijevu nogu ravno ispred sebe.
4. Polako se uvijte u drugom smjeru, vratite lijevu nogu u savijeni položaj, dok se desni lakat pomiče prema lijevom koljenu. Dok izvijate tijelo, ispružite desnu nogu ispred sebe.
5. Napravite 15 do 30 ponavljanja.

Ruski obrati

Ovo je još jedna vježba za sjedenje. Možete ga izmijeniti dodavanjem težine. Ako ste novi u ovoj vježbi, prvo je pokušajte izvoditi bez kilograma. Kako se naviknete, možete pokušati držati teg za ruku, napunjenu bocu vode ili čak limenku supe ili povrća kako biste povećali otpor.

1. Započnite u sjedećem položaju na podu, stražnjicom na zemlji, savijenih koljena i stopala položenih na pod.
2. Zatežući trbuh, nagnite torzo unatrag tako da ste pod uglom od oko 45 stepeni. Ako ne koristite teg, sklopite ruke. Ako koristite teg, držite ga u rukama, malo iznad trbuha.
3. I dalje savijenih koljena, podignite noge od tla tako da balansirate na zadnjici. Za dodatnu podršku možete prekrižiti gležnjeve.
4. Zaokrenite torzo udesno, dovodeći sklopljene ruke ili težinu na desnu stranu tijela.
5. Zaokrenite ulijevo, dodirujući teg ili ruke lijevom stranom tijela.
6. Ponavljajte 30 sekundi do minute.

Planinarski penjač

Ovaj potez može vam pomoći povećati puls dok jačate mišiće. Radite na povećanju brzine kako jačate.

1. Počnite u položaju daske. Da biste došli u položaj daske, lezite ravno na pod, licem prema dolje. Stavite ruke ispod ramena, uvijte nožne prste tako da se pritisnu u pod i podignite. Ruke bi vam trebale biti ravne, ali ne zaključane, a tijelo bi trebalo oblikovati ravnu liniju od glave do nožnih prstiju.
2. Podignite desnu nogu od tla i povucite desno koljeno prema lijevom laktu. Držite trbušne mišiće čvrsto.
3. Kratko zadržite potez, a zatim vratite stopalo u prvobitni položaj.
4. Ponovite sa druge strane.
5. Nastavite ovaj potez 30 sekundi do minute.

Možete povećati brzinu i produžiti vrijeme dok razvijate više snage.

Most

Ova vježba ne cilja samo donji dio leđa, ona je izvrsna i za vaše gluteuse:

1. Počnite tako što ćete ležati na leđima savijenih koljena, ruku uz bokove i dlanova položenih uz pod.
2. Polako podignite stražnjicu i donji dio leđa od poda kako biste stvorili ravnu liniju od koljena do ramena.
3. Stisnite gluteus i držite do 30 sekundi, ili dok ne osjetite kako vam trbuh i gluteus opuštaju, što se prije dogodi.
4. Polako otpustite mišiće i spustite se natrag na zemlju.
5. Ponovite 10 puta.

Da biste potez učinili izazovnijim, možete pokušati podići jednu nogu s poda dok podižete kukove. Prebacite koju nogu podižete pri svakom ponavljanju.

Promjene u načinu života koje treba isprobati

Usvajanje zdravih navika može vam pomoći da se riješite ljubavnih ručica i spriječiti njihov povratak.

Ako trebate smršavjeti, preporučuje gubitak kilograma do dva kilograma tjedno kako biste osigurali postupne, ali stalne gubitke.

Promjene u ishrani i kontrola porcija mogu dopuniti povećane aktivnosti vježbanja i sagorijevanja masti.

• Hrana na biljnoj bazi, poput bobičastog voća, tamno lisnatog povrća i cjelovitih žitarica nudi vitalne hranjive sastojke bez dodatnih kalorija i masti.
• Držite se nemasnih izvora proteina, poput jaja, ribe i živine od bijelog mesa preko crvenog mesa.
• Grah i mahunarke mogu vas držati sitima tako da možete smanjiti dnevni unos kalorija.
• Zadržite unos natrijuma dnevno. Ovo ne samo da smanjuje rizik od hipertenzije, već može pomoći u sprečavanju zadržavanja tečnosti koja može pogoršati ljubavne odnose.

Osim što mijenjate svoje tijelo iznutra, možete pomoći i da kamuflirate izgled ljubavnih ručica izvana.

Odaberite hlače koje pristaju u struku, a ne u bokove. To može pomoći u smanjenju stezanja oko kukova koja prije svega naglašava ljubavne ručke. Također, pripazite da vam hlače i donje rublje nisu preuske.

Medicinski postupci

Određeni oblici plastične hirurgije ponekad se koriste za smanjenje zadržavanja masti u određenim dijelovima tijela. Jedan od ovih postupaka naziva se liposukcija.

Tokom liposukcije, hirurg ubrizgava rastvor u ciljano područje, poput kukova, kako bi ukapio masne stanice. Zatim uklanjaju masne stanice pomoću vakuumskog aspiratora. Rezultati se mogu vidjeti u roku od nekoliko dana od tretmana.

Liposukcija nije rješenje za cijelo tijelo. Obrađuje samo specifična, ciljana područja. Osim toga, bez promjena u načinu života, masne ćelije će se vjerovatno vratiti. Liposukcija se preporučuje samo osobama koje imaju malu do umjereno prekomjernu težinu.

Ostali postupci mogu se koristiti za potporu gubitku kilograma kod odraslih osoba koje su pretile. To uključuje želučane trake ili operaciju premošćivanja želuca. Ako ste pretili i imate ljubavne ručke, takvi postupci mogu biti učinkovitiji od liposukcije. Razmotrite samo ako imate BMI preko 40 ili BMI preko 35 u kombinaciji sa drugim povezanim zdravstvenim problemima.

Šta je za poneti?

Ljubavne ručke mogu biti nuspojava prekomjerne tjelesne masnoće, posebno masti u području bokova i donjeg dijela trbuha. Povećana aktivnost i zdravija prehrana mogu doprinijeti smanjenju ljubavnih ručica kao dijela ukupnog gubitka masnog tkiva, ali važno je imati na umu da to također može potrajati.

Držite se svog plana za zdraviji način života i na kraju ćete ubrati i estetske i osnovne zdravstvene beneficije.

Ako ne možete izgubiti kilograme unatoč prehrani i vježbanju, potražite savjet svog liječnika. Oni mogu naručiti krvne testove kako bi provjerili moguće osnovne probleme, poput hipotireoze, ili mogu dati preporuke za operativne zahvate.