Šta uzrokuje mamurluk i koliko će trajati?

Sadržaj

• Stvari koje treba uzeti u obzir
• Zašto alkohol to radi?
• Da li se kongeneri nalaze u svim alkoholnim pićima?
• Da li je vjerovatnije da će neki ljudi razviti mamurluk?
• Koliko će trajati simptomi?
• Kako pronaći olakšanje
• Kako spriječiti budući mamurluk

Stvari koje treba uzeti u obzir

Alkohol je očigledni krivac za mamurluk.

Ali nije uvijek sam alkohol. Njegovi diuretički ili dehidrirajući efekti zapravo uzrokuju većinu simptoma mamurluka.

Hemikalije nazvane kongeneri mogu takođe izazvati intenzivniji mamurluk.

Pročitajte kako biste saznali više o tome što su srodnici, koja pića treba izbjegavati, savjete za oporavak i još mnogo toga.

Zašto alkohol to radi?

Alkohol ima širok spektar učinaka na vaše tijelo, od kojih mnogi doprinose simptomima mamurluka.

Neki od njih uključuju:

• Dehidracija. Alkohol je diuretik, što znači da vas tjera da češće pišate. Kao takav, lakše je dehidrirati i za vrijeme i nakon pijenja. Dehidracija je jedan od glavnih uzroka glavobolje, vrtoglavice i, naravno, žeđi.
• Gastrointestinalni efekti. Alkohol uzrokuje iritaciju i povećava proizvodnju kiseline u vašem probavnom sistemu. Ovisno o tome koliko pijete, alkohol također može ubrzati ili usporiti prolazak prehrambenih sastojaka kroz vaš gastrointestinalni trakt. Ovi efekti povezani su s mučninom, povraćanjem i proljevom.
• Neravnoteža elektrolita. Unos alkohola utječe na razinu elektrolita u vašem tijelu. Neravnoteža elektrolita može doprinijeti glavobolji, razdražljivosti i slabosti.
• Efekti imunološkog sistema. Pijenje alkohola može oštetiti vaš imunološki sistem. Širok spektar simptoma mamurluka, uključujući mučninu, smanjeni apetit i nemogućnost koncentracije, može biti povezan s privremenim promjenama u funkciji imunološkog sustava uzrokovanim alkoholom.
• Nizak nivo šećera u krvi (hipoglikemija). Piće ograničava proizvodnju šećera (glukoze) u tijelu. Nizak nivo šećera u krvi povezan je s umorom, vrtoglavicom i razdražljivošću.
• Prošireni krvni sudovi (vazodilatacija). Kad pijete, krvne žile se šire. Ovaj efekt, poznat kao vazodilatacija, povezan je s glavoboljom.
• Poteškoće sa spavanjem. Iako previše pijenja može uspavati vas, također sprečava visokokvalitetan san i može prouzročiti buđenje noću. Sutradan ćete se možda osjećati pospano nego inače.

Ovi se simptomi razlikuju od osobe do osobe i mogu varirati u intenzitetu od blage do teške. Ponekad su dovoljni da vam skrene sa ceste cijeli dan.

Da li se kongeneri nalaze u svim alkoholnim pićima?

Kongeneri su hemijski nusproizvodi procesa fermentacije koji alkoholnim pićima daju prepoznatljiv okus.

Neki uobičajeni kongeneri uključuju:

• metanol
• tanini
• acetaldehid

Kongeneri se nalaze u višim koncentracijama u tamnijim pićima, kao što su:

• burbon
• viski
• crno vino

Bistri napitci, poput votke i džina, imaju relativno niže koncentracije srodnih sastojaka. Zapravo, votka gotovo uopće nema srodnike.

Kongeneri su povezani sa ozbiljnijim mamurlukom.

U, istraživači su upoređivali ozbiljnost mamurluka koji su sami prijavili nakon pijenja burbona ili votke.

Otkrili su da su učesnici imali tendenciju prijaviti da se osjećaju lošije nakon što su popili burbon, koji ima veći sadržaj kongenera.

Što je alkohol tamniji, to ima više srodnika. I što je više srodnika, veća je vjerovatnoća da ćete razviti mamurluk. Odlučite se za svijetlo pivo ili bistri liker.

Da li je vjerovatnije da će neki ljudi razviti mamurluk?

Za neke ljude samo jedno piće može izazvati mamurluk.

Čini se da drugi ljudi mogu pobjeći s nekoliko pića, ili čak i noćom obilnog pijenja, a da pritom ne iskušavaju mnogo posljedice sljedećeg dana.

Pa, zašto su određeni ljudi skloniji mamurluku? Razni faktori mogu povećati vaš rizik.

Oni uključuju:

• Ličnost. Određene osobine ličnosti mogu utjecati na vaše simptome mamurluka. Na primjer, nedavna studija sugerira da će ljudi koji su sramežljivi vjerovatnije iskusiti anksioznost kada ih objese.
• Genetski faktori. Među ljudima koji imaju određene genetske varijacije, samo jedno piće može prouzročiti crvenilo, znojenje ili čak povraćanje. Porodična poremećaj upotrebe alkohola takođe utiče na to kako vaše tijelo obrađuje alkohol.
• Zdravstveno stanje. Prema nedavnom istraživanju, mamurluk je povezan sa lošijim zdravstvenim statusom o kojem se samo izvještava.
• Dob. Rezultati ove studije iz 2013. godine i ovo sugeriraju da je vjerovatnije da će mlađi ljudi doživjeti ozbiljniji mamurluk.
• Seks. Neka istraživanja pokazuju da je vjerovatnije da će žene doživjeti mamurluk nego muškarci.
• Ostala ponašanja povezana s pijenjem. Pušenje cigareta, uzimanje droga ili držanje budno kasnije nego što je uobičajeno može pogoršati mamurluk.

Koliko će trajati simptomi?

Mamurluci obično prolaze sami, obično u roku od 24 sata.

Međutim, napredovanje i težina simptoma s vremenom mogu varirati od jedne osobe do druge.

Nedavno istraživanje pokazalo je da većina mamurluka slijedi jedan od tri vremenska obrasca i da su različiti oblici mamurluka povezani s različitim prijavljenim simptomima.

Na primjer, sudionici koji su prijavili želučane simptome vjerovatnije će doživjeti mamurluk koji je slijedio obrnutu krivulju u obliku slova U, a simptomi su dostigli vrhunac oko podneva i popuštali u večernjim satima.

To sugerira da se različiti simptomi mamurluka mogu pojaviti i nestati u različito vrijeme.

Kako pronaći olakšanje

Vrijeme je uglavnom najbolji lijek za mamurluk. Dok čekate, možda ćete otkriti da sljedeći savjeti pomažu u uklanjanju prednosti:

• Rehidriraj. Koliko vode trebate popiti kad ste mamurni, obično ovisi o tome koliko ste popili prethodne noći. Općenito je da napunite veliku bocu vode i otpijete gutljaj svakih nekoliko minuta. Nastavite piti ravnomjernim tempom cijeli dan i sljedeći dan. Možete probati i sok, sportsko piće ili biljni čaj.

• Kako spriječiti budući mamurluk

  Prevencija je najbolji način liječenja mamurluka. Sljedeći put kada planirate piti, pokušajte sljedeće:

  • Jedite obrok bogat ugljikohidratima. Obrok bogat ugljikohidratima, poput smeđe pirinča ili tjestenine, može vam pomoći usporiti brzinu apsorpcije alkohola u krvotok. Ovo može spriječiti simptome mamurluka sutradan.
  • Odlučite se za pića svijetle boje. Izaberite pića bistre boje koja su obično niža kod srodnika. Lakša pića manje će dovesti do ozbiljnog mamurluka.
  • Izbjegavajte gazirana pića. Gazirana ili gazirana pića ubrzavaju brzinu apsorpcije alkohola u vašem krvotoku, što bi moglo doprinijeti simptomima mamurluka sljedećeg jutra.
  • Izbjegavajte cigarete. Pušenje utječe na vašu hidrataciju, imunološki sustav i kvalitetu spavanja, ostavljajući vam intenzivniji mamurluk.
  • Pijte dovoljno vode. Pijte vodu stabilno tokom noći. Pokušajte popiti čašu između svakog pića i još jednu čašu prije nego što odete u krevet.
  • Znaj svoju granicu. Ako znate da će pet ili šest pića dovesti do mamurluka, pronađite načine da ograničite količinu popijenog pića. Na primjer, pokušajte izmjenjivati ​​alkohol i bezalkoholna pića ili napravite pauzu od pola sata između svakog pića. Koristite druge aktivnosti, poput plesa ili druženja, za razbijanje rundi.
  • Naspavaj se dovoljno. Ako znate da ćete kasno spavati, nađite vremena za spavanje.