Čudan savjet za mršavljenje koji podiže samopouzdanje i uklanja stres

Sadržaj

• Recenzija za

Od joge do meditacije, možda mislite da ste učinili sve što se tiče upravljanja stresom. Ali velika je vjerovatnoća da još niste čuli za tapkanje, intrigantnu kombinaciju istočnjačke akupresure i zapadnjačke psihologije za koju se pokazalo da smanjuje stres, poboljšava raspoloženje, pa čak i pomaže u mršavljenju. Ovdje Jessica Ortner, stručnjak za prisluškivanje i autor knjige Rješenje za mršavljenje i samopouzdanje za tijelo, daje nam uvid u ovu jednostavnu, pomalo "woo-woo", ali efikasnu tehniku ​​mršavljenja.

Oblik: Prije svega, šta je tapkanje?

Jessica Ortner (JO): Volim reći da je tapkanje poput akupunkture bez igala. Intuitivno, kada smo pod stresom, dodirivat ćemo se očima ili sljepoočnicama-to su dvije tačke meridijana ili točke utjehe. Tehnika tapkanja koju koristim, poznata kao tehnika emocionalne slobode (EFT), zahtijeva od vas da mentalno razmislite o svemu što vam uzrokuje nelagodu, bilo da je to anksioznost, stres ili žudnja za hranom. Dok se fokusirate na to pitanje, vrhovima prstiju kucnite pet do sedam puta na 12 meridijanskih tačaka tijela, od strane ruke do vrha glave. [Pogledajte kako Ortner demonstrira sekvencu tapkanja u videu ispod.]

Oblik: Kako pomaže u smanjenju stresa?

JO: Kad stimuliramo naše meridijanske točke, možemo utješiti svoje tijelo, koje onda šalje smirujući signal vašem mozgu da se može opustiti. Dakle, kada počnete da se osećate anksiozno, samo počnite da tapkate. Razbija vezu između misli (anksioznosti) i fizičkog odgovora (želudac ili glavobolja).

Oblik: Šta vas je prvo privuklo tapkanju?

JO: Prvi put sam čuo za to kada sam bio bolestan u krevetu sa infekcijom sinusa 2004. Moj brat Nick je saznao za prisluškivanje putem interneta, i rekao mi je da to isprobam. Oduvijek se šalio sa mnom, pa sam mislila da se samo zeza - pogotovo kada me je tjerao da tapkam po vrhu glave! Ali počeo sam tapkati fokusirajući se na sinuse i to me počelo opuštati. Tada sam osjetio pomak-udahnuo sam i sinusi su mi se pročistili. Bio sam oduševljen.

Oblik: Kako tapkanje može pomoći pri mršavljenju?

JO: Za bilo koju ženu – svakog čovjeka, zapravo – ako ne nađemo način da se izborimo sa svojom anksioznošću, okrećemo se hrani. To postaje naš lijek protiv anksioznosti: "Možda ću se osjećati bolje ako jedem dovoljno." Ako možete da smanjite stres i anksioznost tapkanjem, počinjete shvaćati da vas hrana neće spasiti.

I meni je lično uspelo. Godinama sam koristio tapkanje za ublažavanje stresa, ali ga nisam koristio u borbi sa svojom težinom. Nekada sam bio toliko uvjeren da se radi samo o prehrani i tjelovježbi, ali 2008. godine prestao sam s dijetom i počeo tapkati kako bih pomogao pri gubitku kilograma. Izgubio sam 10 kilograma u prvom mjesecu, zatim još 20-ak-i to sam zadržao. Tapkanje mi je pomoglo da se oslobodim tog stresa i emocionalnog prtljaga koji su prije mučili moje napore u mršavljenju, pa sam konačno mogao osjetiti šta je mom tijelu potrebno za napredak. I što sam više cijenio i volio svoje tijelo takvo kakvo je, lakše sam se brinuo o njemu.

Oblik: Kako možemo "tapkati" kako bismo prevladali žudnju za hranom?

JO: Iako se žudnja za hranom osjeća fizički, često je ukorijenjena u emocijama. Dodirivanjem same žudnje-čokolade ili čipsa od krompira koje umirete od želje da pojedete i koliko jako želite da ih pojedete-možete smanjiti stres i proces, te osloboditi emocije iza žudnje. Kada to uradite, žudnja nestaje.

Oblik: Šta je najvažnije što žene koje se bore sa samopouzdanjem trebaju imati na umu?

JO: Ne radi se o težini-moramo se nositi s tim kritičnim glasom koji imamo u glavi koji nas sputava u tom štetnom obrascu. Možemo smršati i reći: "Oh, moram još smršati još pet kilograma, i onda stvari će biti drugačije. "To otežava proces ozdravljenja jer je teško brinuti se o nečemu što toliko mrziš. Kada utišamo taj kritički glas dodirom, to nam daje prostor za disanje da volimo svoja tijela takvi kakvi jesmo i osjećamo se samouveren.

Oblik: Šta biste rekli nekome ko misli da je prisluškivanje previše "tamo" da bi radilo?

JO: Naravno, to može biti malo "woo-woo", ali djeluje - a postoji istraživanje koje to potkrepljuje: jedna nedavna studija je pokazala da su jednosatne sesije tapkanja dovele do smanjenja od 24 posto (i do 50 posto u nekim ljudi) u nivou kortizola. Dokazane su i prednosti mršavljenja: australski istraživači su proučavali 89 gojaznih žena i otkrili da su nakon osam sedmica tapkanja po samo 15 minuta dnevno, učesnici izgubili u prosjeku 16 kilograma. Osim toga, naša rastuća grupa pratilaca [više od 500.000 prisustvovalo je prošlogodišnjem Tapping World Summitu] ukazuje na činjenicu da to zaista funkcionira – vijesti se šire da je potrebno samo nekoliko minuta da dodirnete i osjetite razliku.

Pogledajte ovaj video da vidite kako Ortner demonstrira niz tapkanja koji možete pokušati smanjiti stres i ukloniti žudnju za hranom!

Recenzija za