6 najboljih čajeva za mršavljenje i masnoće na trbuhu

Sadržaj

• 1. Zeleni čaj
• 2. Puerh čaj
• 3. Crni čaj
• 4. Oolong čaj
• 5. Bijeli čaj
• 6. Biljni čaj
• Dno crta

Čaj je napitak u kojem se uživa širom svijeta.

Možete to napraviti tako što ćete lišće čaja sipati vrućom vodom i pustiti da strmiju nekoliko minuta kako bi se njihov okus ulio u vodu.

Ovaj aromatični napitak najčešće se pravi od lišća Camellia sinensis, vrsta zimzelenog grmlja porijeklom iz Azije.

Pijenje čaja povezano je s mnogim zdravstvenim blagodatima, uključujući zaštitu stanica od oštećenja i smanjenje rizika od srčanih bolesti (,).

Neka su istraživanja čak otkrila da čaj može poboljšati gubitak kilograma i pomoći u borbi protiv masnoće na trbuhu. Utvrđeno je da su određene vrste efikasnije od drugih u postizanju toga.

Ispod je šest najboljih čajeva za povećanje gubitka kilograma i smanjenje masnog tkiva.

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj jedna je od najpoznatijih vrsta čajeva, a povezan je s mnogim zdravstvenim prednostima.

To je ujedno i jedan od najučinkovitijih čajeva za mršavljenje. Postoje značajni dokazi koji zeleni čaj povezuju sa smanjenjem težine i masti.

U jednom istraživanju iz 2008. godine, 60 gojaznih ljudi slijedilo je standardiziranu prehranu 12 tjedana, dok su redovito pili zeleni čaj ili placebo.

Tokom studije, oni koji su pili zeleni čaj izgubili su 7,3 kilograma (3,3 kg) više na težini od placebo grupe ().

Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su konzumirali ekstrakt zelenog čaja 12 tjedana imali značajno smanjenje tjelesne težine, masti i opsega struka u odnosu na kontrolnu skupinu ().

To je možda zato što je ekstrakt zelenog čaja posebno bogat katehinima, antioksidansima koji se prirodno javljaju i koji mogu pojačati vaš metabolizam i povećati sagorijevanje masti ().

Isti učinak odnosi se i na matcha, visoko koncentriranu vrstu zelenog čaja u prahu koji sadrži iste korisne sastojke kao i redoviti zeleni čaj.

Sažetak: Zeleni čaj sadrži puno antioksidansa koji se nazivaju katehini, a povezan je sa gubitkom kilograma i gubitkom masti.

2. Puerh čaj

Poznat i kao pu’er ili puerh čaj, puerh čaj je vrsta kineskog crnog čaja koji je fermentiran.

Često se uživa nakon obroka i ima zemljanu aromu koja se razvija što je duže uskladištena.

Neke studije na životinjama pokazale su da puerh čaj može smanjiti šećer u krvi i trigliceride u krvi. Studije na životinjama i ljudima pokazale su da puerh čaj može pomoći u povećanju gubitka kilograma (,).

U jednoj studiji, 70 muškaraca dobilo je ili kapsulu ekstrakta čaja puerh ili placebo. Nakon tri mjeseca, oni koji su uzimali puerh čajnu kapsulu izgubili su približno 2 kilograma (1 kg) više od placebo grupe ().

Druga studija na štakorima imala je slična otkrića, koja su pokazala da ekstrakt čaja puerh djeluje protiv pretilosti i pomaže u suzbijanju debljanja ().

Trenutna istraživanja ograničena su na ekstrakt čaja puerh, pa je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo primjenjuju li se isti efekti na pijenje čaja.

Sažetak: Studije na ljudima i životinjama pokazuju da ekstrakt čaja puerh može poboljšati gubitak kilograma, istovremeno smanjujući nivo šećera u krvi i triglicerida u krvi.

3. Crni čaj

Crni čaj je vrsta čaja koja je podvrgnuta većoj oksidaciji od ostalih vrsta, poput zelenih, bijelih ili oolong čajeva.

Oksidacija je kemijska reakcija koja se događa kada su listovi čaja izloženi zraku, što rezultira smeđom bojom koja uzrokuje karakterističnu tamnu boju crnog čaja ().

Dostupne su mnoge vrste i mješavine crnog čaja, uključujući popularne sorte poput Earl Grey-a i engleskog doručka.

Nekoliko studija otkrilo je da bi crni čaj mogao biti efikasan kada je u pitanju kontrola težine.

Jedno istraživanje na 111 ljudi otkrilo je da je pijenje tri šalice crnog čaja svaki dan tokom tri mjeseca značajno povećalo gubitak kilograma i smanjilo opseg struka u odnosu na pijenje kontrolnog napitka koji odgovara kofeinu ().

Neki teoretiziraju da su potencijalni efekti mršavljenja crnog čaja možda zato što sadrži puno flavona, vrste biljnog pigmenta s antioksidativnim svojstvima.

Studija je pratila 4.280 odraslih osoba tokom 14 godina. Otkrilo je da oni s većim unosom flavona iz hrane i pića poput crnog čaja imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) od onih s manjim unosom flavona ().

Međutim, ovo istraživanje razmatra samo povezanost između BMI i unosa flavona. Potrebna su dalja istraživanja kako bi se uzeli u obzir drugi faktori koji mogu biti uključeni.

Sažetak: Crni čaj sadrži puno flavona i povezan je sa smanjenjem težine, BMI-ja i opsega struka.

4. Oolong čaj

Oolong čaj je tradicionalni kineski čaj koji je djelomično oksidiran, stavljajući ga negdje između zelenog i crnog čaja u smislu oksidacije i boje.

Često se opisuje kao da ima voćnu, mirisnu aromu i jedinstveni ukus, mada se oni mogu značajno razlikovati ovisno o stupnju oksidacije.

Nekoliko studija je pokazalo da oolong čaj može pomoći u poboljšanju gubitka kilograma poboljšavajući sagorijevanje masti i ubrzavajući metabolizam.

U jednoj studiji, 102 osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih osoba pile su oolong čaj svaki dan tijekom šest tjedana, što je moglo pomoći smanjenju njihove tjelesne težine i tjelesne masti. Istraživači su predložili da je čaj to učinio poboljšavajući metabolizam masti u tijelu ().

Još jedno malo istraživanje davalo je muškarcima ili vodu ili čaj tokom trodnevnog perioda, mjereći njihovu brzinu metabolizma. U usporedbi s vodom, oolong čaj povećao je potrošnju energije za 2,9%, što je ekvivalent sagorijevanju dodatnih 281 kalorija dnevno, u prosjeku ().

Iako su potrebne dodatne studije o učincima oolong čaja, ovi nalazi pokazuju da bi oolong mogao biti koristan za mršavljenje.

Sažetak: Studije pokazuju da oolong čaj može pomoći smanjenju težine i tjelesnih masti povećavanjem metabolizma i poboljšavanjem sagorijevanja masti.

5. Bijeli čaj

Bijeli čaj se ističe među ostalim vrstama čaja jer se minimalno obrađuje i bere dok je biljka čaja još uvijek mlada.

Bijeli čaj ima prepoznatljiv okus koji se vrlo razlikuje od ostalih vrsta čajeva. Ukusa je suptilnog, nježnog i pomalo slatkog.

Blagodati bijelog čaja dobro su proučene i kreću se od poboljšanja oralnog zdravlja do ubijanja ćelija karcinoma u nekim studijama epruveta (,).

Iako su potrebna dalja istraživanja, bijeli čaj bi mogao pomoći i kada je u pitanju mršavljenje i tjelesna masnoća.

Studije pokazuju da bijeli čaj i zeleni čaj sadrže slične količine katehina, što može poboljšati gubitak kilograma (,).

Nadalje, jedno istraživanje u epruveti pokazalo je da ekstrakt bijelog čaja povećava razgradnju masnih ćelija, istovremeno sprečavajući stvaranje novih ().

Međutim, imajte na umu da je ovo bila studija epruvete, pa nije jasno kako se učinci bijelog čaja mogu primijeniti na ljude.

Potrebne su dodatne studije kako bi se potvrdili potencijalni blagotvorni učinci bijelog čaja kada je u pitanju gubitak masti.

Sažetak: Jedna studija epruvete pokazala je da ekstrakt bijelog čaja može povećati gubitak masti. Međutim, trenutno ne postoji puno istraživanja na ljudima, a potrebno je još.

6. Biljni čaj

Biljni čajevi uključuju infuziju bilja, začina i voća u vrućoj vodi.

Razlikuju se od tradicionalnih čajeva jer obično ne sadrže kofein i nisu napravljeni od lišća Camellia sinensis.

Popularne sorte biljnog čaja uključuju čaj od rooibosa, čaja od đumbira, čaja od šipka i hibiskusa.

Iako se sastojci i formulacije biljnih čajeva mogu značajno razlikovati, neke su studije pokazale da biljni čajevi mogu pomoći u smanjenju kilograma i gubitku masti.

U jednoj studiji na životinjama, istraživači su gojaznim štakorima dali biljni čaj i otkrili da smanjuje tjelesnu težinu i pomaže u normalizaciji nivoa hormona ().

Rooibos čaj je vrsta biljnog čaja koji može biti posebno učinkovit kada je u pitanju sagorijevanje masti ().

Jedna studija u epruveti pokazala je da rooibos čaj povećava metabolizam masti i pomaže u blokiranju stvaranja masnih ćelija ().

Međutim, potrebna su daljnja ispitivanja na ljudima kako bi se ispitalo djelovanje biljnih čajeva poput rooibosa na gubitak kilograma.

Sažetak: Iako su istraživanja ograničena, neke studije su otkrile da biljni čajevi, uključujući rooibos čaj, mogu pomoći u smanjenju kilograma i povećanju gubitka masti.

Dno crta

Iako mnogi ljudi piju čaj samo zbog njegova umirujućeg kvaliteta i ukusnog ukusa, svaka šalica može sadržavati i mnoge zdravstvene beneficije.

Zamjena visokokaloričnih pića poput sokova ili sode čajem mogla bi pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija i dovesti do gubitka kilograma.

Neke studije na životinjama i epruvetama takođe su pokazale da određene vrste čajeva mogu pomoći u povećanju gubitka kilograma, istovremeno blokirajući stvaranje masnih ćelija. Međutim, potrebne su studije na ljudima da bi se ovo dalje istražilo.

Pored toga, mnoge vrste čaja imaju posebno puno korisnih spojeva poput flavona i katehina, koji bi također mogli pomoći u gubitku kilograma.

U kombinaciji sa zdravom prehranom i redovnim vježbanjem, šalica ili dvije čaja svaki dan mogu vam pomoći da pojačate gubitak kilograma i spriječite štetne masnoće na trbuhu.