Debljanje u prvom tromjesečju: šta očekivati

Sadržaj

• Koliko ću se udebljati u prvom tromjesečju?
• Ne brinite previše ako ne dobivate u prvom tromjesečju
• Rizici koji dolaze sa debljanjem više nego što vam preporučuje liječnik
• Unos dodatnih kalorija tokom trudnoće
• Hrana i kondicija u prvom tromjesečju
• Opće smjernice za težinu trudnoće
• Vaš liječnik je vaš najbolji resurs

Čestitam - trudni ste! Uz ono što staviti u registar za bebe, kako postaviti jaslice i kamo ići u predškolsku ustanovu (samo se šalim - za to je prerano!), Mnogi ljudi žele znati koliko kilograma mogu očekivati ​​da će se dobiti tokom narednih 9 mjeseci.

Iako će se većina kilograma pojaviti tijekom drugog i trećeg tromjesečja, početno će se debljanje dogoditi u prvih 12 tjedana trudnoće. U stvari, ljudi u prvom tromjesečju u prosjeku dobiju 1 do 4 kilograma - ali to može varirati. Pogledajmo čimbenike koji su uključeni.

Koliko ću se udebljati u prvom tromjesečju?

„Ovo je jedno od najčešće postavljanih pitanja za pacijente tijekom njihove dugo očekivane prve porodničke posjete sa svojim liječnikom“, kaže Jamie Lipeles, dr. Med., Doktor medicine, OB-GYN i osnivač Marine OB / GYN.

Uprkos onome što ste možda čuli, u prvom tromjesečju se ne udebljate previše, a standardna preporuka je 1 do 4 kilograma. I za razliku od drugog i trećeg tromjesečja (kada indeks tjelesne mase ili BMI može biti veći faktor), Lipeles kaže da je debljanje u prvih 12 tjedana gotovo jednako za sve tipove tijela.

A ako ste trudni s blizancima, Lipeles kaže da se iste smjernice primjenjuju na debljanje tijekom prvog tromjesečja. Međutim, to se može promijeniti tijekom drugog i trećeg tromjesečja, jer blizanačke trudnoće obično rezultiraju većim debljanjem.

Međutim, postoje slučajevi kada vaš liječnik može imati drugačiju preporuku u prvih 12 tjedana. „Za pacijente s BMI većim od 35, često ih potičemo da održavaju težinu tijekom cijelog prvog tromjesečja“, kaže G. Thomas Ruiz, dr. Med., OB-GYN u Medicinskom centru Orange Coast MemorialCare.

Ne brinite previše ako ne dobivate u prvom tromjesečju

Trošenje više vremena zatezanje svoje hlače nego što ih olabavite u prvom tromjesečju? Možda se pitate je li gubitak ili održavanje kilograma crvena zastava.

Dobre vijesti? Ako se u prvom tromjesečju ne udebljate, ne znači da ništa nije u redu. U stvari je gubitak nekoliko kilograma u prvoj polovici trudnoće uobičajena pojava (zdravo, jutarnje mučnine i averzije prema hrani!).

Ako niste doživjeli jutarnje mučnine, smatrajte se sretnima. Mučnina i povremeno povraćanje u bilo koje doba dana mogu uzrokovati održavanje težine ili gubitak nekoliko kilograma. Srećom, ovo se obično smiruje u drugom i trećem tromjesečju.

Stiskanje usana pri pogledu na vaš omiljeni tanjur kajgane i slanine takođe je uobičajeno u prvom tromjesečju. "Često se šalim sa svojim pacijentima i kažem im da bi oni mogli imati averzije prema hrani u prvom tromjesečju, ali onda će u drugom i trećem tromjesečju prekomjerno nadoknaditi time što će im želja za hranom biti neuobičajena izvan trudnoće", kaže Lipeles.

Ako naiđete na povraćanje ili odbojnost prema hrani, obavezno podijelite ove informacije sa svojim OB-GYN-om prilikom svojih rutinskih posjeta. Važno je držati ih u toku, posebno ako gubite kilograme. "Gubitak kilograma znači da je tijelo u režimu razgradnje i pod stresom, što dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka", kaže dr. Felice Gersh, OB-GYN u Integrativnoj medicinskoj grupi Irvin, gdje je osnivač i direktor.

"Srećom, embrij još uvijek može steći hranjive sastojke potrebne za njegov razvoj i rast - majka, međutim, može izgubiti važnu vitku tjelesnu masu i potpornu masnoću", dodaje Gersh.

I morate biti oprezni kada osjetite značajan gubitak kilograma.

Jedan od najčešćih uzroka značajnog gubitka kilograma je hiperemeza gravidarum, koja je najteži oblik mučnine i povraćanja tokom trudnoće. To se događa u oko 3 posto trudnoće i obično zahtijeva liječenje.

Rizici koji dolaze sa debljanjem više nego što vam preporučuje liječnik

Jedna od pogodnosti trudnoće je mogućnost lakšeg napuštanja dijetetskog mentaliteta. (Vjerojatno bismo ga svi trebali trajno izbaciti.) Međutim, važno je biti svjestan svoje težine i njezine usporedbe s preporukama za debljanje, jer prekomjerna težina predstavlja rizik i za vas i za bebu, uključujući:

• Debljanje kod bebe: Kada se mama udeblja, dijete će vjerojatno dobiti više nego obično u maternici. To može rezultirati većom bebom pri rođenju.
• Teška isporuka: Sa značajnim debljanjem, Lipeles kaže da je anatomija rodnog kanala promijenjena, što dovodi do težeg i opasnijeg porođaja vagine.
• Veći rizik od gestacijskog dijabetesa: Dobivanje previše kilograma, posebno u ranoj trudnoći, može biti rani znak gestacijskog dijabetesa. Ako u prvom tromjesečju dobijete više od preporučenog, Lipeles kaže da se ne iznenadite ako vam liječnik da test glukoze prije standardnog raspona od 27 do 29 sedmica.

Unos dodatnih kalorija tokom trudnoće

Uprkos staroj izreci "jedete za dvoje", prvo tromjesečje nije vrijeme za opterećenje kalorijama. U stvari, osim ako vam liječnik nije rekao drugačije, trebali biste održavati unos prije trudnoće.

Međutim, kako vaša trudnoća odmiče, preporučuje se postupno povećanje kalorija. Akademija za prehranu i dijetetiku predlaže raspon od 2.200 do 2.900 kalorija dnevno, ovisno o vašem BMI prije trudnoće. To se izjednačava sa sljedećim porastom u tromjesečju (koristite početni unos prije trudnoće):

• Prvo tromjesečje: bez dodatnih kalorija
• Drugo tromjesečje: pojedite dodatnih 340 kalorija dnevno
• Treće tromjesečje: pojedite dodatnih 450 kalorija dnevno

Hrana i kondicija u prvom tromjesečju

Većina nas započinje ovo putovanje s velikim nadama da ćemo se hraniti zdravo, redovito vježbati i izbjegavati bilo što s rokom trajanja dužim od trudnoće.

Ali onda se dogodi život.

Između upravljanja poslom, ostalom djecom, socijalnih obaveza i svih onih putovanja u zahod, pronalaženje vremena i energije za održavanje rasporeda vježbi prije trudnoće ili pripremanje obroka nadahnutih slavnim osobama ponekad je pravi izazov. Dobre vijesti? Ne morate svaki dan to ispraviti da biste rasli zdravo ljudsko biće.

Pa, na šta biste trebali ciljati? Ako ste za to, nastavite raditi ono što ste radili prije trudnoće, sve dok to ne uključuje vješanje naopako sa trapezaste trake. Fizičke aktivnosti koje su izvrstan izbor tokom prvog tromjesečja uključuju:

• hodanje
• plivanje
• jogging
• zatvoreni biciklizam
• trening otpora
• joga

Postavite cilj da vježbate većinu dana u nedelji ili najmanje 150 minuta svake nedelje. Važno je držati se onoga što znate. Ovo nije vrijeme za bavljenje maratonskim treninzima, pogotovo ako nikada prije niste trčali.

Što se tiče prehrane, težite uravnoteženoj prehrani s raznovrsnom hranom. To uključuje:

• integralne žitarice
• voće
• povrće
• nemasni protein
• zdrave masti
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti poput mlijeka i jogurta

Budući da vašem tijelu nisu potrebne dodatne kalorije tijekom prvog tromjesečja, cilj je jesti kao i obično - pod uvjetom da je hranjiv.

Opće smjernice za težinu trudnoće

Iako ne postoje dvije iste trudnoće, postoje neke opće smjernice koje treba slijediti u vezi s debljanjem kroz sva tri tromjesečja. Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG), zajedno s Medicinskim institutom (IOM), kategorizira debljanje na osnovu vaše težine na prvom sastanku.

Općenito, raspon za svih 9 mjeseci kreće se između 11 i 40 kilograma. Oni koji imaju veću težinu ili gojaznost možda će morati dobiti manje, dok oni koji imaju manje kilograma možda će morati dobiti više. Preciznije, ACOG i IOM preporučuju sljedeće raspone:

• BMI manji od 18,5: otprilike 28-40 kilograma
• BMI od 18,5–24,9: otprilike 25–35 kilograma
• BMI od 25–29,9: otprilike 15-25 kilograma
• BMI 30 i veći: otprilike 11–20 kilograma

Za blizanačke trudnoće IOM preporučuje ukupan prirast od 37 do 54 kilograma.

Da bi se stekla bolja predodžba o tome koliko ljudi ostaje u ovom rasponu, analizirani su podaci iz nekoliko studija. Otkrilo je da je 21 posto dobilo manje od preporučene količine kilograma, dok je 47 posto dobilo više od preporučene količine.

Vaš liječnik je vaš najbolji resurs

U idealnom slučaju naći ćete liječnika kojem možete vjerovati da odgovori na neka ozbiljno neugodna pitanja. Ali čak i ako je ovo vaše prvo putovanje sa OB-GYN-om, oslanjanje na njih radi znanja i podrške ključno je za ublažavanje anksioznosti tokom trudnoće.

Budući da su mjerenja težine dio svake prenatalne posjete, svaki sastanak prilika je za rješavanje bilo kakvih pitanja ili nedoumica, pogotovo jer vaš OB prati brojne stvari, uključujući promjene u težini.