15 načina za borbu protiv umora od psorijatičnog artritisa

Sadržaj

• Pregled
• 1. Utvrdite okidače
• 2. Postavite podsjetnike za lijekove
• 3. Redovno vježbajte
• 4. Pazite na prehranu
• 5. Ne štedite na svom dušeku
• 6. Držite se opuštajuće rutine pred spavanje
• 7. Liječite druge uslove
• 8. Smanjite stres
• 9. Razmotrite dodatne lijekove
• 10. Zakažite vrijeme odmora
• 11. Zatražite pomoć
• 12. Provjerite nivo vitamina D
• 13. Razmislite o terapiji
• 14. Isprobajte uređaj za mobilnost
• 15. Istražite dodatke gvožđa
• Oduzmi

Pregled

Upravljanje psorijatičnim artritisom može biti samo po sebi zamorno, ali za neke ljude je kronični umor previđeni simptom stanja.

Jedno istraživanje sugerira da koliko ljudi s kožnim oboljenjima izvještava da ima umjeren do jak umor, dok 25 posto ima ozbiljan nivo umora.

Psorijatični artritis je obilježen upalom koja pogađa zglobove i kožu. Umor može biti uzrokovan samom upalom, ali može biti i rezultat drugih komplikacija, uključujući:

• hronični bol
• anemija
• smanjena fizička spremnost
• prekomjerna težina
• fibromialgija
• problemi sa spavanjem
• dijabetes
• anksioznost i depresija

Ako se svako jutro budite bez energije, evo nekoliko jednostavnih savjeta kako provesti dan.

1. Utvrdite okidače

Prepoznavanje okidača može biti izazovno, ali pronalazak uzroka umora može vam pomoći u postizanju rješenja. Umor može nastati iz više izvora, uključujući:

• dijeta
• okoliš
• raspoloženje
• nivo stresa
• obrasci spavanja

To takođe može biti kombinacija nekoliko ovih.

Vodite pisanu ili elektroničku evidenciju o vašem umoru kako biste utvrdili njegov uzrok. Zabilježite nivo umora svakog dana zajedno sa onim što ste jeli, kad ste se probudili, kada ste legli i bilo kakve aktivnosti koje ste radili tog dana.

Ovo vam može pomoći da pronađete uzrok umora i druge simptome. Na primjer, možete osjetiti umor odmah nakon uzimanja lijekova ili se možda osjećate umorno nakon što pojedete šećer ili mliječne proizvode.

Iako možda ne postoji jedan odgovor, ovo je dobro polazište.

2. Postavite podsjetnike za lijekove

Bol i upala psorijatičnog artritisa mogu doprinijeti umoru.

Vjerovatno uzimate lijekove na recept kako biste držali svoje stanje pod kontrolom. Mnogi ljudi koji žive sa psorijatičnim artritisom prijavljuju smanjenje umora prilikom uzimanja lijekova za psorijatični artritis.

Važno je uzimati lijekove prema rasporedu i ne propustiti nijednu dozu. Postavite podsjetnik na telefon da svakodnevno uzimate lijekove u pravo vrijeme.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam nuspojave izbjegavaju uzimanje lijekova. Vaš liječnik će vas možda htjeti prebaciti na drugi.

3. Redovno vježbajte

Možda se čini neintuitivnim, ali vježbanje je važno za sprječavanje umora.

Vježbanje poboljšava zdravlje vašeg srca i pomaže u povećanju vaše mišićne mase, snage i fleksibilnosti. To vam može pružiti prijeko potreban poticaj energije.

Navala endorfina koju doživite tokom vježbanja također može poboljšati vaš cjelokupni kvalitet života, kao i vaš san. Ciljajte na 30 minuta vježbanja dnevno - čak i ako je to samo brza šetnja.

Obavezno ostanite hidrirani za vrijeme i nakon treninga, jer dehidracija također može biti skriveni uzrok umora.

4. Pazite na prehranu

Vaša prehrana igra veliku ulogu u tome kako se osjećate. Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim mastima i nemasnim proteinima je pravi put. Pokušajte izbjegavati prerađenu i slatku hranu.

Studije pokazuju da specifični prehrambeni odabiri mogu pomoći u smanjenju težine simptoma psorijatičnog artritisa, uključujući umor.

Neki primjeri hrane koja može smanjiti upalu su:

• one bogate omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, tunjevine, orašastih plodova, maslinovog ulja i lana
• one bogate antioksidantima, poput šarenog voća i povrća, tamne čokolade, čaja i kafe
• cjelovite žitarice, poput zobi i smeđe pirinča

Medicinski odbor Nacionalne fondacije za psorijazu takođe spominje dodatak vitamina D koji može koristiti ljudima koji imaju psorijazu ili psorijatični artritis.

5. Ne štedite na svom dušeku

Ako vam madrac nije ugodan, vaš će san vjerovatno patiti. Otprilike trećinu dana provedete u krevetu. Ulaganje u dobar dušek može promijeniti svijet kada je u pitanju psorijatični artritis.

6. Držite se opuštajuće rutine pred spavanje

Dobar san je presudan za borbu protiv umora. Opuštajuća rutina noću može vas postaviti za uspjeh.

Pokušajte se toplo kupati kako biste ublažili bolove u zglobovima svako veče prije spavanja. Ako je moguće, idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme.

Evo još nekoliko savjeta za zdravu rutinu spavanja:

• Izbjegavajte alkohol, nikotin i kofein.
• Neka vaša spavaća soba bude hladna i mračna.
• Isključite računalo, mobitel i TV ekrane prije spavanja.
• Držite elektroniku izvan spavaće sobe.
• Izbjegavajte velike obroke prije spavanja

7. Liječite druge uslove

Mnogi ljudi sa psorijatičnim artritisom imaju i druga zdravstvena stanja, poput dijabetesa, anemije, nesanice, depresije ili anksioznosti. Ova stanja mogu biti uzrok vašeg umora ili ga mogu pogoršati.

Razgovarajte sa svojim liječnikom i pobrinite se da ste na liječenju koje vam treba. Ovisno o vašem slučaju, oni mogu propisati:

• suplementi gvožđa za anemiju
• pomagala za spavanje, kao što je zolpidem (Ambien), za nesanicu
• multivitamini za prehrambene nedostatke
• antidepresivi, poput bupropiona (Wellbutrin)
• lijekovi za dijabetes, kao što su metformin ili insulin

8. Smanjite stres

Stres zbog kronične bolesti može biti neodoljiv. To takođe može pogoršati vaše simptome. Ali, postoji mnogo opcija kojima možete pokušati smanjiti nivo stresa.

Neke izvrsne aktivnosti uma i tijela koje mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa uključuju:

• joga
• tai chi
• meditacija

Ako i dalje imate poteškoća, pokušajte razgovarati sa savjetnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.

9. Razmotrite dodatne lijekove

Vjerojatno već uzimate nekoliko različitih lijekova za liječenje svog stanja i možda ne želite dodati još jedan. To je razumljivo.

Ali ako ne možete shvatiti kako upravljati nivoom umora, možda će vam koristiti lijek koji povećava energiju, a koji se ponekad naziva i aktiviranje lijekova. Oni uključuju:

• antidepresivi selektivni inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), kao što je fluoksetin (Prozac)
• psihostimulansi, kao što je modafinil (Provigil)

Zamolite svog liječnika da preporuči lijek. Možda ćete morati probati nekoliko prije nego što nađete ono što vam odgovara.

10. Zakažite vrijeme odmora

Kada živite s kroničnom bolešću, s vremena na vrijeme neizbježno ćete osjetiti umor. Možda ćete otkriti da je najbolji način za upravljanje umorom rasporediti ga u svoje svakodnevne aktivnosti.

Brzo drijemanje ili samo ležanje usred dana moglo bi biti upravo ono što vam treba.

Također možete planirati obavljati svoje najintenzivnije zadatke kada obično imate najviše energije. Razmislite o tome da svoju vježbu ili druge aktivnosti podijelite na kraće segmente.

11. Zatražite pomoć

Kad vam iscrpljenost stane na put, možda ćete ponekad trebati zamoliti prijatelje ili članove porodice da vam pomognu u svakodnevnim zadacima kao što su poslovi i briga o djeci.

Možda ćete takođe morati biti spremni da kažete „ne“ novim obavezama. To nije uvijek lako, ali imajte na umu da nikome nije usluga da se pojavi previše umoran da bi stvarno mogao sudjelovati. Prvo se morate pobrinuti za sebe.

12. Provjerite nivo vitamina D

Postoji nizak nivo vitamina D koji se povezuje s umorom, a sugerira da bi dodaci mogli pomoći umoru mnogih ljudi da se značajno poboljšaju, iako drugi tvrde da dokazi jesu.

Da budemo temeljiti, možda bi bilo vrijedno razgovarati o tome sa svojim liječnikom - i možda dodati još nekoliko namirnica bogatih vitaminom D na svoju listu za kupovinu.

13. Razmislite o terapiji

PSA umor može doći s kroničnim bolom, anksioznošću i depresijom - a sve to ponekad se može pomoći kognitivnom bihevioralnom terapijom (CBT) ili drugim oblicima savjetovanja.

Imajte na umu da pronalazak terapeuta koji dobro odgovara vama osobno može napraviti veliku razliku. Možda ćete moći dobiti uputnicu od svog liječnika ili nekoga od povjerenja.

14. Isprobajte uređaj za mobilnost

Ako vam se čini da vam kretanje troši energiju, možete razmisliti o uređaju za kretanje poput skutera, štapa ili hodalice koji će vam pomoći poboljšati mobilnost i smanjiti umor.

15. Istražite dodatke gvožđa

Gvožđe je neophodno za distribuciju kisika po tijelu i za napajanje mišića. Budući da vam anemija može pogoršati umor, vrijedi istražiti imate li dovoljno željeza.

Kao i sa vitaminom D, o tome možete razgovarati sa svojim liječnikom i razmisliti o promjeni prehrane ili dodavanju dodataka željeza u svoj dnevni režim.

Oduzmi

Umor je simptom psorijatičnog artritisa i može biti jedan od najtežih. Umor vam može pogoršati bol i ukočenost. Tada vas vaš bol može učiniti umornijim, što rezultira žestokim ciklusom iscrpljenosti.

Surađujte sa svojim liječnikom kako biste saznali postoje li lijekovi koje trebate uzimati. Imajte na umu da uspostavljanje rutine i pregled rezultata mogu potrajati.

Umor možete pobijediti pravilnom kombinacijom tretmana i promjenom načina života.